DÜZENLİ ŞINAV ÇEKMENİN YARARLARI?

Xper 5 Yaş: 32

Şınav çekmek gerçekten fit olmak için faydalı mıdır hacim kazandırır mı, ne kadar etkilidir, nerelere etki eder ve ne sıklıkla yapmalıyım bu konulardan anlayan biri varsa yardım lutfen

Cevapla

En İyi Cevaplar

OrganikLibido Takip Et
Yoda Yaş: 33

+1 yıl

Şınav göğüs ve triceps yani arka kol kaslarını çalıştırır. Şınav çekilirken kollar geniş açıldığında göğsün dış kısmını, dar çekildiğinde iç kısmını geliştirir. 4x10 tekrar şeklinde uygulanabilir. Yalnız bu 4x10 tekrarlar çok rahat çıkmaya başladığında sırtına ağırlık koyman gerekir. Çünkü sürekli aynı kiloyla çalışarak gelişim sağalanamıyor durağan olarak ilerlersin.

0

4 Yorumla
- odunumsu
  
  +1 yıl
  Merak ettigim noktaya değinmişsin kardesim ya ben bir oturusta 27 28 anca çekebiliyorum ama sonra pert. Set halinde çekmem lazım degil mi
  
  Yorumla
- OrganikLibido
  
  +1 yıl
  Aynen 4x12 şeklinde çek o zaman. Ama sırtına ağırlık koy bu tekrarlara zor ulaş. Yani son gücünle 12. tekrarı çekmiş ol. Öyle bir ağırlık seç ki, 13. tekrarı çıkartabilecek gücün kalmasın :) Ayaklarını yukarı koyup ellerin aşağıda kalırsa; üst göğüs.. Ayakların yerde ellerin sehpa gibi yüksek yerdeyse; Alt göğüs.. Eller omuz genişliğinden daha açıksa; Dış göğüs.. Eller omuz genişliğinden dar biçimdeyse; İç göğüs çalışır.
  
  Yorumla
- odunumsu
  
  +1 yıl
  Kardeşim çok sağol be bayagı aydınlattın beni :)
  
  Yorumla
- OrganikLibido
  
  +1 yıl
  Rica ederim, iyi çalışmalar :)
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

softcamel Takip Et
Xper 5 Yaş: 34

+1 yıl

bir kere 6-7 aylık düzenli çalışmayla kondisyonun çok arttığını farkedersin. göğüs ve arka koldaki triseps kasın en çok gelişen yerler olur. sırtın ve omuzların hatları belirginleşir.

1

3 Yorumla
- odunumsu
  
  +1 yıl
  Duzenli çalışmak derken mesela fitnessa gidiyorum ama evde şınavı ne sıklıkla çekmeliyim fitnessa bu aralar gidemiyorum da
  
  Yorumla
- softcamel
  
  +1 yıl
  bir seferde maximum çekebildiğin şınav sayısına göre set sayın belirlenir. 4x8 4x10 veya 12 gibi fitness hocana sorabilirsin
  
  Yorumla
- odunumsu
  
  +1 yıl
  Eyvallah :)
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

0

Cevap

1

Cevap

RigidOath Takip Et
Xper 2 Yaş: 30

+1 yıl

oo benim konum sanırım bu :)

0

5 Yorumla
- odunumsu
  
  Açıklama bekliyorum o zaman kardesim :)
  
  Yorumla
- RigidOath
  
  +1 yıl
  kardeşim tek şınavla olmaz bak tekrar ediyorum zayıfsan sunu uygula
  sınavı dogru cekmen lazım nefes alıp vermenı ayarla onu internetten bak
  ve hızlı sınav 100 tane çek hiçbir b o ka yaramaz :) cok yavas cekmen lazım ki kaslarını zorlasın
  ama illa ben ilk çekmende 20-30 çekcem deme kardeşm zorlama
  yorulduysan bırak ama bir hedef belirle hep
  bide tek sınav cekceksen ilk baslarda haftada 4 gün ideal vucudunun dinlnmesi laızm bu sınavı gol kası ıcın yapyıosan yumurta kesinlikle yemelısın sabahları kardşim daha cok var aslında :) ama anlatılcak yer degıl burası
  
  Yorumla
- odunumsu
  
  +1 yıl
  Kardesim kilom yeterliydi aslında ama yazın zayıfladım fitnessa devam edecegim işten dolayı ara verdim protein tozuna başlayacagım bir kaç ay sonra ama bilmiyorum
  
  Yorumla
- RigidOath
  
  +1 yıl
  dediklerimi yaparsan artıs gozlemlersın sanırım benim yapım dogdugumdan bu yana dogl kas var bide protein felan ben öyle şeyleri kullanmanı pek tavsiye etmem
  
  Yorumla
- odunumsu
  
  +1 yıl
  Eyvallah kardesim çok sağol
  
  Yorumla

Kızlardan ilk cevabı sen paylaş ve
3 Xper puan fazladan kazan!

Ana Sayfa > Sağlık > Sorular > DÜZENLİ ŞINAV ÇEKMENİN YARARLARI?

YÜKLENİYOR...

Soru gözden geçiriliyor...

Site kurallarına uygunluk inceleniyor...

Son dokunuşlar yapılıyor, neredeyse hazır ✨