75 Kiloyum boyumda 158?

Üzgünüm ama, maalesef ciddiyim demekten başka bir şey diyemeyeceğim :(

Ben seni 20 yaşında falan zannettim ondan bu kadar umutsuz cevap yazdım.

16 yaşındaysan 6-7 cm daha uzama şansın var. Tabi spor yapıp beslenmene dikkat edersen. Ama bu yaştan sonra 12-13 yaşındaki gibi birden boy atamazsın, yavaş yavaş uzarsın. Kilo vermen de uzama hızını artırır.

Uzamak için bol miktarda kalsiyum tüketmeli, zıplamalı ve esnemeli egzersizler yapmalısın.

Kızlarda boy uzaması erkeklere göre daha erken yaşta durur. Kızlar genelde 19-20 yaşından sonra uzamaz.

Boyun biraz kısa ama o kadar kötü bir kısalıkta değil. Normal sınırlar içindesin. Uzamazsan da çok bir zararın olmaz.

Ama kiloyu mutlaka ver. Önceliğin kilo vermek olsun. 25 kilo falan vermen lazım. Bu kiloyu en az 1 seneye yayarak verirsen ileride kilonu daha kolay muhafaza edersin. Birden verirsen birden eski haline dönme riskin çok fazla.

Kilo vermede dikkat etmen gereken temel nokta, aldığın kalori miktarının harcadığın kalori miktarından az olması. Aradaki fark 7000 kaloriye çıktığında 1 kilo veriyorsun. Senin bu süreçte bu farkı 175 bine çıkarman lazım.

Kalori hesabı yapman ve günlük kalori ihtiyacını hesaplaman lazım. 1 günde aldığın net kalori günlük kalori ihtiyacından 500 kalori daha düşük olursa 1 yılda 50 kiloya inersin.

Ama verdiğin kilonun niteliği de önemli. Yağlardan milo vermek istiyorsan bol miktarda yağ ve karbonhidrat içeren besinlerin tüketimini minimuma indirmelisin. Aksi takdirde verdiğin kilo daha çok kas ve su kaybından ileri gelir, ama yağların hala yerinde durur.

yağlardan kilo vermek istiyorsan*

110 kılodan 70 kıloya düştü arkadaşım..

günde 3 tane yediğindede su iç peşinden zaten acıktırmıypo seni ama bolca tuvalete cıkartıyo :) gunde en az 2 lıtre

4-5 ayda 40 50 kılo verdı

gün içersinde

rıca ederım kolay gelsin :))