Bacaklarim kalin ve gobegim var bacaklarimin ince ve gobegimin duz olmasini istiyorum 153 boy 49 kiloyum kac kilo olmalıyım?

•Dengeli beslen
•Her gün düzenli bir şekilde spor yap
•kahve, ekmek ve yağlı yiyecekler tüketme
---------
Bu arada hızlı kilo vermen için bildiğim bir tarif var ve işe yarıyor;

-Yoğurt
-pul biber
-Limon suyu

( Yoğurtun üstüne pul biber ve 2-3 damla limon suyu döküp her gün aç karna ve tok karna yersen zayıflarsın, banada bir arkadaşım önermişti ve cidden işe yarıyor)

Hedefin kilo vermek olmamalı yağ oranını düşürüp kas oranını arttırman lazım. Bu bol proteinli yiyecek ve düzenli sporla olacak bişey

43 senin ideal kilon.

ey maşallah pehlivan gibi be yiğidim benim