26 kilo kaç ayda verilir?

Öncelikle her bireyin süreç içerisinde vereceği kilo değişim gösterebilmekle birlikte en efektif sonuç için doğru bir beslenme ve doğru bir spor programı planlaması yapılmalıdır.

Yaş, cinsiyet, başlangıç kilosu gibi faktörler bu noktada etkilidir.

Bu noktada ilk olarak yapmamız gereken davranış değişikliğine gitmek yani alışkanlıklarınızı değiştirmek olacaktır. Çünkü kısa süreli değişimler ve sürdürülebilir olmayan beslenme programları ile tekrar kilo alımı çok muhtemel.

• Sabahları güne bir bardak ılık su ile başlamanızı tavsiye ederim. Eğer midenizde bir rahatsızlık yoksa suyunuza birkaç damla limon ve sirke de ekleyebilirsiniz. Ardından eğer bir rahatsızlığınız yoksa sabahları aç karına egzersiz yapmak daha efektif bir yağ yakımı sağlayacaktır.
• Egzersizin ardından en erken vakitte kahvaltı yapmak kulağa çok hoş geliyor.
• Gün içerisinde muhakkak aynı saatte aynı şeyleri tüketiyor olmalısınız. Beslenmeniz ne kadar düzenli olursa başarınızda o kadar yüksek olacaktır.
• Ödem attırması ve metabolizmanızı çalışması açısından gün içerisinde herhangi bir sağlık sorununuz yoksa beyaz veya yeşil veya karışık olmak üzere 3 bardak bitki çayı tüketmeye özen gösterin.
• Akşam yemeklerini erken tüketmekte ve bu öğünü hafif geçirmekte de fayda var. Örneğin yoğurt, salatalık, semizotu ile yapacağınız bir kase cacık akşam öğününüz olabilir. Veya kendinize yoğurt, meyve ve kuruyemişler ile bir kase karışım yaparak tüketebilirsiniz. Yatmadan en az 2-2.5 saat öncesinde besin alımını kısıtlamanızı tavsiye ederim.

Sevgilerimle.