Ağırlık kaldırdım kolum çok acıyor?

Arkadaşlar spor salonunda kardiyodan sonra hoca gözetiminde kol çalıştım. Hoca 20 kg kaldirirsin dedi ama benim kollarim çok güçsüz kaldıramam dedim beni zorladı ve 2 kere kaldırdım daha sonra zorlandığımı gördü 10kg indirdi ama ben onu da kaldiramam dedim dinlemedi beni zorladı bir kac tanede oyle kaldırdım sonra normal bana uygun olan şekilde kaldırdım. O gün bir sey hissetmedim ama ertesi günü uyandığımda kolumu düz şekilde açamıyordum. Krem vs. yaptım 3 gündür geçmedi çok az düz yapabiliyorum ama yine çok acıyor. Damarların olduğu yerde morluk kahverengilik var. Konu hakkında bilgisi olan var mı ne yapmalıyım?