Uyku düzenim hiç ypk?

Her gün aynı saatte yatarak aynı saatte uyanmanız en önemli unsur. Elbette ilk etapta yattığınızda uyuyamayacaksınız. Ancak vazgeçmeyin ve yataktan kalkmayın. Bir süre sonrasında yatakta uyanık geçirdiğiniz zaman azalacak ve daha kısa sürede uykuya dalmaya başlayacaksınız. Bu süreçte biraz uykusuz kalmayı göze alın. Çünkü sabahları aynı saatte uyanmaktan vazgeçmemelisiniz.
Eğer bu ilk yöntem sizi çok fazla zorluyorsa her gün yatış ve kalkış saatinizi 15 dakika ya da yarım saat erkene almaya çalışın. Bu sayede yavaş bir şekilde normal bir saatte uyuyup uyanmaya başlamış olacaksınız. İnsanların yattıktan sonra uykuya geçiş süresi 15 dakikadır. Yatar yatmaz uyumayı beklemeyin. Bu süreyi de dikkate alarak yatacağınız zamanı belirleyin.
Yatak sadece uyumak içindir. Yatakta TV izlemeyin, kitap okumayın, telefon konuşması yapmayın. Uyku düzenini sağlayabilmeniz için bunları da dikkate almalısınız. Özellikle yatakta telefonla oynamak mevcut uykuyu bile kaçırır. Yatmanız gereken saatte yatın ve uykunuzun gelmesini bekleyin.
Yatmadan önce ılık bir duş almanız, uykunuzun daha kısa sürede gelmesini sağlayabilir. Yatmadan önce kesinlikle yemek yemeyin ve kafein içeren içecekler tüketmeyin. (Kola da kafein içeriyor.) Sadece ılık süt ya da yoğurt tüketebilirsiniz.
Yatağa rahat kıyafetlerle yatın ve yattıktan sonra sizi gerebilecek, strese sokabilecek şeyler düşünmeyin. Yatmadan önce uyku açabilen hareketli müzikler ya da videolar da uzak durmanız gereken unsurlar arasında yer alıyor.
Gün içerisinde kesinlikle şekerleme yapmayın. Sadece 5 dakika uyusanız dahi uyku düzeninin bozulmasına davetiye çıkarmış olursunuz. Sadece çocukların ve yaşlıların öğle uykusuna ihtiyacı vardır. Yetişkinlerin öğle uykusuna ihtiyacı olmaz.

İllaki bir noktada uykunu almış ama kendini hala daha yorgun hissediyorsun bu duruma karşı koyup yatağından belli bir saat koyup kalkmalısın birşeyler ile ilgilen yormaya çalış kendini ama yorulmayacaksın aksine daha da dinç hissetmeye başlayacaksın ondan sonra zaten akşam bir saat belirleyip o saatte uyumaya çalış bjnu 3-5 gün yap sonrasında düzelsiğinin farkına varacaksın.