Nasıl kilo alabilirim?

Question

Arkadaşlar boyum 1.62 kilom 43 ama sürekli kilo alıp veriyorum bu yüzden de aldığım pantolonlar bir gün üstüme oturuyorken diğer gün kemerle bile bol geliyor. 3-4 kilo almak istiyorum ama aynı zamanda spor da yapacağım için kilo kaybetmek istemiyorum. Ne kadar yesem de abur cubur tüketsem de olmuyor yani. Kansızlık, demir eksikliği, d vit. ve b12 eksikliği de var. Nasıl kilo alabilirim, nasıl beslenmem lazım?

Dyt. Tuğçe Sert · Accepted Answer

Kilo almak için, vücudumuzun yaktığından daha fazla kalori almamız gerekiyor.

Yavaş ve istikrarlı kilo alımı için günde 300-500 kalori fazlasını hedeflememiz gerekiyor. Sağlıklı kilo almak için en önemli besin kaynağı karbonhidratlardır. Yüksek karbonhidratlı diyetler kilo almanızı kolaylaştıracaktır. Özellikle ekmek, pilav makarna, patates gibi karbonhidratları beslenmenize eklemeniz gerekir. Bunlar dışında enerji açığını karşılamak adına tahin, pekmez, bal, tereyağı, avokado gibi besinler tercih edebilirsiniz. Yağlı tohumları (fındık, badem, ceviz, kaju vb) beslenmenize eklemeniz yine kilo alımınızı destekleyecektir. Düzenli ve sık aralıklarla beslenmeye çalışın. Porsiyonlarınızı her geçen gün arttırmaya çalışın.

Yemeklerinizde enerjisi yoğun gıdalar, soslar ve baharatlar kullanın
Yemeklerden önce su içmeyin, bu midenizi doldurabilir ve kalori alımını zorlaştırır.
Öğünlerde önce proteini sonra sebzeleri tüketin.
Spor yapın, spor yapmak iştahınızı açacaktır.
Ara öğünlerde kuru meyve, kuruyemiş tüketin.
Ana öğünlerde su, çorba, içecek tüketmeyin.

Özellikle vitamin ve mineral eksikliğiniz varsa muhakkak eksik depolarınızı doldurmanız ve doktor kontrolünde o takviyeleri kullanmanız gerekir.

FransaDükü · Accepted Answer

Sağlıklı kilo almanın tek yolu vucudun kas ağırlığını arttırmaktır. Genetik olarak bazı bünyeler vucutlarında yağ depolamazlar. Ne kadar yedikleri, ne içtikleri ne zaman yedikleri hiç önemli değildir. Bu tip bünyeler için (ektomorf) en iyi olasılık bir spor salonuna yazılmak verilen protein ağırlıklı diyetleri ve egzersiz planını uygulamaktır. 1 yıl içinde toplam vucut ağırlığı %20 - %30 oranında arttırılabilir. Üstelik bunun güzel yanı bu artışın yeni kas yapısından kaynaklanması ve görünüş olarak yağlı bir vücuttan çok daha iyi olmasıdır.

TakkeliKedi · Accepted Answer

Önce vitamin konusu için bir doktora git. Sonra da bol yağlı proteinli güzel bir diyete başla. Karbonhidrati az tut sadece sağlıklı karbonhidratlar tüket. Bol protein ve yağ ile istediğin kiloya gelirsin. Sağlıklı yağlar tabi

pasakızııı · Answer

Bende çok mücadele ettim bu sorunla, kilo vermek kadar almakta çok zor. İnsanların sürekli çok zayıfsın ekmek yemiyo musun klişelerini çok iyi bilirim. Ben 45 kiloydum 2 ay içinde 56 kiloya yükseldim oda şöyle oldu. Ekmek pek yemem ben iştahımda yoktu o zamanlar, doktora gittim aynı senin gibi değerlerimin çok düşük olduğunu söyledi hemen demir ilacı yazdı b12 yazdı d3 vitamini yazdı. Ben bu ilaçları düzgünce kullanmaya başladım. Kan ilacımı her sabah aç karnına içtim doyduktan sonra da b12 yi içtim. Ondan sonra geceleri bi somun ekmeğe d3 vitamini damlattım yedim. Tabi sabır çok önemli. Sadece ilaçlara güvenip bişey yapmamak olmaz. Bu arada kansızlık ve bu diğer saydığım değerlerin düşük olması iştahsızlık yapar. Her neyse ben bunların yanında eczanelerde mamalar satılıyor çok pahalı değil bana eczacı arkadaşım getirmişti koliyle ücretsiz olarak. Bu ek takviye yi kanser hastaları, işte kilo almak isteyenler, bağışıklık sistemini güçlendirmek isteyenler kullanıyor. Hiç bi zararı yok. Nestle nutrini fortini diye geçiyor. 1 şişesi 250 kalori olması lazımdı. Ben günde 3 tane yemeklerden sonra içiyordum. Gayet de faydasını gördüm. Tabi bu süreç içinde ballı kaymak çok yedim, tahin pekmez çok yedim, gevrek (simit) tükettim. Cappy pulpynin portakal parçacıklı meyve sularından içtim. Çok emek verdim, kendime baktım şimdi ise çok mutluyum. Emeklerimin vee sabrımın meyvesini aldım. Bu arada benimde boyum 160 , kilomda şu an 56

Kolin1 · Answer

Benim erkek kardeşim geceleri yatmadan önce bebe bisküvisi ve meyveli süt içiyordu. hergün annem onun için pirinç pilavı veya makarna yapıyordu ketcapla beraber 4 kilo almıştı. Fazla yemek yiyemiyordu sadece bunları yaparak kilo almayı başarmıştı. bebe biskivusi vitamin desteği de saglar

Adşblk006 · Answer

Kilo almak için abur cubur yemek zararlı düzgün beslenmen lazım kilo alamıyorsan metobolizman hızlı demektir yani senin günde 3 hatta mümkünse 5 öğün yemek yemen lazım vücut yakmasın et olsun diye çünkü metobolizma hızlı olunca yakıyosun yediklerini

Serapsnmz0 · Answer

Aynı durum bendede var demir eksikliği vs boyum 1.68 kilom 45 doktora gittim ve tedavi başlattı ilaç kullanıyorum yani yeni başladım şuanlık bir kilo alma gibi dururum yok ama mesela oruç tutuyorum ve akşamları fazla yemek yiyorum belkide oruçtan kaynaklı ama önceden bu kadar çok yiyemiyordum yani sen bir doktora görünmelisin :)

atarininoğlu · Answer

Spor önce yağ yaktırır sonra kaslanırsın (yağların yerine kas kütleleri gelir) ve fiziğin güzelleşir taş gibi olursun. Spor kesinlikle yap ve yeme içmene dikkat et sadece kendi vücut ağırlığınla bile spor salonunda yapsan fiziğin değişmeye başlar 2 ay civarına

Baseyyy · Answer

Benimde kilo problemim var 44 kiloydum 16 günde 47 oldum welnes diye bı içecek var oriflameden almıştım tadı biraz kötü ama iştahımı açıyor ama tabi hastaneye gitmekte fayda var ben gittim b 12 eksikligi vardı bir tek
Başka önerilere bende açığım kilo almayı biraz daha hizlandirmak istiyorum 😍 boyumda 1.62

Elida000 · Answer

Abur cubur degil, saglikli kilo alman lazim pilav makarna patates fistik findik yagi, ve bolca yulaf ezmesiyle muz tüket

Sessizadam4 · Answer

Ben de de aynı sorun var diyetisyen ya da doktora gitmek lazım sıkıntı var mı diye bir de fitness a gitmek lazım spor iyidir

bags_banny · Answer

Düzenli yemek ye ve çok ye elinden geldiğince de yemek yedikten sonra fazla kalori yakma ki kilo olsun

Noksannisan · Answer

doktor bana solgarın vitaminini vermişti o mu yoksa başka bir şey mi etkili oldu bilmiyorum ama bir ayda 10kilo aldım

CreepyCreepy · Answer

Böyle!

Berivann6 · Answer

Beni anlattın sanki benim kilomda öyle bir şey ama ben 1.65 boyundayım bende kilo alamıyorum

Muro293407 · Answer

Bütün erkekler için geçerli dokunmuyor cinsel olarak seviyordur

pastacı_meryem · Answer

Kilo alma millet obozite ile uğraşıyor sen kilonu koru.

tu2bal · Answer

Keşke sana Bi 20 kilo transfer edebilsem bende kilo vermek istiyorum

Gizli Üye · Answer

Boyumuz aynı ben de aynı problemi yaşadım gece yemek yiyerek kilo aldım en sonunda ama sen yapma sonuçta sağlıksız 😂

ErkekBeyni · Answer

Yemek ye.

İşin şakası bir yana, aynı problem kız arkadaşımda var. Eczaneden aldığımız bir şurup baya faydalı oldu. Onun boy 173 kilo 45. Onda oldukça işe yaradı. Şurup ismi verirsem sıkıntı olur mu acaba kurallara aykırı mıdır bilemedim

Sldchn81 · Answer

Kansızlığın demirin vitaminlerin düşük ilk önce de  Dr gidipp ilaç kullanmak gerek zaten onlari kullanırsan bir süre sonra kg almaya başlayabilirsin

Guven171 · Answer

Yemeğin üstüne su içersen miden biraz daha genişler. Kuruyemiş iyi kilo aldırır. Genelde bisküvi türü şeyler iştah artırır. Yemeklerden önce iştahın daha da artsın diye deneyebilirsin

zeynpsasmaz1 · Answer

Kuzenim kefir tarzi bisey kullanmisti istah açıcı gibi bisey düzenli kullanimda ise yariyor galiba eczanelerden bulabilirsin.. ama biraz mama gibi

yaren_ilayda · Answer

bende aynı şekildeydim geceleri yatmadan önce bebek maması yiyip yatabilirsin bebek mamasından kastım cici bebe ben çok faydasını gördüm bence dene

ChivasRegalll · Answer

Gözlüğün konusunda çok güzel duruyor bişeyler demişler ama ben güzel buluyorum çok hoş 😍😍

Zifiri_karanlık1 · Answer

Bende 162 ve 43 kiloyum ne yersem yiyeyim kilo almıyorum

Efill92 · Answer

Bende öyleyim 44 kiloyum 1.60 bende yiyip kilo alamayanların üyesiym memnun oldum 🙋‍♀️🙇‍♀️

aleynazen · Answer

akşam bir paket soslu makarna yap ve dibini ekmekle sıyır

powerpuffgirl221 · Answer

Cici bebe ve süt.. 2 gunde bir ye.. 3 ayda 5 kilo aldim. Zor oldu

twofun · Answer

Sigara alkol varsa azalt hergun aynı saatlerde düzenli yemeye calis uykuna dikkat et yeterli.

emineeyg · Answer

Cici bebe ye sütle karıştırıp içine bide muz rendele

Pokerrface · Answer

Ocean plus balık yağı dene

ismimdensananee2 · Answer

burger king e sponsor olmalisin

alberteins · Answer

Sporla çok güzel kilo alabilirsin

SaveTheDolphins · Answer

Doktora sor. Et yumurta peynir yeşillik ye

Dhdhdhdhdjjfkdk · Answer

Doktora danışman senin açından daha iyi olur bence

Emiiğrr · Answer

Nasıl bir varlıksın sen ahajjs

babavenga · Answer

Korbanhidrat ağırlıklı beslen

shadowo · Answer

Bol ekmek ve spor

Gizli Üye · Answer

Yaş çok önemli. Kaç yaşındasın?

Gizli Üye · Answer

Vitamin eksikliklerini giderdin mi?

Kadirk34 · Answer

Alma kilon iyi

Bura长ιฑǥ · Answer

Kız kızdır farketmez

ninja_murtii · Answer

diyetisyene gitt

Atillax · Answer

Yaşama sebebimsin.

Dağaç65 · Answer

Karbonhidrat tozu al

elifbenya · Answer

Ye ye ye

Nasıl kilo alabilirim?

Kilo almak için, vücudumuzun yaktığından daha fazla kalori almamız gerekiyor.

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?