Sağlıklı beslenerek 1 ayda kaç kilo verebilirim?

Merhaba, Dünya Sağlık Örgütü’ne (WHO) göre sağlıklı beslenmede sağlıklı kilo verme ayda 2,5 -4 kg arasında değişmektedir.

Genel olarak beslenme düzeni ile ilgili de şöyle sıralayabilirim:

• Sabah kalktığınızda güne su ile başlayın. Bu içinde yeşillikler olan bir detoks suyu da olabilir.
• Kahvaltınızı mutlaka yapın.
• Gün içinde diğer öğünleri ve ara öğünleri atlamayın.
• Akşam yemeğini en geç 18:30 19:00 gibi bitirin.
• Gece uyumadan 3 saat öncesinde yeme içmeyi bırakın. (Sadece su ve maden suyu içilebilir)
• Düzenli bir uykunuz olsun. Her gün aynı saatlerde uyumaya ve uyanmaya çalışın. Gece 01:00'den sonraya kalmamaya çalışın.
• 1 haftada 2-3 gün mutlaka et/tavuk/balık tüketin.
• Süt, yoğurt, peynir gibi protein kaynakları her gün beslenmenizde bulunsun.
• Ara öğünlerde yağlı tohumlardan ve meyvelerden yararlanın. (Miktarını abartmadan)
• Gün içerinde 2-2,5 litre su tüketin.
• Çay kahveyi 2-3 bardaktan fazla tüketmeyin.
• Yemeklerinizi sağlıklı yağlarla (zeytinyağı, avokado, sade yağ, hindistan cevizi yağı gibi) pişirmeye çalışın.
• Tereyağı kullandığınız durumlar elbette olabilir ama Doymuş yağ olarak bilinen tereyağını dikkatli ve ölçülü kullanmalısınız.
• Yemeklerinizi pişirirken fırında/ızgara/haşlama yöntemlerini kullanın.
• Gün içerinde 1-2 fincan bitki çayı tüketebilirsiniz.
• Stresten uzak durun.
• Kiloları sayarak ilerlemeyin. Sağlıklı beslenmeyi hedef alın. Eğer dengeli ve sağlıklı besleniyorsanız fazlalıklar da kendiliğinden gidecektir.
• İdeal kiloya kavuşmanın %70’i beslenme ise %30’u spordur.
• Fiziksel aktivitenizi de bu süreçte arttırmanız daha iyi ilerlemenizi sağlar.