Iyice görün diye bu resimleride koydum 1.70 boyum kilom da 50 bazen 49 48 de oluyo nasıl kilo alabilirim az yardimci olun :((
Cevabın nedir?
Cevapla
Diğer konusunda 3b cevap paylaştı. bu yazdığım şekilde dene.
her öğün tükettiğin yiyeceklerin karbonhidrat, protein ve yağ oranları dengeli olmalıdır, her besini yeterli ölçüde yemelisin.
-günde 3 öğün yerine illaki 3 ana, 3 ara öğün tüket ve yatmadan önceki ara öğünün olmalı.
-beslenmene sağlıklı yağları ilave et özellikle omega-3den zengin olan balık tüket eğer tüketemiyorsan takviye al.
-ara öğünlerde meyve ve yanında kuruyemiş tüket, badem, fındık, ceviz...
gün içerisinde bir öğününde protein tüketmeye özen göster; tavuk, kırmızı et veya kurubaklagiller...
-yemekleri kızartmak yerine fırınla veya tencere yemeği olarak tüket. Örneğin patates kızartması sana sağlıklı kilo aldırmaz haşlayıp tüket sadece porsiyonları büyüt.
-öğünlerde salata ye, içerisine patates, havuç, peynir, katarak biraz daha kalorisini artır.
-yemeklerle beraber ekmek tüketimini artır veya eşdeğeri pilav, makarna ye.
-su tüketimin önemli ama bunu yemeklerle beraber değil yemeklerden yarım saat önce veya sonra yap.12 Yorumla- Soran+1 yıl
Valla hepsine uyucam çok teşekkür ederim
- +1 yıl
Guzel bilgier bro. Helal
Kapat
En İyi Cevaplar
- Bilge Yaş: 26 , eic 45%+1 yıl
Protein ağırlıklı beslen. Sabahları yumurta çift kaşarlı tost ama tost ekmeğinde güzel kalorisi var. Gün içinde mercimek yemeği ye protein deposu. Yağdan şekerden uzak dur ypksa göbek yaparsın
02 Yorumla- Soran+1 yıl
Tavsiyelerine uyucam çok teşekkürler :))
- +1 yıl
Rica ederim.
- Xper 5 Yaş: 47 , eic 35%+1 yıl
Yağdan uzak dur karbonhidrata ağırlık ver. yağ vücuda doyma hissi verir. yağsız veya az yağlı yersen daha sonraki öğünde daha iyi acıkırsın. ama çok ta kilo almaya ihtiyacı olacak şekilde zayıf görünmüyorsun
02 Yorumla- Soran+1 yıl
Sanırım fotoğraf kaynaklı aşırı zayifim hani benim kafam da kurmaca bir şey olsa diyecem cevremdekiler de diyo
- +1 yıl
işte iyi yağlar metabolizmayı barsaklar hızlandıyor. yağı azalt karbonhidratlara yönel
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
3
Cevap
20Cevap
- Xper 6 Yaş: 30+1 yıl
Oncelikle bir beslanma uzamnina gitmen gerek ama Aksamlari patates kisartmasi ve makarna yiyebilirsin faydali olur 1:)
02 Yorumla- Soran+1 yıl
En sevdiklerim :D
- +1 yıl
Tamam basla ozman :D iyi gecler Sevimli insan Gonlunce olssun
Ölümüne çikolata abur cubur yağlı şeyler ye alırsın aban yani bu dediklerime emi?
02 Yorumla- Soran+1 yıl
Sonra da merhaba sivilceler :)
Karbonhidrat ve yağ ağırlıklı beslenerek, sürekli oturarak alabilirsiniz.
05 Yorumla- Soran+1 yıl
Ya normalde de çok karbonhidrat yağ ağırlıklı yiyorum sanırım çok hareketten kaynakli
- Soran+1 yıl
Ya hepsini eritirim demedim zaten de metabolizma ile kaynaklı sanırım
- Soran+1 yıl
Mantıklı Teşekkürler önerilerini deniycem
fiziğin iyiymiş spor yap özellikle bacak bölgene yeter kiloya ihtiyacın yok bence
05 Yorumla- Soran+1 yıl
Sıkılasmasi icinse sıkı zaten ama normal spor yaparsam iyice zayiflamazmiyim ki
- +1 yıl
spor sadece kilo vermek veya sıkılaşmak için yapılmaz ki, kilo almak isteyenlerde spor yapabiliyor. eğer imkanınız varsa fitness yapmanızı tavsiye ederim. s-media-cache-ak0.pinimg.com/.../...acb3e0d05f.jpg resimdeki fitness mankeni gibi olmanızı beklemiyorum ama ufak değişikler bile insanı çok değiştirir.
- Soran+1 yıl
Oha hatuna bak yahu ben bunun gibi olmam için bir kıyamet alameti gerekli zaten
- Soran+1 yıl
Teşekkür ederim o zaman hemen spora başlıyorum :D
- Xper 2 Yaş: 201 yıl
Kilo aldın mııı? Ben de istiyorum da aldıysan nasıl aldın?
00 Yorumla Fiziğin harikaaa hiç dokunma😍
00 YorumlaIdeal kilon var ki senin
02 Yorumla- Soran+1 yıl
Yok degilmis 55 olmasi lazimmis :/
- Yoda Yaş: 30+1 yıl
Her gün beni ye kilo alırsın :D
02 Yorumla- Soran+1 yıl
Oo pilav kuru en sevdigiiiiim :)
- +1 yıl
etlimde güzel olur benim dene istersen bol tereyağlı pilav olacak :D
- Bilge Yaş: 43+1 yıl
harcadığından fazla protein ve kalori alarak
02 Yorumla- Soran+1 yıl
Teşekkürler tavsiyene uyucam
- +1 yıl
Bu iş matematikten ibaret.
yatmadan önce bolca yemek ye :D
01 Yorumla- Soran+1 yıl
Tavsiyene uyucam Teşekkürler :)
- Xper 7 Yaş: 47+1 yıl
Karbonhidrat tozu kullan. Kesin alirsin.
05 Yorumla- Soran+1 yıl
Tavsiyene uyucam çoook teşekkür ederim
- +1 yıl
Eski isyerimde bir kiz vardi. Ayni senin tipindeydi valla. O bu karbon tozundan kullandi. 2 kusur ay sonra baktik ki baya belli vaziyette doldu. Guzel de olmustu. 3 kg civari almisti sanirsam.
- Soran+1 yıl
Benim de çok bir şey degil 3 4 kilo alsam iyi çünkü bazen bir anda düşüyorum
- +1 yıl
1 olcu 300 kalori falan. Gunluk alsan 1 ayda 9000 kalori yapar. Bu da 1.2 kg civari yapar. 2 ayda 2.5 kg civari. 2.5 ayda 3 kg civarı almis olursun. Kacis yok alirsin. Cunku kg alinan karbonhidrat in yaktigindan fazlasi ile oluyor.
- Soran+1 yıl
Şimdi aşırıya kaçıp da iyice kilo almayalim :D sanırım bana 2 ay yeter sonuçta yemek falan derken alırım ben iyice
- Bilge Yaş: 33+1 yıl
Ben bayildim... zaten böyle severim
02 Yorumla- Soran+1 yıl
Sağol ama almam lazım benim
- +1 yıl
Bozarsin.. çikinti olaram gelir o kilo zaten ileride metabolizman yavaslicam kasinma
Genital bölge pantolonu
02 Yorumla- Soran+1 yıl
Yahu yukarda pantolon nasıl bu pantolon hakkında düşünceleriniz neler diye sormadim ki
- Master Yaş: 27+1 yıl
Giyinis tarzını değiştir
02 Yorumla- Soran
Kilolu görünmek amacim değil daha sağlıklı Olmak icin
- +1 yıl
Kilo sağlık için daha zararlı zayıflık iyidir , bir kaç kilo istiyorum diyosan fazla ye
sen gibi olmaya Çalışıyor herkes
01 Yorumla- Soran+1 yıl
Aman Allah korusun olmasinlar
Diğer konusunda 19,1b cevap paylaştı. aynen güzel kızsın kilo alman lazım acil
00 Yorumlaçok zayıfmışsın
04 Yorumla- Soran+1 yıl
Malesef
- Soran+1 yıl
Teşekkür ederim tavsiyeni deniycemm
- Gizli Üye(25-29)+1 yıl
kilon çok güzel alma sakın
13 Yorumla- Cevap sahibi+1 yıl
fiziğin yani kilon yazmışım :D
- Soran+1 yıl
Teşekkür ederim acaba fotograflar mi daha kilolu göstermiş ailem bile çok zayifsin diyor
- Cevap sahibi+1 yıl
bende kilon çok güzel çok zayıfta değilsin kilo almaya çalışma
- Xper 6 Yaş: 36 , eic 100%1 yıl
yemek yiyerek :D
00 Yorumla Bence bu kilonla iyisin
10 Yorumla- Devamını Gör (3)
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
"{0}" için yorum yaz
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
En İyi Cevaplar