Haftada iki kilo vermek icin gunluk kac kalori almaliyim?

Bir kilo yağ 7400 kcal yaklaşık. 7400/7 yaklaşık günlük 1000 kcal 1 kilo için. Yani bu da demek oluyor ki haftada bundan haftada 2 tane yakman lazım ki 2 kilo veresin. Günlük 2000 kcal açık demek oluyor.

İşler bu kadar basit yürümüyor çok şükür. Düzenli beslendiğinde yağdan gittiği gibi varsa (genelde oluyor) ödemden de gidiyor. Yani günlük 2000 kcal açık bırakayim deme aman ha.

İşin başka bir boyutu ise şu. Kilo vermek her zaman incelmek demek değildir. Yani birisi 5 kilo verir 10 kilo vermiş gibi incelir birisi 5 kilo verir ama neredeyse incelme olmaz. Protein alımına dikkat ettiğin, sıvı alımına özen gösterdiğin, günlük besin değerlerini iyi aldığın ve de spor yaptığın takdirde incelme gözle görülecektir.

Bazal metabolizma = Evde gün boyu yatsan minimum harcayacağın kcal
Yani bu demek değil ki bazal metabolizmadan kalori açığı oluşturmaya başla. Kalori açığı oluşturmak istiyorsan gündelik aktiviteni de göz önünde bulundurabilirsin. Genelde 1600 lerde olan bir bazal metabolizmanın gün içinde 20-25 dakika yapacağı güzel bir egzersiz ile vücudun o gün 2000 kcal yakmasına sebep olabilir. Hesaplamaya dikkat etmek lazım.

Bunun yanında bilinmesi gereken başka bir şey ise yaklaşık 500 kcal açığı verip doğru beslenme ile mucizelerin olabileceği gerçeğidir. Bunun sebebi de şu az kalori almak demek az yemek demek. Az yemek demek de vücuda az besin girmesi demek olabilir bazı durumlarda. Yani vücudu besin olarak da aç bırakma olasılığınız var. Besin olarak aç kalan vücut düzgün bir yağ yakımı sağlayamayıp sizi yavaşlatacaktır ayrıca süreçten soğutacaktır.

Bazal metabolizmanızının 200-300 kcal altında almaya çalışın ve 2 güne bir en az spor yapın.