Bel ve sırt ağrısına ne iyi gelir?

Masa başı çalışanlarda bel ve sırt ağrıları çok sık görülen bir durumdur. Bunun önüne geçebilmek için, bel ve sırt ağrılarına iyi gelecek tavsiyelerim var, bunlardan kısaca bahsetmek istiyorum.

Bel ve sırt ağrısına ne iyi gelir?

1- Öncelikle, bel ve sırt ağrısını azaltacak en güzel yöntem, saat başı ayağa kalkmaktır. Çünkü bilgisayarın başında bazen ne kadar durduğumuzu fark edemiyoruz ve saatlerce ayağa kalkmadan oturmak, hem hareketsizlikten dolayı bazı sorunlara yol açar hem de vücut postürünü olumsuz etkiler. Bu olumsuz etkilerden ise en sık görüleni de kamburluktur.

2- Masa başı işte çalışırken oturulan sandalyenin ortopedik olması ve vücut kıvrımlarını kavraması çok önemlidir. Bunun için şöyle bir ofis sandalyesi önerebilirim:

Bu tarz ofis sandalyeleri zaten uzun süre boyunca masa başı çalışan insanların ihtiyaçlarına göre tasarlandığı için "acaba işe yarar mı?" diye şüphelenmene gerek bile kalmıyor. Bu tarz sandalyelerin bel oyuntusunun olması, yükseklik ayarı yapılabilmesi, sırtının yarım veya tam yatabilmesi ve kolları koyabilecek desteklerin olması, bel ve sırt ağrılarını önleyecek güzel özelliklerdir. Bu tarz ofis sandalyelerin boyun destekli olan modelleri de var, dilersen onlardan da tercih edebilirsin.

3- Eğer ofis sandalyesini değiştirme imkanın yoksa veya masa başı çalıştığın işteki sandalyeden memnunsan, o zaman sana bel ve sırt ağrısına iyi gelebilecek bir bel desteği önereceğim.

Ofis veya evde kullanma imkanı sağlayan bu tarz bel destekleri, bel boşluğunu doldurarak hem bel ve sırt ağrısını önlüyor hem de ortopedik olduğu için iyi bir konfor sağlıyor. İnternette veya çoğu yatak satan mağazada bu tarz bel desteği bulabilirsin, fiyatları da gayet uygundur.

4- Masa başı çalışanlarda görülen bel ve sırt ağrısının bir diğer sebebi de ayak desteğinin bulunmayışıdır. Çünkü ayaklarımızın pozisyonu da vücut postürünü etkileyen bir faktördür ve masa başında otursak bile ayağımıza mutlaka destek koymamız gerekiyor.

Saatlerce masa başında çalışınca kan dolaşımı olumsuz etkileniyor. Hele ki oturma pozisyonumuzu doğru şekilde desteklemezsek bel ve sırt ağrısı, fıtık veya tutulmalar ile karşılaşabiliyoruz. Bunun için masa başında çalışırken ayak desteği kullanmalıyız.

Son olarak; masa başı çalışanlar için özel hazırlanan egzersizler var. Bu egzersizler bel ve sırt ağrısına iyi geliyor ve tekrar oluşmasını önlüyor. Aynı zamanda esneme hareketleri de içerdiğinden, kaslarımızın çalışmasını ve bu sayede dolaşım sistemimizin düzelmesi sağlanıyor.