Sporsuz 10 kg Versem Çok Belli Olur Mu?

Günlük 600 kaloriyi geçmiyorum. Nasıl ayarliyicam acaba

O kadar düşük olmaz kas yakarsın
Kalori ihtiyacını hesapla en fazla 500 kalori düşür bundan

Ama doyuyorum aç kalmıyorum ki. Sabah yumurta domates salatalık peynir zeytin ara öğün elma yoğurt akşam da çorba ya da sebze yemeği yanında yoğurt yiyorum 600 kaloriyi geçmiyor. 85 kilodan 70 kiloya düşmüştüm 5 ay önce 500 kalori beslenerek bayağı da fark etti

1 ayda 8 kg vermistim

Boyun kaç cm

1.63 şu an 70 kiloyum

Ben yüksek kalori tuttum 4 ayda verdim 10 kg o yüzden spor yapmadığım halde kas eritmedim. Hızlı verirsen kas gider çünkü aynı kalori acigiyla kas iki katından fazla kilo kaybı yapıyor tartıda ama tabi yağ oranın fazla kalıyor

Günlük 1300/1500 civarı kalori al ama bunu şu an yaparsan vermeyebilirsin bir süre çünkü uzun zamandır az kalorili beslenmissin metobolizma hızın normalin altına düşmüştür