Kilo almak istiyorum, kilo aldıran yiyecekler neler?

Merhabalar;

Kilo aldıracak yiyecekleri aramaktan öncelikli olarak yapmamız gereken bir şey olduğunu düşünüyorum.

O da neden kilo alamadığımız. Çoğu zaman sonuç hedefe odaklanmak yerine neden araştırmak hayatımızda daha kalıcı ve daha iyi sonuçlar doğurabiliyor.

Öncelikle detaylı bir kan testi yaptırıp, kan parametrelerinize baktırmanızı öneririm. Vitamin, mineral eksikliği, kan şekeri düzensizliği, hormonal bozukluklar kilo alma ve verme mekanizmamızda oldukça etkilidir.

Uzun zamandır böyle bir durumun farkındaysanız ve uzun zamandır kilo almaya çalışıp alamıyorsanız öncelikle aile hekiminizde detaylı bir kan testi, sonrasında da aile hekiminizin yönlendirdiği takdirle bir endokrinoloji uzmanıyla çalışmanızı öneririm.

Kilo alma mekanizmasında önemli olan bazı şeyler vardır tabii ki.

• En başında kilo almamız için günlük harcadığımız kalori miktarının üzerinde bir kalori alımı yapmalıyız.
• Bunu daha kontrollü yapabilmemiz için erken saatlerde uyanmak şart.
• Aynı şekilde su tüketimimiz de oldukça önemlidir, fakat genelde kilo alamayan bireylerde iştahsızlık oranı da yüksek olduğu için suyu yemeklerden önce değil sonra içmenizi öneririm.
• Su içmeden sağlıklı beslenme olmaz.

Genel olarak özetlemek gerekirse;

Güne kahvaltıyla başlamak şart. Kahvaltıda yumurta, peynir gibi proteinlere, bal-tahin-pekmez gibi rafine şeker içermeyen ama enerjisi yüksek olan gıdalara yer vermek önemli. Kahvaltılarınıza taze sıkılmış meyve suları eklemek bu süreçte destek olacaktır.

Ara öğünler çok çok önemli! Ara öğünlerinizi her gün aynı saatlerde yapmaya çalışmalısınız. Bu öğünlerde hacmen küçük kalori olarak büyük kuru meyve ve çiğ kuru yemişlere yer vermek faydalı olacaktır.

Yemek yerken sıralamamız zayıflama döneminin aksine; ana yemek - pilav-makarna grubu- çorba -salata olarak gitmelidir. Yemeklere çorbayla başlamamız gerekir çünkü tokluk hissetme ihtimalimiz artar.

Su içmeyi kesinlikle atlamamız gerekir. Günde en az 1.5 litre su içmeliyiz.