1 yılda çok kilo aldım. Nasıl kilo verebilirim, ne yapmalıyım?

Koşunca eriyen dertlerim var diyerek kendini teselli edebilirsin. Başlangıç olur belki.

Üç etken var kilo verirken biri olmadan diğerlerini yapman da boşa gidecektir.
1. etken; düzenli dinlenme. Uyku saatlerini vs. düzene oturtturman gerekiyor
2. etken; sağlıklı beslenme. Kilo vermen için karbonhidrat ve yağ alımını azaltman gerekiyor, bunların yerine protein ağırlıklı beslenmen gerekiyor.
3. etken; spor. Başlangıçta kondiston ve hamlık için kardiyo şart, daha sonrasında kesinlikle ağırlık antrenmanı yapman lazım ki kilon biraz fazla ise vücudunda sarkmalar yaşanmasın.

yemeden asla kısma sadece yediğin şeyleri değiştir lif ve protein aığırlıklı beslen. Her gün en mümkün olduğunca hareket et en iyisi spor yapmak ama bilmiyorum neyi sevip sevmediğini örnek olarak bisiklet diyeyim ama belki oturduğun yerden de kaslarını kastırtarak kalori yakabilirsin ah en iyi önerim de şarkı söyle dans et :D. Son önerim ise bütün bu yapacağın şeyleri bir hedefe bağlaman ve bu hedefi her gün görebileceğin gördükçe gaza geleceğin bir yere asman olabilir. Bu şu an benim için 69' mustang duvarımda fotoğrafı asılı her gün olmasa da çoğu gün beni gaza getiriyor ve onu almak için elimden geleni yapmamı sağlıyor. Umarım yardımcı olabilmişimdir

az ye çok hareket et.
oruc tut.
bir işe gir. ozellimle hareketli bir ise.
bisikler al sür.
fitness a git.
hergun 10bin adim at

hicbiri olmuyorsa
paran varsa ameliyatla yaglari aldir.

En iyi yağ yakma yolu ağırlık kaldırmaktır. Yağ şeker tuz un biraktimmi 2 kısa bı sure ama verim alirsin. devam edersen 3 4 ay sonra tay gibi bişi olursun ayrıca sıkma canını hafif kilo kiminde hoş durur

protein beslenmesine başla, balık et tavuk ekmek yok gün aşırı bunlar, diğer günler sebze ağırlıklı beslen,3 litre su en az 3 km yürüyüş ve haftada 3 gün spor salonu 5 ay sonra kendini tanıyamayacaksın

Selam haftan güzel geçsin öncelikle bol bol yürüyüş yap derim uygun tempoda bide ekmeği pirinç pilavını falan azalt bak hiç yeme demiyorum sonra bol bol su iç oda kilo verdiriyor 24 kilo verdim ben böyle

İyi söz söylersek sen yemeye devam edersin. En iyisi aşşalamak kalbini kırmak özellikle değer verdiğin birisi dana bunları söylemeli bak ozaman nasılda kilo vermeye başlıyorsun izle.

Kafaya koyduysan bu konu çözülür bence diyeti sporla desteklersen çok iyi olur bence zor bir süreç ama önemli olan başlamak ve gerisini getirebilmek

Günlük belirli periyotda yürüyüş.
Limon suyu içmek ılık suyla
Limonu çiğ yemek
Öğünün (akşam) birini az tüketmek
Kahvaltıyı en iki yumurta ile yapmak
Sofyada pul biber (acı) tüketmek

günde tek öğün beslen en az 4 litre su iç ve proteğin ağırlıklı beslen mesela gunde bır öğün yemek yicen git yumurta ye süt iç hiçbişey yemessen kilo verirsin ama kastan gider kastan giderse tekrar verdiğin kiloyu alırsın bunları yaparsan spor yapmana bile gerek kalmaz hergun 1 kılo verirsin bende öyle oluyor en azından ama spor yaparsan daha da hızlı verirsin tabi ve depresyon yemek yememede baya motive edici oluyor

bol bol yemek yemelisin. ama asla hamur işi şekerleme yememelisin. 2 ayda çok değişirsin. hamur işini kes ama yemeğini korkmadan ye.. öğün sayında 2 olsun.. bu kadar...

Sağlıklı beslen spor yap, daha çok karın yakan hareketler yapmayı tercih et ama tek bir yöne doğru ilerleme kol da çalış bacak da, bir de çay içmeyi ihmal etme ekmeği de kes

diyetisyene git gerçekten işe yarıyor burdaki tavsiyeleri salla kimse senin metabolizmanın nasıl çalıitığını veya vücüt tipini ya da yeme alışkanlıklarını bilmiyor ya da maddi durumunu, diyet+hafif tempolu koşu yarım saat yeter, ama yemene dikkat etmen lazım 1 2ay boyunca çikolata döner felan yemiyeceksin dert etme kilonu verirsin ben 93 kilodan 80 kiloya düştüm rahat ol gerçekten verebilirsin bir sorun olursa bana danışabilirsin aynı yolun yolcusuyuz sonuçta :D

Sağlık sorunun yoksa en iyi yöntem rejimle birlikte cardio. Ben 2 ayda 8 kilo verdim. Sen de aylık 3 4 kilo versen 6 7 ayda eski formuna gelirsin.

Diyet ve fitnesla toparlayabilirsin vücudunu stresli olmamak için hoşuna giden aktiviteler yapabilirsin ki yemek yemek pek aklına gelmesin.

Eskiden nasıl kilo almadan mutlu yaşiyorsan napıyorsan o zamanlara dön hareket et mutlu yaşa kapanma eve

İnsan yemez zayıflar. En basit algı budur. Ancak pro destek ile spor ve beslenmesine dikkat ederse çok daha sağlıklı sancısız bir süreç geçirebilir.

ne yiyip yemediğinden bağımsız olarak çok hareket et, hiç yerinde durma, en kötü yürüyüşe çık. bu tempoya alışınca hızlıca verirsin kilolarını.

Karbonhidratlardan uzak dur daha fazla sebze ve protein tüket hareketli bir yaşam oluştur kendine hatta mümkünse bir yürüyüş arkadaşı bul

bak kardeşim bence uzman birinden yardım al bu işler boyle olmuyor kişiye özel oluyor diyetler

Konu gerçek değil sponsorluk ile yapılmış yani özene bözene cevap vermeyin.

Ekmeği kes bir de Canan Karatay diyetine başla değil 1 yılda kilo vermek 4 ayda verirsin.

Yemeklerden yarım saat önce bir fincan sade Türk kahvesi içmenizi öneririm, iştahı keser tokluk hissi verir kilo vermenizde yardımcı olur, deneyin farkı görürsünüz

Yeğenim de sizin gibi. Elma sirkesi içiyor baya faydası var

Profesyonel diyetisyenlerden destek almalısın. Kafana göre yapma bence

Az yemek ve spor yapmak. Kesinlikle ve kesinlikle düzenli rutin sportif aktiviteler belirlemek.

Boğazını tutucaksin yoksa daha kilo alir Karaciğer yaglanmasi olur