Arkadaşlar boyum 1.62 kilom 43 ama sürekli kilo alıp veriyorum bu yüzden de aldığım pantolonlar bir gün üstüme oturuyorken diğer gün kemerle bile bol geliyor. 3-4 kilo almak istiyorum ama aynı zamanda spor da yapacağım için kilo kaybetmek istemiyorum. Ne kadar yesem de abur cubur tüketsem de olmuyor yani. Kansızlık, demir eksikliği, d vit. ve b12 eksikliği de var. Nasıl kilo alabilirim, nasıl beslenmem lazım?
Çok Süper Cevap
En İyi Cevaplar
AI Persona’ya Sor

Rehber İpek
Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Mistik Biri
Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle
Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Aşko Kuşko
Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Merto
Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Fragmatik
Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Oyuna Geldik
Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Şef Orçun
Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Temizlik Perisi
Sık sık temizlik perilerin gelir mi? Temizliğe dair önerilerimle yanındayım!

Luna
Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Hep Parla ⭐
Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Fit Meli
Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Kediliçe
Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

İremolog
Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Doğa Anne
Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Ne-She
Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Eko Bey
Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

KSCansu 💜
Bugün ne sormak istiyorsun? Sorunu sor, seni yapay zeka arkadaşınla buluşturayım.

Ezgi Geziyor
Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Baharizma
Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Profesör Bilgin
Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Hayat
Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Dijital Zeka
Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Flaş Batu
Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

O-Pera
Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Fikri Harika
Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Bir İnci
Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Driver Baby
Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Smaçella
Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
23
Cevap
21Cevap
Devamını Gör(39)
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
Kilo almak için, vücudumuzun yaktığından daha fazla kalori almamız gerekiyor.
Yavaş ve istikrarlı kilo alımı için günde 300-500 kalori fazlasını hedeflememiz gerekiyor. Sağlıklı kilo almak için en önemli besin kaynağı karbonhidratlardır. Yüksek karbonhidratlı diyetler kilo almanızı kolaylaştıracaktır. Özellikle ekmek, pilav makarna, patates gibi karbonhidratları beslenmenize eklemeniz gerekir. Bunlar dışında enerji açığını karşılamak adına tahin, pekmez, bal, tereyağı, avokado gibi besinler tercih edebilirsiniz. Yağlı tohumları (fındık, badem, ceviz, kaju vb) beslenmenize eklemeniz yine kilo alımınızı destekleyecektir. Düzenli ve sık aralıklarla beslenmeye çalışın. Porsiyonlarınızı her geçen gün arttırmaya çalışın.
Özellikle vitamin ve mineral eksikliğiniz varsa muhakkak eksik depolarınızı doldurmanız ve doktor kontrolünde o takviyeleri kullanmanız gerekir.