5 günde 3 kilo vermek için ne yapmalıyım?

Dengeli ve çeşitlendirilmiş bir diyet benimseyin:Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek, kilonuzu daha iyi kontrol etmenizi sağlar. Eski yeme alışkanlıklarından kurtulmak için ancak ani bir değişikliğe neden olmadan sağlıklı ve çeşitli bir diyet uygulamak önemlidir. Protein açısından zengin bir diyet, tokken kilo vermenize yardımcı olur. Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi lif bakımından zengin besinler de tokluğu uzatır ve iştahı keser.2. Ne yediğinizi yazın ve kalori açığına dikkat edin:WW uygulaması gibi dijital bir araç veya sadece bir kalem ve kağıt kullanıyor olsanız da, yediğiniz her şeyi yazmak yararlıdır. Bir araştırmaya göre, kadınlar yakl. Yemeklerinin bir günlüğünü tuttuklarında %4 daha fazla kilo alıyorlar.3. Stresi mümkün olduğunca azaltın:Bir araştırmaya göre, yüksek düzeyde kortizol (stres hormonu) olan kişiler daha kilolu olma eğilimindedir, bel çevresi ve BMI daha yüksektir. Ayrıca stres, şeker ve yağ oranı yüksek yiyecekler için iştahı uyandırır. Günde 5 dakikalık meditasyon ve/veya bir yoga seansı buna çare olabilir. Ayrıca limitler de belirlemelisiniz.4. Yeterince uyuyun:Uykunun kilo kaybıyla hiçbir bağlantısı yok gibi görünüyorsa, araştırmalar yine de önemli bir rol oynadığını gösteriyor. Bir çalışma, kalori kısıtlı diyette olan ve gece sadece 5,5 saat uyuyan kişilerin, gece 8,5 saat uyuyan katılımcılara göre daha az vücut yağı kaybettiğini gösterdi. Elbette herkesin uyku ihtiyacı farklıdır, ancak ABD Ulusal Uyku Vakfı çoğu yetişkin için gecelik 7 ila 9 saat arası uyku önermektedir. Örneğin meditasyon uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.5. Spor yapın ve fiziksel aktivite yapın:Fiziksel aktivite, kilo kaybının sürdürülmesinde hayati bir rol oynar. Her gün biraz hareket ederek ve oturarak geçirilen süreyi sınırlayarak başlayın. Ardından hoşunuza giden bir aktivite bulmaya çalışın. WW üyeleri, örneğin Pilates gibi aktiviteleri sever.6. Miktarlara dikkat edin:Kaliteli yemek yesek bile, çok fazla yiyebiliriz. Bu nedenle tokluk ve porsiyon kontrolü sinyallerini dinlemek çok önemlidir. Aslında, doğru porsiyon büyüklüğü her bireye bağlıdır. Ne yemek istediğinize, ne kadar yemek istediğinize ve PersonalPoints bütçenize neyin uyduğuna bağlıdır. Ve elbette, yemek yedikten sonraki memnuniyet seviyenize de bağlıdır. Kilo verme ve sağlık hedeflerinize ulaşmak için, sizin için doğru olan miktarları bilmeniz önemlidir.7. Daha az yağ ve daha az şeker yiyin:Çoğu zaman, sert diyetler yağlı maddeleri ve şekerli ürünleri yasaklar. Her şeyi ortadan kaldırmaktan değil, sadece tüketimi azaltmaktan bahsediyoruz. WW programı doğal olarak sizi doğru seçimi yapmaya yönlendirecektir. Yiyecek ipuçlarımız, zor zamanlarda gezinmenize ve doğru yiyecek kararlarını vermenize yardımcı olacaktır.8. Öğün aralarında yediklerinize dikkat edin:Öğünler arasında yemek yemek mutlaka yasak değildir! Kilo yönetimi veya kilo kaybı için tehlikeli olan şey, yediklerinizin kontrolünü kaybetmektir. Ve atıştırırken en sık olan da budur. Bu yüzden WW'de atıştırmalıklar hakkında konuşmayı tercih ediyoruz ve her şeyden önce onları planlamayı seviyoruz. Çünkü ara öğünlerinizi önceden planladığınızda daha iyisini seçersiniz ve hepsinden önemlisi cezbedici şeyleri engellersiniz.