Karında şişkinlik ve dışkılama isteğine rağmen yapamama?

@ismilazimdegil176 teşekkürler. dediklerinizin %80'ini denedim ve ilerleme kaydedebildim. Bu denli yardımınız için çok murad oldum. İyi ve saglıklı gunler dilerim..

Bu ara hayvansal (protein) çok tükettim. Lifli olarak onerebileceginiz yiyecek-içecekler nelerdir?

uzun zamandır spor falan da yaptığımdan dolayı sabahları 50-100 gram arası yulaf ezmesi yiyorum. bence size de gayet iyi gelecektir. ılıktan biraz daha sıcak sütle karıştırıyorum ben. tatlandırmak için de bir tatlı kaşığı bal koyuyorum içine. hem doyurucu oluyor, hem protein ihtiyacımın bir bölümünü lif ihtiyacımınsa büyük bi bölümünü karşılamış oluyorum. hem de sindirimde bir sorun yaşamıyorum.

hocam desem alinmazsiniz inşallah. Onerebileceginiz bir yulaf ezmesi var mı (marka olarak). Peki bir diyete girsem bu yulaf ezmesini saat kaç gibi yemeliyim nasıl bir düzen oluşturabilirim? Çook ama çok teşekkür ederim

şu an benim için bir dönüm olabilir lütfen 🙏🙏

hahah estağfurullah efendim ne demek :D bulabildiğin en ucuz yulaf ezmesi işini görür, hepsi aynı. ama en basitinden bimde Kelly's Fitness Yulaf Ezmesi var, 8.95 TL, a101'de Burch Yulaf Ezmesi var yine 8.95 TL. Lifalif de var ama 13 TL olması lazım. içerikleri birebir aynı. yulaf yani sonuçta :D o yüzden gerek yok lifalife kazıklanmaya. daha da ucuza bulmak mümkün ama bunlar da ideal. Yulaf ezmesini genellikle kahvaltıda tüketsen daha iyi olur. Tabi sadece yulaf ezmesi değil, gün içinde çorba meyve vs de yersen iyi olur. abartmayacak şekilde. dediğim gibi tek yönlü değil de sürekli çeşitlendirmeye çalış. abur cuburlardan olabildiğince uzak dur. sadece sindirim için değil başka sorunlar da olmaması için. bir de en önemlisi su içmek. biraz klişe ama, ben sabah kalkar kalkmaz en az 2 bardak su içiyorum. hem sabahki o ağızdaki kötü koku ve tat sorununu gideriyor, hem de metabolizmanı hızlandırıyor. ayrıca uykun da açılıyor. inşallah işinize yarar :)

hocam oncellikle 2 sabahtır kahvaltımda yulaf ezmesi tuketmeye ve su içmeye başladım. Özellikle iki gün bekledim ki yararlı oldu olmadı diyebilmek için ve gordum ki yararı cidden varmış :) Bu arada değindiğiniz gibi sıvı tüketimimi de arttırdım ve bence eskisinden daha iyi hissettirmeye başladı 😁 Önerileriniz ve desteğiniz için tesekkur ederim efeniimm :)) Sağlıklı günler dilerim..

o kadar sevindim ki yararı olmasına.. rica ederim ne demek şeref duydum :)

Hayırlı ve huzur dolu akşamlarınız olsun, iyiliğiniz çok mabule geçti. Sağolun var olun.

sizin de efenim :)