Günde kaç saat yürüsem?

Kendini zorlayarak yürüyebilirsen 1 saatte yaklaşık 300 kalori.. Yani bir çorba kadar.
Yürümek başlangıç için çok iyi bir egzersiz ama yürümek vücudumuzun çok kolay adapte olabileceği bir aktivite. Çünkü vücut hemen kendini adapte ediyor ve bir süre sonra kalbin ilk seferki kadar atmadan yürüyebiliyorsun. Aynı şekilde rejim yapmak da uzun dönemde yetersiz çünkü vücut savunma mekanizmasını çalıştırıp daha az ile yetinmeye başlıyor.

Yürümek gibi sporlar kardiyovasküler egzersiz, yani kalp atışınının hızlanması ile yağ yakımı ve kalp sağlığının iyileşmesi. Bunlar güzel şeyler ama vermen gereken kiloyu sırf yürüyerek vermeye çalışırsan aylar sürebilir ve sonunda 1 kilo vermek için kendini haftada 5 gün günde 3 saat yürürken bulabilirsin. Çünkü hep ya daha hızlı yürümen lazım ya da daha uzun yürümen lazım.

Sana tavsiyem 1 ay boyunca 45dk'dan başlayıp 1 buçuk saate kadar ulaşacak seviyede yürümeye başla. 1 ay sonunda kendi vücut ağırlığını kullanarak kas geliştirici egzersizleri kat. Yoga da iyi bir geçiş olabilir. Kısaca kaslarını çalıştırman lazım bir şekilde. Kaslar yapılan çalışma sonrası kendilerini tekrar onarırlar ve bu sırada senin yapacağın yürümenin belki 3-4 katı enerjiyi sen uyurken, kasların yenilenirken harcıyor olursun :)

Yapılabilecek en iyi spor programı haftanın 4 gününe: 2 gün kaslarını çalıştıracak egzersizler, 2 gün kardiovasküler egzersizler şeklinde dağıtabilirsin.

Kadınlar genelde kas yapmaktan korkuyorlar ama kas yapmak o kadar kolay değil :) Kadınların kaslanmaları için erkeklik hormonu kullanmaları gerekir dolayısıyla bundan korkmak spora başlamak için engelse hemen fikrini değiştirebilirsin :) Şunu da unutmamak lazım kardiyovasküler egzersizler vücudun şekli ile ilgili pek işe yaramazlar. Kaslarını bir şekilde sistemli olarak çalıştırmak istediğin vücut tipini yaratmanı sağlar. Yani kontrol hepsi kişide olur o yüzden kas yapmaktan korkmak bir kriter olmamalı.

Ben aldım başımı gidiyorum pardon. Yazasım geldi :)

yürü ama parmaklarının ucunda ve ellerini havaya kaldır bir arkadaşım bu teknikle hem kilo verdi hemde boya gitti yaklaşık 6 7 cm heralde dediğimi hergün 1 saat yap 1 ay sonra görüşelim :)