Genelde kilo korumak daha zor olan kısım. Ne önerirsiniz?
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
Cevap
5Cevap
Kiloyu korumanın sırrı, protein ve karbonhidrat dengesinde yatar. Alınması gereken toplam kalori miktarı içinde; karbonhidrat ve protein dengeli olduğu sürece kilo almazsınız. Bu da proteinlerle karbonhidratların gün içindeki dağılımını eşit tutmaya dikkat etmek anlamına gelmektedir.
Peki harekette onemli dimi?
Tabiki haraketli olmak herzaman önemlidir. Fakat egzersiz yap, ne istiyorsan ye diyen çok insan var. Bu aslında tamamen yanlış çünkü genelde diyet sonrası hızlı kilo almanıza sebeb oluyor. Bu durumun iki sebebi vardır. Birincisi vücudun adaptasyon mekanizması. Bu mekanizma ile vücut zorlu egzersizlere uzun vadede adapte olarak kalori harcanma düzeyini minimuma indiriyor. İkinci ise, spor yaparak çok az kalori yakmanız. Ciddi efor sarfetseniz bile bir saat boyunca ortalama 200-400 kalori yakabilirsiniz. Tabi ki kilo koruma döneminde egzersiz yapmak oldukça önemli. Fakat egzersiz yapmanın sizi tekrar kilo almaktan koruyamayaktir.
Anladim cok tesekkur ederimm. Aslinda beslenme düzeni daha çok önemli. Diyetisyen misiniz bilginiz iyi bu konuda
Öncelikle günlük ne kadar kalori yemen gerektiğini hesapla bunun dışına çıkma, ya da bu sınırlarda kalmaya çalış protein alımına dikkat et bol bol su tüket sıkıntı çekmezsin. Tabi arada bir ani kilo değişimleri olabilir yarım kilo 1 kilo kadar takma onları sudan falandır genelde😊
Bu süreçte biraz aldim maalesef:)
Kaç kilo
2
Bence çok sıkıntı etme verirsin yaa
Sudan dır o
Oyle ama çok takıyorum ben genelde 😀
Öyle olsun madem su tüketime dikkat et arada bir evde küçük hareketler yapabilirsin eğer olmaz dersen hiçbiri, son çare detox yap😊
Tesekkur ederimm😊
Ben de zayıflamamak için öneri istiyosun sandım.
Spor ve yediğin seylerin kalorisini ölç
Düzenli egzersiz yapmak ve düzenli yemek
Dengeli ve sağlıklı beslenmek yeterli 🌷
Öğün atlamaman lazım
Spor yapıyor musun
Evet yapiyorum
Neler yapıyorsun
Mekik squat felan yapiyorum
Sporcu olarak yardımcı olmamı ister misin