İnsülin direncim düşmüş müdür, insülin direnci nasıl düşer?

Merhaba,

Öncelikle geçmiş olsun. İnsülin direnci pankreasın, yüksek karbonhidratlı beslenme ile sürekli uyarılarak fazla insülin salgılamasından kaynaklı oluşan, kilo almaya veya kilo verememe nedeni olarak görülebilen bir durumdur.

Teşhisi bir doktor tarafından konulması gereklidir. Beslenme ve egzersiz ile insülin direnci azaltılabilirken, aynı zamanda insülin direncinin derecesine göre de doktor tarafından bir ilaç tedavisi de gerekebilir.

İnsülin direncinde;

• beyaz unlu her türlü gıda (simit, poğaça, börek, beyaz ekmek)
• beyaz pirinç
• şekerli her türlü yiyecek ve içecek (tatlılar, meşrubatlar, meyve suları)
• paketli her türlü gıda (bisküviler, çikolata, gofret)
• fazla miktarlarda meyve ( başta muz, üzüm, incir, kavun gibi yüksek şeker içerikli meyveler)
• alkollü içecekler

gibi besinlerden uzak durulması gerekir.

İnsülin direnci tedavisinde;

• et/ tavuk/ balık/ peynir/ köfte/ yumurta gibi proteinli besinlerden ağırlıklı beslenmek

• fındık/ badem/ ceviz/ avokado/ zeytin gibi sağlıklı yağ içeren yağlı tohumları ara öğün olarak tercih etmek
• süt/ ayran/ yoğurt/ kefir gibi kalsiyumdan zengin süt türevi besinleri daha fazla tüketmek
• çok sık ara öğün yapmamak,
• bol su içmek,
• her gün düzenli olarak yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi egzersizleri yapmak

destek olacaktır.

Aynı zamanda bu davranış değişiklikleri bir yaşam tarzı haline getirilmelidir.

Şimdiden güzel haberleriniz dileğiyle.