Vegan diyet listesi önerir misiniz?

Gizli Üye

(18-24)

veganım, kilo vermek için vegan değilim yanlış anlaşılmasın ama kilo problemim var ve protein, yağ, karbonhidrat dengelemek için kendime günlük liste yapıyorum ama 5-6 öğün beslenmeye karşı biriyim. 2 öğün, + atıştırmalıklar bana yetiyor. bir öğünde 700 kalori almam gerekiyor her şeyimin dengeli olması için ve 2 öğün beslendiğim için, toplam günlük aldığım kalori 1400ü buluyor sizce bu kilo vermemi engeller mi? normal bir kadının protein ihtiyacı günlük 45gr ve 75gr arasıymış ama ben günlük spor yaptığım için bu miktarı 60ın altına düşürmemeye çalışıyorum karbonhidrat ve yağ dengeli oluyor olması gereken gibi... sizce 1400 kalori fazla mı? biraz düşürdüğüm zaman proteinden düşüyor. tofu vb şeylere sürekli para da veremiyorum...

Cevapla

1 kişi beğendi

Dyt. Müge Bozok

Beslenme ve Diyet

Merhaba,

Alman gereken günlük kalori miktarını şu an içinde bulunduğun kiloya ve gün içerisinde yaptığın egzersize veya hareketliliğine göre hesaplayabiliriz.
- Erkekler için = Ağırlık (kg) X 24 x 1 Kcal
- Kadınlar için = Ağırlık (kg) X 24 x 0,95 Kcal
Daha sonra buradan çıkan değeri de günlük aktivite değerine göre tekrar bir denklem üzerine yerleştirerek günlük alman gereken kaloriyi hesaplamalısın.

Günlük alınması gereken kalori = Bazal Metabolizma Hızı x Fiziksel Aktivite Faktörü
- Hafif aktivitesi olanlar; 1,40-1,69
- Orta aktivitesi olanlar; 1,70-1,99
- Ağır aktivitesi olanlar; 2.00-2.40
Günlük alman gereken kaloriyi hesapladıktan sonra kilo vermek için ortalama 500-1000 kalori negatife indirmen gerekir ki haftada 500-1000 gr arasında bir kilo kaybın olsun. Bu kaloriyi de zayıflaman adına gün içerisindeki beslenme düzenine paylaştırabilirsin.

Vegan olduğun için protein hesabın önemli!

Her zaman kg başına 0,8-1 gr protein hesaplaması yaparız. Ancak alacağın gıdaların protein içerikleri daha bitkisel kaynaklı olduğu için beslenmende kaliteli protein kaynakları olabilecek fındık, badem, ceviz, kurubaklagili her gün düzenli tüketmelisin.
1

0 Yorumla

Çok Süper Cevap

Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Senin günlük alman gereken kalori değerlerine göre; az, fazla ya da yeterli diyebiliriz.

Benim tavsiyem önce günlük kaç kalori alman gerektiğine bakman ve Bmr'nin altına düşmemen.

1400 kalori belkide az bile olabilir..

0

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  günlük almam gereken kalori 1900 kalori, 500 kalori açık olacak
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Bmr'en nedir peki
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Onun altına düşmediğin sürece sorun yok
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Didemkaplann Takip Et
Xper 1 Yaş: 27

+1 yıl

Hayır 1400 gayet dengeli. Ağır egzersiz yaparsan az bile gelir. Önemli olan tartıda görünen rakam değil sıkılaşmaktır zaten 🙂

0

7 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  teşekkür ederim ❤️
  
  Yorumla
- Didemkaplann
  
  +1 yıl
  Ben de veganım başka sorun olursa yaz 🙂
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  yeni vegan oldum... vegan olunca yağlanma oluyor diyorlar hayvansal proteini kestiğimiz için bunu nasıl önleyebilirim?
  
  Yorumla
- Didemkaplann
  
  +1 yıl
  Yok canım saçmalığa bak 😂 aksine ben yağ erittim kas yaptım
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  teşekkür ederim ❤️ ❤️
  
  Yorumla
- Didemkaplann
  
  +1 yıl
  Vegandiyetisyen sayfasını ve benzeri sayfaları takip et instagramdan yardımcı olurlar 💋
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  ediyorum zaten yeniden tesekkür ederim 💞
  
  Yorumla

Erkeklerden ilk cevabı sen paylaş ve
3 Xper puan fazladan kazan!

Ana Sayfa > Diyet & Beslenme > Sorular > Vegan diyet listesi önerir misiniz?

Vegan diyet listesi önerir misiniz?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!