Bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir?

Merhabalar ^^

Bağışıklık metabolizma demektir ve metabolizma bizim beden dengemizin florası sayılabilir. Çünkü eğer ki bağışıklıkta ne kadar az sorun var, ne kadar ‘’ ahenkle ‘’ çalışıyorsa sistemler, bedenimiz de o kadar sağlıklı ve zinde olacaktır. İbn-i Sina’nın kitaplarında sağlık anlamında iki floradan bahsedilir, birisi ağız florasıdır diğeri ise bağırsak florasıdır. Bağırsak florası ise bizim metabolizmamızın yani aslında bağışıklığımızın kalbidir.

Bağışıklık sistemi ne işe yarar?

Aslında en temel anlamıyla vücuda her ne alınıyorsa, her türlü bakterisinden her türlü besleyici besinlere değin akış içerisinde içeri giren materyallere karşı bir tepki mekanizmasıdır. Eğer ki vücuda zarar bakteriler giriyorsa bağışıklık sistemi hemen korumaya geçer ve hastalık belirtileri de başlamış olur. Öte yandan vücuda keza alınan besleyici maddeleri ise kabul edip, işleneceği yere yöneldirip bedenin tavrını sergiler yine. Buradan da anlaşılacağı üzere bağışıklık sistemi en küçüğünden en büyüğüne hastalıklara karşı merkezi sistemimizi koruyan tüm elemanların organize çalışmasını güçtür. Bağışıklıktaki problemleri ise vücuda yansıyan şekliyle halsizlik, şiddetli baş ve boyun ağrıları, uykudan kalkınca dinlenememiş olma hissi, vücudun tepkisel araçlarından dudakta uçuk çıkması, burun ve geniz akıntıları yahut farklı bölgelerdeki apseler ve iltihaplar ile anlayabiliriz.

Hadi gelin şimdi metabolizma yani bağışıklık için neler yapabiliriz onlara bakalım ^^

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için neler yapabiliriz?

Her şeyden önce emanet edilen bu bedene saygı olarak sigara, alkol gibi vücuda zararlı alışkanlıklardan kurtulmalıyız.

Çünkü sigara içerdiği pek çok zararlı kimyasal yüzünden vücut dengemizi bozup bizi savunmasız hale getirmektedir. Sigaranın solunum yolu üzerindeki etkileri de bağışıklık sistemini ve devamında elbette ciğerleri mahvetmektedir. Sağlık ciğer demek sağlıklı nefes alıp verme demektir. Ve elbette pasif içici konumunda olmamak adına da sigara içilen ortamlardan uzak durmak en güzel korunumdur.

Çoğu kişi tarafından önemsenmeyen ve açıkçası bilgi sahibi de olunmayan hayati öneme sahip selenyumdan zengin gıdalar tüketmeliyiz.

Çünkü selenyumdan zengin olan besinler vücuda girdiğinde vücuttaki zararlılarla savaşan mikroorganizmaları da vücudumuza almış, hücrelerimizi korumuş olacağız. Sayın Osman Mütfüoğlu’nun da her fırsatta dillendirdiği selenyumdan zengin gıdalarımızı gündelik beslenme şekillerimize empoze etmeliyiz. Selenyumdan zengin besinler ise:

• Deniz ürünleri,
• fındık,
• en pratiği ton balığı,
• birçok mantar çeşidi,
• tohumgillerden susam ve tam tahıllar,
• sarımsak ve soğan,
• muhakkak yumurta,
• beyaz etlerden tavuk ve hindi eti olabilir.

Günlük olarak her bireyin ‘’ en az ‘’ 2.5 litre su tüketmesi gerekiyor.

En az dememdeki kıstas ise gerçekten bizlerin 3-4 litre su tükettiğinde inanılmaz bedensel farklılıklar hissedecek olmamızdır. Hele ki spor yapıyorsak muhakkak 4+ litrelerde tüketmeliyiz. Su hayattır lafı çok havada bir laf değil, öyle ki BBC’de izlemiş olduğum suya dair belgeselerde hayretler içerisinde kaldığım gerçeklere tanıklık ettim. Mesela birkaç gün yeterince su içmemiş birinin vücudu tamamen susuz kalıyor ve kişide belirli huzursuzluklar oluşuyor. Baş ağrısı, huysuzluk gibi. Bilim insanları o kişinin hemen ilk bulduğu yerde en az 1 litreyi birkaç dakika içerisinde içmesi gerektiğini söylüyor. Çünkü eğer vücut susuz kalırsa böbrekler ve sonrasında da diğer metabolizma floramızın elemanları teker teker zarar görmeye başlayacaktır. Bol bol su tüketelim.

Lifli gıdalar tüketelim.

Lif denilince akla evvela yulaf geliyor, sevmeyenler olacaktır muhakkak Nedir lifli gıdalar? Tüm tam tahıllı gıdalar, gevrekler, arpa ve çavdar ürünleri, brokoli, mısır, karnabahar, kuru fasülye, bezelye, kuruyemişlerin tamamı ve tohumgiller (misalen chia tohumu) muhteşem lif kaynaklarıdr. Lifli gıda tüketince ne olur? Hazım düzene girer, kabızlık bitme noktasına gelir, karın ağrıları, mide ağrıları biter, bilhassa yulaf gibi gıdalardan ötürü ‘’ beta glukan ‘’ içerir ve bu kolestrolü de şekeri de kontrol altına almak demektir.

Probiyotiklerin bağışıklık sisteminde mükemmel bir yeri vardır.

Bilhassa yoğurt ve kefir bulunabilecek en muhteşem probiyotik kaynaklarıdır, ayrıca turşu, elma ve peynir de probiyotik içerir. Bu besinlerin ilk görevi bağırsak florasını tamir etmek, onarmak, güçlendirmektir. Hatta iç organ iltihaplarını da çok iyi bertaraf ettikleri araştırmalarla sabittir. Antioksidan olmaları da ayrıca güzel.

C vitamini ve Çinkoya önem verelim.

Bu iki vitamin de mükemmel antioksidan ve vücudun ihtiyaç duyduğu temel vitaminlerdendir. C vitamini zaten bilindiği üzere bir ilhitap, enfeksiyon savardır adeta. C vitaminini portakal, limon, ıspanak, tere, roka, ekşi ot, mandalina ve kividen bolca alabilir, çinkoyu ise hindi eti, kabak çekirdeği, susam, fındık, badem, cevizden alabiliriz. Çünkü bağırsak florasına katkısının yanı sıra metabolizmayı da hızlandırdığı için sporcuların ve kilo verenlerin de dostudur.

Proteinsiz olur mu hiç?

Proteini her bir öğünümüze yaymak zorundayız. Bedensel olarak güç aldığımız, sağlıklı kaldığımız ve bağışıklığı kuvvetlendirdiğimiz yegane unsurlar proteinlerdir. Et ve süt ürünleri, her türlü kuruyemiş ama başta fıstık, yulaf, yeşil mercimek ve yumurta temel protein kaynaklarımız. Kilo kontrolünde de en büyük yardımcımızdır proteinler.

Toplumun en büyük sorunu b12 eksikliği!!!

Aslında bugün insanlar hastaneye uğradıklarında b12 testine girseler, hayret edeceklerdir, çünkü neredeyse herkeste b12 eksikliği vardır çünkü dikkat etmezsek besinlerden bu vitamini alabilmemiz çok zordur ve işin kötüsü bu vitamin bizler için hayatidir. O kadar hayatidir ki, test ölçümlerinde alarm düzeyinde birinin b12 vitamini eksikse doktor muhakkak belirli periyotlarla b12 iğnesi reçetesi verecektir. Bu vitamin ayrıca depresyon konusunda da kilit noktadır, eksikliği depresyona yol açar. B12’yi ise bilhassa karaciğer, dalak, kabuklu deniz ürünleri (Hanefiler için haramdır dikkat edecekler varsa) , alabalık, uskumru, ton balığı, süt, yoğurt, peynir ve aile hekimimize yazdırıp kullanabileceğimiz b12 hapları ile karşılayabiliriz. Bu hususu mutlaka aile hekiminize teste girip danışın derim, birçok insanda eksik zaten.

Bir diğer kanayan yaramız D vitamini eksikliği.

Bilhassa yaz dönemi geçip giderken, kışa yakın zamanda artık bizlerin güneşten D vitamini alma şansımız azalır ve eksiklik baş göstermeye başlar. D vitamini eksikliği sonrasında da bağışıklık sistemi zayıflıyor ve hastalığa davetiye çıkarıyor. En mükemmel D vitamini kaynağı güneş olsa da, somon, yumurta ve sütte de güzel oranlarda D vitamini vardır.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için düzenli ve yeterli uykuyu önemsemeliyiz!

Uyku, o kadar mühim ve gerekli ki, doğru oranda ve miktarda alınan uyku mükemmel zinde bir gün geçirmemizi sağlayacakken, yetersiz ve zamansız uyku kaliteden uzak olup kesinlikle kalktığımızda hem dinlenememiş olmamızı hem de günü kötü geçirmemizi sağlayacaktır. Düzensiz uyku da metabolizmayı kötü etkileyecek, bağışıklık sistemini harap edecektir. Bilhassa sporculara baktığınızda tüm eğitmenler düzenli uykuyu aynı sebepten önermektedir, zira düzenli uyku bağışıklık sistemini düzenlediği gibi gelişim hormonlarını da olması gerektiğini seviyeye çıkarmaktadır. Bilhassa hava karardıktan sonra uyuyup imsak vaktine, yani güneş doğmaya yakına değin uyumak en verimli uyku saatleridir.

Düzenli egzersiz bu işin neresinde?

Aslında bakarsanız, efor sarf edilerek yapılan sporlar gerçekten büyük nimet. Egzersiz ve eforlu sporları, yaşımıza, bedensel durumumuza, bulunduğumuz ortama ve imkanlarımıza göre şekillendirerek kendimize en uygun egzersiz, spor rutinini ayarlarsak birkaç ay içerisinde hem bedensel olarak kilo vermesek dahi ciddi bir sıkılaşma, bedensel olarak da zindelik kazanıp ve yediğimiz içtiğimizden keyif almaya başlarız. Tüm bunlar da bizim bağışıklık sistemimizin güçlendiğini, metabolizmamızın hızlandığının delaletidir.

Kilomuzun ne olduğunun bağışıklık sistemiyle ne ilgisi var?

İdeal kiloda kalan insanlarda iç organlarda yağlanma daha az olur, ödem daha a olur ve bu kesinlikle sağlam bir bünye demektir, yani güçlü bir bağışıklık sistemi demektir. Egzersize ek olarak porsiyonlarımızın iriliğini de ayarlarsak muhakkak kilo kontrolünün faydasını göreceğiz.

Gündelik yaşamımızdan stresi uzaklaştırmalıyız.

Günlük yaşamda gerek iş gerekse toplum içerisindeki ikili ilişkilerimizde muhakkak aksi, yolunda gitmeyen durumlar olabiliyor ve bizler de ister istemez zihinsel olarak yoruluyoruz. Bu zamanla yerini gereksiz bir strese bırakıyor. Gündelik yaşam içerisindeki stres ve kaygılardan tamamen kurtulamasak da, bu düzeyi minimum seviyeye çekmek bizim için çok iyi olacaktır. Çünkü bedenimiz biz ne kadar strese girersek o kadar karşıt tepki gösterip kendisini kapatacak, belki de yiyip içtiğimizden bile yeterince faydalanamayacağız. Gerekiyorsa büyüklerimizden, gerekiyorsa uzman bir terapistten bile yardım alabiliriz bu konuda.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için nasıl bir beslenme planı oluşturmalıyız?

Aslında bu maddeyi bilerek sona yakın bıraktım, çünkü yukarıda vermiş olduğumuz farklı kategorilerdeki besinler ve aktiviteler aslında tam bir diyet oluşturmada göz önünde bulundurulacak maddelerdi. Buraya kadar yazmış olduğum besinleri de göz önüne alarak şöyle özetleyebilirim nasıl beslenmemiz gerektiğini : Tek tip beslenmeden kaçınmalıyız. Çünkü tek tip beslenme muhakkak hazımsızlık, şeker yüklemesi, mide ve bağırsak florası sorunlarına davetiye çıkarakcaktır. Benim bizzat spor menülerimde de yer aldığı gibi, dengeli protein+dengeli karbonhidrat+dengeli yağ+dengeli yeşillik dörtlüsünü muhakkak menümüze katalım. Menüleri oluştururken kilomuza göre gündelik kaç kalori tüketmemiz gerektiğini bilirsek ona göre de dengeli öğünler hazırlanırız. Proteini, karbonhidratı (yukarıdaki ‘’ temiz ‘’ karbonhidratlardan), yeşilliği, yağ dengesini kurarak bol sıvı ekleyerek, ekmek tüketiyorsak da tahıllı ekmeklere yönelerek mükemmel bir dengeyle kendiliğinden bağışıklık sistemimizi güçlendiririz. Buraya ek olarak da mutlaka şekerden uzak durmalıyız.

Peki takviye vitaminler kullanılabilir mi?

Son yıllarda popüler olan multivitamin içerikli takviyeler bizlerin eksik olan ve almamız gereken değerleri en hızlı karşılayan bileşenler aslında. Marka ismi vermek istemiyorum ama popüler olan 2-3 firmanın da ürünlerini denemiş biriyim, bilhassa metabolizma hızlandırma ve zindelik için önerebilirim. İçerikleri de zaten Türkiye’nin en önde gelen firmaları olduğu için neredeyse tamamen doğal ürünler. Öğünlerimize onları da katabiliriz.

Konu gerçekten ilgi alanıma giren bir konuydu , çok severek ve keyifle yazdığım bir yazı oldu.

İnşaAllah sizler ve okuyanlar faydalanırlar, sağlıklı güzel günlerim dilerim ^^

Her zaman ise yorumum altına sorulara açığım, naçizane deneyimim kadarıyla fikrimi söylerim.

Merhaba!

Bağışıklık sistemi nedir?

Bağışıklık sistemi; ev güvenlik sistemine benzer. Sağlam bir bağışıklık sistemi, zararlı bakteri ve virüsleri dışarı atar. Mikroplar vücuda girdiğinde, bağışıklık sistemi harekete geçer ve antikorları harekete geçirmeye ve beyaz kan hücrelerini enfeksiyon bölgesine iletmeye başlar, tıpkı evinizin çevresi ihlal edilir edilmez uyarı veren bir ev alarm sistemi gibidir. Eğer alarmı aşırı duyarlı hale getirirseniz, alarm siz eve geldiğinizde de çalabilir. Vücudumuz da böyledir. Sağlıklı bağışıklığın yanı sıra dengeli bir bağışıklık olması gerekir.

Bağışıklık sistemi nasıl çalışır? Bağışıklık nasıl oluşur?

Bağışıklık sisteminde farklı organlar işlev görür. Herhangi bir olası durumda savunma devreye girer. Bu süreçte;

• Bağışıklık sistemi karşılaştığı yabancı virüsü fark eder.
• Zararlılara karşı savunma sağlar.
• Tekrar edebilecek saldırıya karşı hafızasına kaydeder. Böylece bağışıklık oluşur.

Bağışıklık sistemi nasıl güçlenir?

Bağışıklığı etkileyen faktörler var. Örneğin;

• Egzersiz
• Stres
• Beslenme
• Uyku

Egzersiz ve Bağışıklık

Düzenli fiziksel aktivite bağışıklığı güçlendirir ve hastalıklardan korunmaya yardımcı olur. Örneğin haftada 5 gün egzersiz yapan birisinin, çok hareketsiz kalan birine göre hastalanma oranı neredeyse yarı yarıyadır. Araştırmalarla kanıtlanmıştır.

Egzersiz yapacağım diye de kendinizi yıpratmanın anlamı yoktur. Zira günde 1 saatten fazla yapılan egzersiz ve spor, bağışıklığı güçlendirmekten ziyade stresi tetikler. Stres de bağışıklığı güçlendirmek yerine zayıflatır.

Beslenme ve Bağışıklık

Bağışıklık sistemlerimiz, iyi çalışması için belirli vitaminlere ve besinlere ihtiyaç duyar. Bu besinlerin yeterli miktarları olmadan, bağışıklık sistemi en yüksek performansta çalışamaz. Egzersizde olduğu gibi aşırı takviye de bağışıklığı zayıflatır. Her zaman söylendiği gibi azı karar, çoğu zarardır.

Stres ve Bağışıklık

Stres, zararlı olarak düşünülebilir. Oysa kısa süreli stres, vücudu harekete geçirir. Olası saldırıya karşı harekete geçen vücut, bağışıklığın güçlenmesine katkıda bulunur. Yine stres de aşırıya doğru gittikçe zarar verir.

Uyku ve Bağışıklık

Uyku eksikliği, enfeksiyon riskini arttırabilir. Ortalama olarak günde yedi ile sekiz saat arasında uyku gerekir. Uyku, vücudun yorgunluğunu atmasını ve dinlenmesini sağlar. Dinlenme sürecinde vücut, kendine bir mola verir ve bir sonraki güne daha güçlü uyanır.

Doğal yollarla bağışıklık sistemini nasıl güçlendirebilirim?

Günümüzde doğal yollarla bağışıklığı güçlendirmek adına çeşitli ürünler satılıyor. Oysa bu ürünler, vücuda çok fazla yarar sağlamaz. Çünkü günlük olarak alınan yiyecek ve içecekler, bağışıklığı güçlendiren doğal besinlerdir. Bu besinlerin her birisi, farklı bir fayda sağlar. Bu nedenle tek bir besine yönelmek faydalı değildir. Bunun yerine besinleri mevsiminde ve kararında tüketmek en sağlıklı yoldur.

Özellikle kış mevsiminde en çok akıllara gelen narenciyelerdir. Portakal ve mandalina gibi ürünleri çok sık tüketiriz. Bunlar dışında sık tükettiğimiz ve bağışıklık sistemini güçlendiren besinler;

• Sarımsak
• Limon
• Brokoli
• Zencefil
• Yoğurt
• Badem

Bu besinler dışında;

• Bol bol su içiniz. Su vücudun büyük bölümünü oluşturur.
• Alkol, fastfood, gazlı içeceklerden uzak durmaya çalışınız.
• Düzenli bir egzersiz programı hazırlayınız.
• Yağlı yiyeceklerden kaçınınız.
• Gün içerisinde mutlaka güneşte belli bir süre geçiriniz. Vücudun D vitamini ihtiyacı için önemlidir.
• Ellerinizi özenle yıkamaya gayret ediniz. Gün içerisinde ellerimiz pek çok noktaya temas eder. Bu da virüslere açık kapı demektir.

Bağışıklığı güçlendirirken dikkat!

Çeşitlilik, doğru beslenmenin anahtarıdır. Herkes, ''Limon ye, sarımsak ye'' diyor diye o besinleri aşırı tüketmemeliyiz. Doğal olan tüm besinler, vücudun bağışıklık sistemini korumaya yardımcı olur.

Bağışıklık sistemim güçlü mü?

Bağışıklık sistemi, genetik yapıya ve farklı değişkenlere göre değişebilir. Kimi doğuştan daha güçlü bir bağışıklığa sahipken, kimisi hastalıklara yakalanmaya karşı daha korunmasızdır. Örneğin;

• Yetersiz beslenme
• Aşırı stres
• Çok yorulmak vücudu zayıflatır.

Eğer çok sık hastalanıyorsanız, bağışıklık sisteminiz zayıf demektir. Yaşın ilerlemesi ve yaşlanmaya bağlı olarak da bağışıklık sistemimiz zayıflar. Buna bağlı olarak da yaşlıların daha çok hastalandığını gözlemleriz.

Bağışıklık sisteminin zayıf olduğunu nasıl anlarız?

Bağışıklık sistemi zayıf olduğunda vücudumuz bazı belirtiler ile bunu bizlere gösterir. Zayıf bağışıklık sistemi olduğunda;

• Kronik bir yorgunluk oluşur
• Cildin yüzeyi hassas hale gelir
• Ağızın içerisinde sürekli olarak tekrarlayan yaralar oluşur

Bağışıklık sistemini bozan sadece virüsler değildir!

Bağışıklığı güçlendirmenin doğal yollarını arasak da, her gün düzenli beslensek de yeterli olmayabilir. Çünkü bağışıklık sistemini bozan sadece dışarıdan alınan virüsler değildir. Kendi içimizde de bağışıklığımızı zayıflatan bir şey var; duygularımız!

Duygularımızı kontrol edemezsek, mutluluktan uzaklaşır ve kendimizi üzersek; sinir ve stresi arttırırsak bağışıklık sistemi zayıflar. Örneğin, sınava giren bir öğrenci streslidir. Sınav sonrasında da vücut zayıflar, zayıflayan vücuda virüslerin girmesi ve hastalığın oluşması da çok kolay hale gelebilir.

Günlük alışkanlık haline getirerek bağışıklığı güçlendirebilirsiniz

Çok basit gibi görünen ve günlük alışkanlık haline getirildiğinde katkısı büyük olabilir diye düşündüğüm bazı önerilerim var.

• Ellerinizi sık sık yıkamaya özen gösterin
• Gülümseyin
• Güneşin odanıza girmesini sağlayın
• Sabah egzersizi yapın
• Bol bol su için
• Sevdiğiniz tatlıları yiyin. Tatlı mutluluk hormonunu tetikler.

Bağışıklık sistemi nasıl güçlenir, sorusuna cevap vermeye çalıştım. Umarım faydalı olabilmişimdir.

Merhaba,

Bağışıklık nedir? Bağışıklık sistemi ne işe yarar?

Bağışıklık sistemi vücudu hastalıklara yani mikroplara, virüslere karşı koruyan bir savunma mekanizmasıdır. Bu sistem vücuda giren patojenleri iyi ve kötü olarak ayırt etmeye yarar. Eğer kötü patojenler giriyorsa ona göre savunma mekanizmasını aktif eder. Bir ülkenin askeri birliği gibi düşünün.

Bu birlik ne kadar silahlarla donatılırsa seni o kadar iyi korur. Sadece donatmak yetmez tabi ki. Hali hazırda ki sistemi de korumak ve zayıflamasını engellemek gerekiyor. Bu sistemi güçlendirmek için ayrıca kilo ile ilgili sorunlarında üstüne gidilmesi gerekir.

Bağışıklık sistemini zayıflatan faktörler

• GDO ile gıdalar ile beslenme
• D vitamini eksikliği
• Kilo problemi
• Düzensiz uyku
• Düzensiz beslenme
• Kalitesiz hayat tarzı
• Hava kirliliği
• Su kirliliği
• Hareketsiz yaşam

Özellikle Türk halkının ana besin kaynağı buğdayın bunda çok büyük katkısı var. Hamur üzerine beslenme şekli kromozomları ve vücut direncini olumsuz etkilemektedir. Bunu multivitamin takviyesi ile destekleyebiliriz.

Tabi bu sistemi oluşturan bazı organlar var

• Dalak
• Pankreas
• Bademcik
• Timus
• Lenf bezleri
• Karaciğer
• Kemik iliği

Bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir?

• Bağışıklık sistemi bağırsak florasında başlar. Bu flora vücuda giren zararlı bakterileri engeller. Eğer floranın etkisi azalırsa bağışıklık sistemimiz zayıflar.
• Bağırsaklardaki florayı bozan en önemli faktörler buğday ekmeği yemek ve antibiyotik kullanmaktır. O halde ekmeği hayatımızdan tamamen çıkarmanız hastalıklara karşı en etkili önlemdir.
• Ekmek kullanımını azaltıp bunu yerine ceviz, fındık, yoğurt ve zeytin yiyebilirsiniz. Özellikle antibiyotik kullanımı azaltmanızda fayda var.
• Limon, portakal, maydanoz, kivi, sarımsak, soğan ve pırasa tüketilebilirsiniz. Ayrıca bitki çayı olarak ada çayı, papatya çayı, ıhlamur, yeşil çay ve rezene içebilirsin.
• Bağırsaklar için bazı mineraller gerekiyor. Bunların başınca çinko geliyor. Çinko içeren besinler tüketmeniz yine çokça fayda var. Bu besinlerden bazıları ise;
• Karides, midye, sığır eti ve diğer kırmızı etler yüksek miktarda çinko içermektedir. Tavuk, süt, yoğurt, peynir, kuruyemişlerden kabak çekirdeği, kaju, badem ve yerfıstığı. Ayrıca ıspanak ve mantar da bitkisel çinko kaynağıdır.
• Bağışıklık sistemini güçlendiren başlıca vitaminlerden biride D vitaminidir. D vitamini eksikliği vücut direncini oldukça olumsuz etkilemektedir. Özellikle kemikler için çok faydalı olan D vitamini eksikliği genelde kan testi sonu belli olur.
• Bağışıklık sistemini güçlendiren bir diğer vitamin de içerdiği antioksidanlar sayesinde tabi ki C vitaminidir.
• C vitamini de yine vücut direncini arttıran çok faydalı bir vitamindir. Suda çözünmesi kolay olduğu için. Fazla ter ve idrar yolu ile vücuttan atılır.
• Özellikle sebze yerken çok fazla haşlamamak gerekiyor. Çünkü fazlan haşlanması C vitaminin etkisini azaltabiliyor.
• Selenyum ve E vitamininin aynı anda tüketilmesi güçlü bir antioksidan kaynağı haline gelecek ve dirence çok büyük katkı sağlayacaktır. Ay çekirdeği, yumurta ve tahıl çeşitleri, bakliyat, kırmızı ve beyaz et zengin selenyum içeren besin türleridir

Günde en az 2 litre su tüketin

Bağışıklık sisteminizi güçlendirme de yeterli ve dengeli beslenme kadar bol sıvı tüketilmesi de çok önemlidir. Her gün kesinlikle 9-10 bardak su içilmelidir. Su tüketiminin dışında C vitamini olan meyve ve sebze suları sıvı tüketimini arttırmak için tercih edilebilir.

Vücudu hastalıklara karşı korunmak için bağışıklık sistemini güçlendirmek gerekir. İşte Prof. Dr. Canan Karatay'dan bağışıklık sistemini güçlendiren taktikler...

• Kahvaltı sofralarından tereyağı kesinlikle eksik edilmemeli.
• Her gün köy yumurtası tüketilmeli. Böylece yumurtanın içindeki aminoasitler bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Her gün 30 adet hakiki zeytin yenmeli.
• Asitli içeceklerden mümkün olduğunca kaçınılmalı.
• Bağışıklık sistemini mahveden en önemli besin şekerdir. Şeker kullanmak kesinlikle bırakılmalı.
• Paça çorbası tüketimine önem verilmeli.
• Her gün 1 kase ev yapımı yoğurt tüketilmeli.

Sürekli spor yapın

Güçlü bir bağışlık sistemi için spor olmazsa olmazdır. Yani spor derken tabi ki komando eğitimin bahsetmiyorum. Her gün yapacağınız 30 dakikalık egzersizler bile çok çok faydalı olacaktı sizin için. Hafif tempo yürüyüşüz. Biraz kültürfizik hareketleri gibi.

Uyku düzenine dikkat

Vücudumuz en büyük enerjiyi yiyeceklerden sonra uykundan alır. Eğer kaliteli bir uykusu süreciniz yoksa. Direnciniz çok çabuk düşecektir. O yüzde günde en az 7-8 saat uyumaya gayret edin

Şekerden uzak durun

Fazla şeker tüketmek bağışıklık sisteminin bakterilere karşı savaşan mekanizmasına darbe vurur. Sadece 80 gram şeker tüketmek bile beyaz kan hücrelerinin bakterileri yok edecek gücünü azaltır. Doğal meyve sularını, çayları ve suyu tercih ederek hücrelerinizi tazeleyin, bağışıklık sisteminizi doğal vitaminlerle takviye edebilirsiniz

Stresten yapmayın

Stres insan vücudunun en büyük düşmanıdır. Klinik testler ve yapılan deneyler sonrası insan ömrünü ciddi şekilde kısalttığını kanıtlamıştır. O yüzden biraz daha stressiz bir yaşam tarzını benimsemek gerekiyor.

Yoğurt ve kefir tüketin

Probiyotikler bakımın güçlü olan kefir ve yoğurt bağırsak florasına çok sağlam ve güçlü bir etkisi vardır. Özellikle her gün içilecek bir bardak kefirin etkisini çok kısa sürede göreceksinizdir.

Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir?

Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) pandemiye ve coronavirüse dikkat çekti. Sağlık Bakanlığı da bağışıklık sisteminizi güçlü tutmamızı her fırsatta önerdi.

Bu hassas dönemde dengeli beslenmek ve bağışıklık sistemini güçlendirici doğal besinleri tüketmek çok önemli hale geldi.

Bağışıklık sistemi organlardan, hücrelerden dokulardan ve proteinlerden oluşur. Biz bilimsel şekilde doğal ve dengeli beslenebilirsek bağışıklık sistemimizi güçlü hale getirebiliriz.

🔴 Kamu oyunda ve tıp camiasında genel kabul görmüş olan şu gıdaları düzenli tüketmemiz çok faydalı olacaktır:

• 1- Propolis:

Arıların kendi neslini ve kovanını korumak için çiçek özlerinden ve gövdesinden elde ettikleri reçinemsi maddeyi, laboratuvar ortamında insan sağlığına uygun hale getirilen bir çok ürün eczanelerden temin edilerek düzenli tüketilebilir.

• 2- Yaban mersini. 🫐
• 3- Bitter çikolata 🍫
• 4- Zerdeçal 🌿
• 5- Brokoli 🥦
• 6- Tatlı patates 🍠
• 7- Ispanak 🥬
• 8- Zencefil 🥔
• 9- Sarımsak 🧄
• 10- Yeşil çay 🍵
• 11- Kefir 🥛
• 12- Badem 🥜
• 13- Ay çekirdeği 🌻
• 14- Portakal ve asitli meyveler 🍊
• 15- Kırmızı biber 🌶

🟢 Tabi sadece beslenme yetmez, hijyene yeterince dikkat etmemiz, kalabalıklarda yeterli mesafeyi korumamız ve hayat tarzımıza da çeki düzen vermemiz gerekli.

🟣 Ben şahsen önce sigarayı bıraktım, donra düzenli egzersize başladım, akıllı telefonuma program indirdim ve akıllı saatimle senkronize ederek hareketlerimi kontrol altına aldım. Bu arada sadece unlu mamülleri ve ıvır zıvır keserek ha bir de üç öğün yemek alışkanlığımı iki öğüne indirerek tam 10 kilo verdim. Şu an 1.77 boyuma karşılık 77 kiloyum. Alkol kullanmıyorum ve düzenli uyuyorum. Siz yatabilirmişsiniz ya da nasıl bir tedbir alırsınız bilmem ama ben radikal bir kararla emekli oldum böylece stresten tamamen uzaklaştım. El yıkama alışkanlığımı doğru hale getirdim ve düzenli ağız hijyenime daha çok dikkat eder oldum.

Sizler de lütfen kendinize dikkat edin efendim. Sağlıklı günler dilerim. 💚😎