Kilolu görünme sorunu nasıl çözülür?

Boyum ve kilom arası 10 kilo olayını anlayamadım

Ama burada bur kritik nokta daha var spor yaparken kas yakmaya değil yağ yakmaya özen göstermek lazım. Mesela boksorler günde çift ya da 3 antrenman yaparlar. Önce karbonhidrat depolarını doldururlar sonra 1 ya da 1.5 saat antrenman yapıp dinlenirler yeterli dinlenme ve beslenme sonrası 2. Antrenmanı yaparlar bu süre zarfında takviye protein de alırlar yağ yakitirici takviyeler de alırlar. Eğer gerçekten ciddi bir form fizik istiyorsan profesyonel bir hocadan destek almalısın ya da hiç kafana takma boş ver bahsettiğin kadar göbek pro sporcu olanlarda bile var. Örnek arda Turan 😄

Ne yapmalıyım kanka bide kilom normal değilmi yağ oranımda %10 %11 falan ramazanda hiç kardiyo yapamadım şimdi tekrardan kardiyoya başlamayı düşünüyorım

Kilon normal yag oranında gayet düşük. Şu an seni kafamda düşünüyorum gayet fit bir vücudun var. Bundan daha fazla kilo düşmek yağ yakmak çok gereksiz olur. Boksör olsan müsabaka kilosu için düşsen anlarım vücut geliştirme yarışmasına çıkacak olsan onu da anlarım ama kimsenin görmeyeceği alt göbeği dümdüz yapmaya çalışmak seni çok zorlar. Sağlam diyet yapman lazım ama diyet yaparkende çok iyi ayarlama yapman lazım ki antrenman da yapabilesin. Eğer antrenman yapamayacak kadar diyet yaparsan performansın çok düşer buda yine kas kaybına sebep olur o yağ yine gitmez. Eğer cidden o karnını fit parçalı kaslar ile doldurmak istiyorsan çok iyi bir beslenme antrenman ve diyet programı uygulamalisin. Ne yapman kısmına gelince basit karbonhidrati tamamen bırakıp kompleks karbonhidrat alacaksın asla glikojen depoları boş bir şekilde antrenman yapmayacaksın antrenman şiddetini arttıracaksin. Gerekirse 20 dakika hiç durmadan hızlı bir şekilde ip atlayacaksın karın kasların aciyana kadar mekik çekeceksin uzun mesafe koşu yapacaksın ara sıra sürat deparlari atacaksın crosfitt antremanlarina ağırlık vereceksin ağır ağırlıklar kaldırmak yerine bileşik süper şetlere gecekeksin vs vs daha araştırma yaparak detaylandirabilirsin

Amacım kilo vermek değil amacım yağ oranımı düşürmek ve kas kaybetmemek kas kazanmak bunu nasıl yapabilirim günlük protein alarak