Kilo almak için kesin yöntem nedir acil taktik?

Nasıl kilo almak istersin?
Birden hızlı kilo almak istiyorsan o zaman BMH (Bazal metabolizma Hızı)' nı hesaplayıp o kaloriye göre çok kalori alman gerekiyor ve aynı zamanda basit karbonhidratla beslenmek şekerle beslenmek insulin direncini yükselteceğinden vücutta ki yağ tutumunu arttırır bu yüzden karbonhidrat genelde kilo yapar ama bu şekilde alınan kilonun ben şahsen güzel görünümü bozacağını düşünüyorum kiloyu olabildiğince yağdan almaktan kaçınmalı birazda kastan almak önemli bu yüzden spor da yapılmalı..

öncelikle bmh den bahsettik ne bu bmh yani bazal metabolizma hızı
senin günlük akşama kadar da yatsan kılını kıpırdatmasan vücudun harcayacağı enerji-kalori miktarıdır (internette hesaplayabileceğin bir çok site-araç var ) bunun üstüne de 200-400 arası bir kalori eklersin bunlar senin gülmen oturman kalkman işte yemeği çiğnemen evde a noktasından b noktasına yürümen kısaca insanoğlunun gün içinde yaptığı her faaliyet.

bu sayının 2200 olduğunu farz edelim sen o zaman koşulsuz günlük ortalama 2200 civarı kalori yakıyorsun şimdi sen eğer kilo almak istiyorsan gün içerisinde 2200 kaloriden fazla beslenmen gerekiyor. günde 2500 2600 gibi kaloriyle beslenince bu bmh ye göre aylık 2 kg falan alman mümkün oluyor. her 7000 kalori 1 kiloya eşit geliyor.

ama spor yapıyorsan eğer sporda harcadığın kaloriyi de bu bmh ye ekleyeceksin harcadığın kaloriyi o şekilde bulacaksın. kilonun tamamını yağdan almak pişmanlıkla sonuçlanır bence insanların tartıda ki kilolarından yakınması doğru değil insanlar tartıya bakıyor 60-70 kiloyum diyor aynaya bakıyor çok kiloluyum diyor bu aslında yanlış

aslında 60 65 kilo bir kız da gayet fit olabilir o da yağ ve kas oranıyla alakalı bir durum işte 90 kilo erkekler bile çok fit nasıl yağ oranı az.

o yüzden spor ve kilo alma verme amacını yaparken tartıyı değilde Aynada ki değişime göre uğraşmak her zaman daha iyidir.

aynı zamanda eklemek isterim bmh kalorisiyle iş yaparken makro hesaplarken beslenmeni buna göre ayarlarken bmh değişken bir değerdir sen 50 den 52-53 kiloya çıkınca bmh değeri de yükselecektir yani hedefin 60 ise 2500 kalori alıyorsan bugün 52 kilo olunca günlük artık 2600 alman falan gerekir gibi düşün :) umarım yardımcı olabilmişimdir soracağın bir şey olursa burdayım ama bahsettiğim şeyler teorik bilgiler. uygulamada insanın genetik faktörü, yeme alışkanlıkları, metabolik rahatsızlıklar vs bir çok şey etken olabiliyor..

Muhtemelen hareketli bir insansın ve metabolizman da hızlı çalışıyor. Kilo almak için daha fazla yemen gerek abur cubura kaçma ama öğünlerde yediğin porsiyonu büyük, ekmeği arttır özellikle. Protein, karbonitrat dahabfazla al beraber.