Yemek yiyorum ama asla doymuyorum. Ne yapacağım?

Merhaba,

Bu gibi beslenme durum değişikliklerine duygusal açlık dönemi adı verilir ve beslenme düzeni kişiden kişiye değişiklik göstermektedir.

Duygusal açlık dönemlerinde yemeniz de artma oluyorsa eğer bunu bastırmanız için size yardımcı olacağım.

Duygusal açlık dönemlerinde yeme artması nasıl bastırılır?

İlk olarak yapmanız gereken duygusal bir nedenden dolayı besinlere çok fazla saldırı gibi bir durum olduğunda yiyeceğiniz besinlerin sağlıklı olanlarını tercih etmelisiniz.

Özellikle bu dönemlerde tatlı isteği çok fazla olabilmektedir.

• Tatlı isteğinde artış olduğu zaman 2 adet hurma arasına bir tatlı şekersiz fındık veya fıstık ezmesi sürüp tüketebilirsiniz.
• Şekeri bastırma da en etkili besinlerden bir tanesi de tarçındır. Tarçın yediğiniz zaman kan şekeriniz dengelenecek ve tatlı krizinizde olmayacaktır. Bir bardak süte veya meyvelerin üzerine bir çay kaşığı kadar toz tarçın döküp tüketebilirsiniz.
• Kilo vermek istiyorsanız eğer beslenme düzeninize çok dikkat etmelisiniz. Açlık hissinin oluşmaması için ana öğünlerden en az 4 saat sonra ara öğün tüketimi yapmanız da fayda olacaktır.
• Ara öğünlerde tüketeceğiniz besinler ise lif içeriği yüksek ve sizi daha tok tutacak besinler olmalıdır. Eğer yoğurt yiyecekseniz yanında kuru meyve, meyve ve kuru yemiş gibi besinler tercih edebilirsiniz.
• Vücuttan ödem atmak istiyorsanız eğer ilk yapmanız gereken bol su tüketimi. Bol su tüketimi ile beraber ödem atımınız da hızlanacaktır. Günde en 3L su tüketimine çok önem vermelisiniz.
• Su kadar önem bir diğeri ise bitki çay tüketimi. Günde en az 3-4 bardak tüketeceğiniz yeşil çay, beyaz çay gibi bitki çayları metabolizmanızın hızlanmasında ve vücuttan ödemin atılmasında oldukça etkili olacaktır.
• Diyetler beraber mutlaka günde en az 45 dakika kadar spor yapmalısınız. Eğer hala kilo vermekte zorlanıyor ve duygusal açlık dönemlerinde krizleriniz tutuyorsa mutlaka bir beslenme uzmanından destek almanızda fayda olacaktır.

Sevgilerimle.