Gece yemek kilo aldırır mı?

Evde de yapabilirsin ve bunun için alet bile gerek yok.
Evde mesela sürekli aynı yerde kalarak koşabilirsin.
Yani koşuyormuş gibi hareket ediyorsun fakat hiç bir yere ilerlemiyorsun. Bu yüzden hiç büyük bir alana gerek yok ve evinde yaptığın için hava duruma bağlı kalmaz.
Şöyle 40 dakika boyunca bunu yapabilirsin, ne çok hızlı ne de çok yavaş.
Ağırlık antremanı olarak mesela "leg raise" yapabilirsin. Bunu ilk önce 10 kez yap ve 30 saniye dinlen, sonra 2 kez tekrarla yani toplam olarak 30 kez yerde uzanarak ayaklarını havaya kaldır, karın kaslarının nasıl ağrıdığını hissetmelisin.
Zamanla sana bu kolay gelirse daha da fazlasını yap.
Ne spor salona gitmek zorundasın ne de aletler için para vermek zorundasın, gerçekten hiç bir şeye gerek yok.

Bu basit spor programı bir saat bile sürmez.
Her gün yapma, bir gün dinlenmek önemlidir, çünkü bu dinlendiğin sürelerde vücut spor ve doğru beslenmenin sayesinde hem yağ yakıyor hem de kas geliştirir.
Fakat daha da az kalori alacağına göre senin durumunda aslında yeni kas gelişmez, sadece şimdiki mevcut kaslar muhafaza edilir, bu da çok önemli. Yani sadece vücut yağı kaybedecen.

Bu sporu her iki günde yap, mesela yıkanmadan önce.
Sanırım o kadar zamanın vardır.

Spor programına başka hareketler de ekleyebilirsin, internette doğru düzgün sayfalarda araştırmanı tavsiye ederim.
Doğru beslenmeyi de güzelce araştır, sana bir kaç tane ip ucu verdim zaten.