Yan simitler nasıl erir?

demekki süreyi kısa tutuyorsun bendede var o sorun. tempoyu düşürüp süreyi uzat

yapabilirsen ciğerlerin açıksa haftada iki gün dayanıklılık koşusu yap :) 10 kilometre ya da 45 dakika. bunu rahat yaparsan haftada üçe çıkart :) bir ay sürmeden tığ gibi olursun.

ama dikkat et kalbini fazla zorlama birden.

ufak detaylarıda var. mesela ben sabah aç karnına koşardım erken kalkıp. uykunuda tam alman gerek. su içmeyi sakın aksatma bol bol iç. koşarken içecek olursan ılık olsun su ve az az iç birden karnını doldurma. mesela iki üç yudum al ara ara

o zaman dikkatli ol:) kendine meyvesuyu kokteyli yap. mesela portakal ya da mantalina suyu bir tutam tuz.
ya da limonlu maden suyu bunu iç koşarken falan.
başın dönüyorsa az birşeyler ye koşmadan yarım saat önce ama az olsun

adım adım sadece vücudunu alıştırmakla alakalı bu alışır merak etme :D abartı bir kilon falanda yok zaten belli

az bence:) hepi topu bir ayda tığ gibi olabileceksin. 55 olmasada 58 e inebilirsin

nstgrmdan eklesene beni :) amacimgeyik i bul ben takarım merak ederim takip ederim

ne kullanıyorsun

Evet

Kusura bakma. Giremedim bir süre yeni gördüm mesajı

Rica ederim çok takma. :)

Abartma o kadar değil. :)

onla da olmaz ameliyat

seninki yağ kardeşim ben de gittim sordum sporla belirli bir yere kadr olur dediler

yaş boy kilpn kaç

sende sarkiklik var sanki

oyle gordum knk zor gider senin minyonsun hem

korkulcak birşey yok yuzun nasil guzelsen pek takilcak birsey degil giyime dikkat edersin

kankam zayif gibisin fazla sportif giyme goze hitap etmiyor bu halin guzelsen tamam

kankam guzelsin takma yav ben tipsizim mesela erkekler bu kadar dikkat etmez sadece dar giymicen ustu gobegin var mi

bence sen minyonsun ya kankam ondan fazla belli oluyor erkek arkadasin ne diyo

kankam olsun bosver kilo dedin ben de aldim ya la

Squat yap ve bol bol yurü. Birde ip al atla