Diyet yapan biri kahvaltıda ne yemeli?

Şuna benzer bir program uygulamanı tavsiye ederim:

Kahvaltıyı şu şekilde yapmaya bak. En sağlıklısı bu:

1. Kahvaltı: 1 yumurta, az yağlı beyaz peynir (kibrit kutusu), 2-3 zeytin (yıkanacak), az reçel ya da bal, domates-salata, 2 dilim tam buğday ekmeği, şekersiz çay

2. Ara Öğün: Meyve ve az kuruyemiş (çiğ-tuzsuz)

3. Öğlen: Tavuklu salata (Göğüs etinden-100 gr ve yağ katılmayacak), 1 dilim tam b. ekmek

4. Ara Öğün: 200 ml yarım yağlı süte 50 gr yulaf ezmesi ve içine az kuruyemişle çekirdekli siyah üzüm (10 adet)

5. Akşam: Light ton balıklı salata (1 çay kaşığı zeytinyağı katılabilir), yarım dilim tam b. ekmek

6. Son Öğün. Yatmadan 3-4 saat önce 100 gr yoğurt içine öğütülmüş keten tohumu

Günde 2,5-3 lt su. Abur cubur ve kızartma yok. Haftada 2 kez bir parça çikolata alabilirsin. Ton balığı ve tavuğu yer değiştirebilir, bunların yerine az yağlı dana eti yiyebilirsin. Baklagil de olur.

x-sport

nasıl bir kahvaltı yapacağınıza , diyetin yanında ne spor aptığınıza , günlük kalori ihtiyacınıza bağlı bir soru bu :/