151 cm boyundayım, kaç kilo olmam lazım?

Bireylerin ideal kilolarını bulmak için BKİ değeri hesaplanır. Sizin BKİ değerlerinize göre sahip olmanız gereken ideal kilo 48 kg'dir.

İdeal kilolarımızda olmamız yalnızca fiziki açıdan güzel görünmemiz için değil aynı zamanda sağlığımız için de oldukça önemlidir.

Tükettiğimiz besinler vücudumuzda enerjiye dönüştürülür ve biz yaşamımızda besinlerden sağladığımız bu enerjiyi kullanırız. Yürürken, konuşurken, spor yaparken hatta uyurken bile enerji harcarız. Kilo alıp verme olayı da besinlerden aldığımız enerjinin, harcadığımız enerjiye oranı ile gerçekleşir. Bu sistemden anlayacağınız üzere besin tüketimine dikkat ettiğimiz kadar fiziksel aktivitemize de dikkat etmemiz gerekir.

Mümkünse haftada 5 gün, en az 3 gün düzenli olarak yaşınıza, vücut tipinize ve tabii ki sağlık durumunuza göre dizayn edilmiş bir spor programı uygulamanızı tavsiye ederim. Yapılan sporun diyetinize destek amacı ile yapılığı bilinmelidir.

Kilo verme sürecinizde uygulamanız için bazı tavsiyelerde bulunacağım.

• İlk olarak güne erken başlamanız ve günün ilk öğünü olan kahvaltıyı olabildiğince erken yapmanız günün ilerleyen saatlerindeki beslenme düzeniniz oluşturmanız ve vücudunuzun yeni bir günde ihtiyacı olan enerjiyi sağlamanız açısından oldukça önemlidir.
• Öğün atlaması yapmamanız beslenme kontrolünün sağlanması açısından oldukça önemlidir. Atladığınız bir öğün sonraki öğünde yemeniz gerekenden fazla yemenize neden olabilir. Ana öğünlerde kontrolü sağlayan bir diğer önemli nokta ara öğünlerdir ara öğünlerde 1 porsiyon meyve, 1 bardak süt veya az miktarda kuru yemiş tüketebilirsiniz. Bir gün içerisinde 3 ana, 3 ara olmak üzere toplamda 6 öğün beslenmenizi tavsiye ederim.
• Günlük olarak protein, karbonhidrat ve yağ tüketimimize önem göstermemiz gerekmektedir. Kilo verme diyetlerinde protein tüketimi tokluk oluşturması açısından oldukça önemlidir. Karbonhidrat tüketiminizde basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlar tüketmeye özen gösterin beyaz ekmek yerine çavdar veya tam buğday ekmeği tüketmek gibi. Yağ tüketiminde aşırıya kaçmamaya özen göstermeli ve gün içerisinde yediğimiz et, süt, peynir gibi besinlerinde içerisinde yağ olduğunu unutmamalı ve ekstra yağ tüketimini dengede tutmalıyız.
• Yemekleri yeme hızınızda oldukça önemli bir durum. Yemek yerken güzelce çiğnediğinizden emin olun ve yemeği hızlı tüketmediğinizden emin olun. Yapılan araştırmalarda ekran karşısında yemek yemenin daha fazla ve daha hızlı yenmesine neden olduğu söyleniyor.
• Lifli posalı ve glisemik indeksi düşük besinler tüketin.
• Pişirme yöntemi olarak ızgara, haşlama, buğlama, fırında veya yağsız tavada pişirme teknikleri kullanın.
• Gece çok geç saatlerde yemek yememeye özen gösterin mümkünse akşam 7 den önce son öğününüzü yemiş olun 7 den sonrası için yatma saatinizde en az 1-2 saat önce son ara öğününüzde 1 su bardağı süt veya 1 porsiyon meyve yiyebilirsiniz.