İncecik bel ve yağsız bir karın en için en mühim püf noktalar neler?

Question

Diyet yapıyorum. Daha verilcek 20 kilom var. Sporda yapıyorum. Programım günlük abs, full vücut ek olarak popo ve sırt, kol çalıştırma şeklinde ilerliyor. Hem kilo verip, hem yağları yakıp, kasları belirginleştirmek için başka ne önerirsiniz? Örn spordan hemen sonra şunları ye ya da yeme, öncesi şunu yap gibi tavsiyeler
Birde diyetteyim ama bugün şişkinliğim var nasıl geçer bu 😂

Uzm. Dyt. Zehra Bora · Accepted Answer

Merhaba, Kilo verme sürecinde özellikle sporla beraber yağ yakımında artış olurken kastan da kazanım olması beklenmektedir.  Bunun için özellikle diyetle beraber yapılan spor yapılması oldukça önemli.  Diyet yaparken özellikle sporla beraber kas kazanımı da olsun istiyorsanız protein ağırlıklı bir beslenme yapmanızda fayda olacaktır. Eğer nasıl beslenmeniz gerektiği hakkında fikriniz yok veya kilo vermekte zorlanıyorsanız mutlaka bir beslenme uzmanından yardım almanız da fayda olacaktır. Protein ağırlık beslenirken özellikle tükettiğiniz protein kaynaklarının kaliteli protein olmasına özen göstermelisiniz.  Kaliteli protein kaynakları nedir dediğimiz de ise aklımıza ilk olarak süt, yoğurt, kefir, yumurta gibi besinler gelmektedir. Kahvaltı menüsünde günlük olarak haşlanmış yumurta miktarını biraz fazla tutabilirsiniz. Özellikle de yumurta beyazı tüketimi. Spordan önce yapacağınız bir ana öğün menüsünü ise tavuk, ton balığından yana kullanabilirsiniz, yanında bol yeşillikli salata ve ayranıyla beraber. Spor yaparken özellikle lifli besinlerin tüketimi oldukça önemlidir. Lif içeriği yüksek besinleri tüketmenizde fayda olacaktır. Spora başlamadan bir kaç saat önce ara öğün olarak muz, süt, şekersiz fıstık ezmesi gibi besinlerin tüketimi de hem performans açısından hem de kas yapımı açısından size yardımcı olacağı gibi hem de tok kalmanıza yardımcı olacaktır. Özellikle de marketlerde de rahatlıkla bulacağınız protein süt, protein bar gibi besinleri miktarını bir adet tutmak şartıyla günlük olarak tüketebilirsiniz. Özellikle hem diyet sürecinde hem de spor sürecinde olmazsa olmaz su tüketimini ise unutmamak gerekli. Günlük en az 3 L su tüketimi hem yakımını hızlandırma da hem de ödem atma da oldukça etkili olacaktır. Sevgilerimle.

34Azer · Accepted Answer

Spor eğitmeniyim yeni başladım bu mesleğe ama şurada yazılan yorumlara hayret ediyorum gerçekten sıfır karın ve bel istiyorsanız bunun zahmetsiz yolları var örnek gündelik yarım saat koşu veya bir saat yürüyüş düzenli uyku sabahları iki bardak aç karnına limonlu su ve devamında toplam günde 6 bardak su içilmesi gerekiyor kahvaltıda hamur işi yerine omlet haşlanmış patates salatası gibi yiyecekler minimum tuz ve yag bütün yemekler de ya da kahvaltıda gerek bu meyveli olanlardan süt ile karıştırip hanımların yediği öğle yemeğinde bir çorba veya salata akşam yemeğinde aynı şekil hafif yiyecekler mesela bir tavuk salatası haşlanmış tabii ki yani kısacası asitli içeceklerden uzak dur biraz yürüyüş ve minimum tuz ve yağ ile bütün yemeklerden azar azar yiyebilirsiniz düzenli uyku düzenli beslenme yaz kış farketmez akşam 6'dan sonra açınızın meyve ile yetiştirebilirsiniz mesela kahve çayı şekersiz tatlıyı Hanımlar Sadece özel günlerinde yiyebilir diğer günler dur diyebilirsiniz neden kendinize yasaklar koyuyorsunuz ki kızarmış tavuk evine haşlanmış az yağlı az salçalı fırınlı yiyebilirsiniz bu örnekleri böyle çoğalıp gidebilir

darksafir · Answer

Kalkınca bir bardak soğuk olması önemli limonlu ya da sade su iç ve metabolizma başlasın. Genel olarak sağlıklı yağlar, protein ve glisemik indeksi düşük karbonhidrat kaynakları tüketmelisin (beyaz değil kepekli makarna, tam buğday ekmeği gibi). Göbek bel simit bunlar kalori açığı ve yeterli su alımı, düzenli düzgün uyku önemli faktör ve en önemlisi yeşillik, sebze her öğünde hemen ve işlenmiş vs. Şekerlerden kaçmak. Bunları aldığın zaman yağ yakımı durur ve göbek, simidin sebebi bunlardır. Kalori açığı ve direnç egzersizi, yeterli yani minimum 3 litre su, her öğünde sebze, yeşillik mümkünse çiğ ve ancak sorun olursa pişir, tatlandırıcı- sofra şekeri- işlenmiş gıdalar tüketmek yok. Bunları yaparak ince karın ve bele sahip olursun. Birde trick vereyim vacuum yaz izle bunu yaparsan bu inceltmez ama ince gösterir hile denebilir. Spor kısmı önemli ancak beslenme olmadan gitmez emin ol gitmez. Bunları yaparsan çok rahat gidecek ancak kötü beslensen ve şiddetli spor yapsan bile gitmez tecrübe ile sabittir çünkü fitness eğitmeniyim.

Krlnsn · Answer

Karın için şişkinlik giderici detoks sularını iç, kahvaltıdan yarım saat önce ılık limonlu su içilebilir, her sabah yüzmeye git eğer gidebiliyorsan. Mekik ve bacak çalışarak yağları yak ve kas yap. Özellikle alt karinın erimesi için bacak çalış, sadece mekikle alt taraf erimez. Mekiği kanepe koltuk gibi düz bir zemin olmayan yerlerde yaparsan sakatlanmalar yaşarsın. Bunu ciddiye al mutlaka yaşanır çünkü. Spor yapacağın vakitle yemek yeme vakti arasında 2 saatlik boşluk olmalı. Yemekten hemen sonra zaten şişkinlikten yapamazsın, spordan hemen sonra yemek yersen de kilo alırsın. Biz bunu kilo almak isteyenlere öneriyoruz. Spor yapacağın vakit öğleden sonra ise öğlen yemeğinde yediğin protein miktarı sporda çokça etkisini gösterir. Spordan hemen önceki öğüne bolca protein koy. Yeşilçay kullanıyorsan bunu yemek yediğin vakitlerde içme. Ne kadar faydalı olarak bilinse de yumurtayla yeşilliklerle beraber alındığında vitaminlerin emilini azaltıyor. Yeşil çayı tek başına yemeklerle arasında 2 saat olacak biçimde iç. Stomach vacuum egzersizini boş bulunduğun her an karnın şiş değilken yap. Bu egzersizin özelliği ne kadar spor yaparsak yapalım kaslı olduğu halde şişkin olan karnı indirmek. Çoğu sporcunun yapmayı unuttuğu, içte çalıştırılmayan bir kası çalıştırdığı için egzersiz doğru yapıldığında çok etkili.

herhangibirkız123 · Answer

ben metabolizmanı hızlandırıyorum hem sabahları zinde oluyorum hemde ödem söktürüyor !

SABAH AÇ KARINA LİMONLU SU ya da SİRKELİ SU İÇ

BİTKİ ÇAYI İÇ FORM İÇİN OLANLAR...
AMA SAKIN DİYET BİSKÜVİ SİNİ YEME!

1 PAKEDİ 2 EKMEĞE BEDELDİR DAHA KİLO ALIRSIN

KEKİK ÇAYI İÇ

BİTTER ÇİKOLATA YE ( ŞEKER DÜŞÜRDÜĞÜ GÖRÜLMÜŞTÜR)

takıntısızadam · Answer

Yap ise yağ bölgesel yanmaz ücut yapısı gereği ısıyı yayar bu sebeple heryerde erirsin en başta koklar bacaklar çöker bunu engellemek için kol bacak popo bel şart düz bir karın istiyorsan karın da çalışman lazım hafiften omuz yaparsan karın dikkat çekmez

Aksakal34 · Answer

Beslenme ve antrenman programları kişiye özel yazılır. Kişinin yaşamına, gücüne, iş saatine , uyanma-uyuma saatine, kan grubuna, boyuna, kilosuna, formuna...

Ama genel geçer olarak soylemeliyimki yağ yakım mekanizmasını çalıştırmak için bir kalori açığı olusturmalısın bunun hesabını yap, söylemeye gerek yok şeker, ekmek ve kötü yağlı şeylerden kaç.

Kaliteli yağlar tüket
Avakado, zeytinyağı, badem, ceviz gibi

Hergün karın çalışılmaz bir gün oblik yap dinlen birgün üst karın çalış dinlen bir gün alt karın çalış dinlen

Daha çok şey yazardımda duş alıp kahvaltı yapmam lazım sabah kardiyosundan geliyorum.

Burdan da anlayabilirsin sabahları aç karna kardiyo 😊

_EmreBerber__ · Answer

Programına kardiyo eklemeni tavsiye ederim göbeğinin kolay gitmesi ve abslerinin gözükmesini sağlar onun dışında yapman gereken pek birşey yok diyetine dikkat etmeye devam et ve spor yap

Maqa56 · Answer

Genel diyetlerde yağlı yemek  falan  az da olsa olur ama bu yağlar erisin istiyosan zerre yağ tuz şeker ve sağlıksız gıdalar yok tatlılar yok proteine de çok gerek yok az miktarda karbohidrat yeterli ve sağlıklı olması gerekli bir de spor düzenli karın kalça bel kaslarına çalışan

postmodernpokemon · Answer

Ne yediğin içtiğinle alakalı ince bel. Ne kadar spor yaparsan yap yediğine dikkat etmezsen hedefine ulaşamazsın

Leylalandım · Answer

Tatlı ve hazır gıdalardan uzak durmak ve mümkünse zeytinyağı tüket ay ben yapamam diyorsan sen bilirsin yapcak bi şey yok o zaman

caglasu7 · Answer

Ben sporcu değilim ama fit bir görünüm için esnemenin önemli olduğunu düşünüyorum spor öncesi ve sonrası 15 dk yoga yaparsan etkisini görüceksindir

HAYATveİNSAN · Answer

Ben erkek halimle istediğim kadar yiyeyim kilo almıyorum.. hep standart.. demek ki metabolizma ile alakalı … şans meselesi

SosyoPsikopat · Answer

sürekli su içmek, yumurta yemek, karın yeterince acıkmadan yemek yememek

Deryaam23 · Answer

Bence bunu uzman bi diyetisyene sorman daha sağlıklı olur senin için

myapocalypse · Answer

sevgilimden ayrıldım 5 kilo gitti 1 ayda :)) en garanti yol aslında ama tavsiye etmem

Olgarss · Answer

No ekmek no şeker , tuz çok az yiyorum bunlardan ve yürüyüş yeterli oluyor

massalizm · Answer

Az yağlı beslenme, kalori açığı verme, egzersiz ve minimum abur cubur

simge_94 · Answer

Bol bol squat yapiyorm yuruyus yapiyorm ayrica spor salonunada gidiyorm fitligimi boyle koruyorm :)

Baranliveme · Answer

İşin uzmanına gidip destek almalısınız. Her vücut tipi farklıdır.

ismimyoqq · Answer

Bence en önemlisi su içmek ben su içerek kilo verdim metabolizmayi aşırı hızlandırır

Gizli Üye · Answer

Bende diyetteyim benimde vermem gereken 24.8 kilo var yarın tartı günüm ödemim var eksi görmek istiyorum

süslüberna · Answer

Bende 158 78kiloydum. dikkatli beslendim. Her gün 40dk yürüdüm. İp atladım. Chole ting yaptım lili sabri yaptım şimdi 62kiloyum. her gün 1000 ip atlıyorum. Chole ting 2 hafta karın kası antrenmanı yapıyorum. İp atlayarak göbek gidiyor. Yaş 17.

Gizli Üye · Answer

Ahmet ap anın tekniğini denedim 12 kilo verdim 2 ayda hatta 3 ay deyim sana efsane diyet programı var ama sağlık için yapıyorlar teleg'ram dan araştır

vetchnight · Answer

Bol su.
Karbonhidrat kısıtlı ve kaliteli
Kızartma hayatttan çıkacak
Asitli içecekler olmayacak
Kilo vermeden kasların belirginleşmesi güç.
Spor harici tempolu yürüyüşe devam
Uyku düzenine de dikkat edeceğiz

BetülllllB · Answer

Her gün 5 dk plank yap başlarda dinlenerek yap sonra alışıyorsun zaten dinlenmeye gerek kalmıyor sabah aç karnına karnını içine çekip 1 dk bekleyebilirsin bu da çok etkili oluyor düzenli yapılınca

farklı1Adam · Answer

Fotoğrafı görünce film geldi aklıma mükemmel bir filmdi

Gizli Üye · Answer

Ne kadar spor yaparsan yap diyetsiz olmuyor diyet olmadan olmaz

hictakmiyorum · Answer

karın calısırsan bel kalınlasır karın çalıstığın zaman bel de calıs mutlaka

Meyeşil · Answer

Koşu ve cardio çalışmalısınız önemli olan bir faktör ise şekerin her türlüsünden uzak durmak

kullanıcıadıı09 · Answer

Chole ting yapabilirsiiin netten bak bölgesel olarak zayıflama videoları oluyor

samet49 · Answer

Yorumları okumaya geldim 😊

rottenily · Answer

Varsa bana da anlatın😂

Kırlariçindebikız · Answer

Beslenme beslenme beslenmeee

gizlikullanıcı67 · Answer

48 kiloyum göbeğim var 😅

Getirbimutlulukkkkk · Answer

Bu konuda banada destek olur musun

Ayşenur_Öz · Answer

Kaç kilosun istersen tavsiye verebilirim

cehennnemeövgü · Answer

yatmak

karlidağ038 · Answer

Az yemek

ytrsf · Answer

ye, yat, uyu ya off ne uğraşcan

ErtugrulFurkan · Answer

boy kilo kaç

xxtenturdiyotxx · Answer

aga spordan sonra muzu gömüceksin

tornacigelyo · Answer

Sağol

sergenkavak · Answer

Spor yap bol bol spor.

Ahmet466 · Answer

Bol bol sevişmeli 😀😀

sweetheart2 · Answer

Kalori acigi ve duzenli kas dinlendirme

hebelehübele001 · Answer

Kesinlikle ama kesinlikle diyet bence

gizemxwq0 · Answer

İnceltirmi bilmiyorum ama mekik çek göbek için

hayalllerdebiter · Answer

az ye ,😆😆😃🤗

yasin_s · Answer

Spor

itfaiyefinizsv · Answer

Squat

gkhnshnx · Answer

Spor ve az yemek :)

respectemir · Answer

Yemek yememek

Nükleerteori · Answer

Aç kal, spor yap

tarilife · Answer

Spor diyet su

Gizli Üye · Answer

Asla vazgeçme.

ArdaOflazoglu · Answer

Karbonhidrat sil

Meeterevli · Answer

az ye çok koş

bvcbvhhjv · Answer

Bosver ye gitsin gı

ödöwldmdk · Answer

Mekik

İncecik bel ve yağsız bir karın en için en mühim püf noktalar neler?

Spor yaparken özellikle lifli besinlerin tüketimi oldukça önemlidir.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!