Gögüs Kaslarım Çıkmyıyor Düzenli Çalışmama Ragmen Neden Olabilir Bu?

Bacaktan sora gögüse girmek iyi mi geliyor ilginç benm hoca dedi bacak gününde başka hiçbirşey çalışma?

bizim hocalar oyle giriyor ama çok ağır girmiyeceksin bacak girdiğinde kan akışı vb şeylerin etkisi daha fazla oluyormus bölgesel çalışmalar içinde ama bacak +süper set çok ağır gelir biraz daha üst seviye gerektiriyor bacak girmesende süper set gir mutlaka 5 ay kadar calısmıssın süper sete vücudun hazır ama uyarayım dinlenme aralıgı 5 sn yeyi geçmıyor max 10 sn ama spor çıkısı etkisini hemen gösterir :)

Süper set nedir abi onu çözemedim walla ?

burda anlatılmaz video ve okuyarak yad ahcoana sorarak yardım al bu konuda

aNLADIM abi eyw saolasın

Yani ben ne yapacam bu durumda peki ?

gögüs bölgen zayıf olan bölgen olabilir. sabırlı olucaksın ve hareketleri nizami yaptıgından emin ol.

Dips, Klasik gögüs kası hareketi, Dumbbell Straight-Arm Pull-Over,Flat Bench Press

eksiğin olduğunu sanmıyorum şınav çekemiyormuşsun yeni başladın heralde ben şınavsız göğüs çalışmıyorum şınav dips pull-over birde kapalı press yapıyorduk dumbell ile adını unuttum

Yani olur diyorsun

görünürlüğü unut bir kere görünsede görünmesede kas olurşur sen proteinini alıp sıkı idman yapıp yeterince dinleniyorsan sorun yok sadece sabretmen yeterli

eyw birader saolasın

önemli değil ne demek

super seti ne şekilde yapabilirim ?

atıyorum diamond pushup tan sonra beklemeden dragon walk pushup a geçmelisin. aynı bölgeyi farklı hareketlerle dinlendirmeden çalıştırmak maksat. normalde hareketler arası 2dk setler arası 30sn dinlenme süresi olur. eğer yağ yakıp kasa çevirmek veya kaslanmak istiyorsak bu tekrar aralarını düşürüp ağırlıklara yüklenmeliyiz. maksat daha çok yorulmak :D

:D AnlADIM bro aynı bölgeyi çalıştıracak 2 farklı hareketi aynı anda yapcam

Şimdi pazartesi : Gögüs + biceps

Çarşamba : Omuz + Triceps

Cuma : Sırt Kanat + Bilek

Cumartesi : Bacak

Şınav hiç çekmiyoum ya ben :/

Uyku saatlerim pek iyi değil ama beslenmem iyi

uyku düzeni de önemli bu işte. beslenmen iyi derken nasıl mesela. protein tozu almıyorsan muhakkak protein ağırlıklı beslenmelisin ama gene de yetmez bence.

sabahları rahat 4-5 yumurta yemen lazım yanında rahat 50gr lor peyniri yemen lazım mesela. öğlen de öyle.proteini çok çok fazla alman lazım

oha 4-5 mi ben 2 tane yiyiom en fazla

o yüzden millet protein tozu kullanıyor :)

hmm mantıklıymış :D

ilginç :/

Hangi program o ?

Alt gögüs hareketleri hangisi üst hangisi bilmiyorum kafama göre çalışyıorum :D

sehpayı 45 derece geriye yatır öyle çalış, tavsiyem yatık sehpada dumbell press, dumbell fly üzerinede cable ile yana açış yapsan yeter , alt göğüs hemen belirginleşiyor, salondakilere sorsan gösterirler, googla lower chest yaz sitelerde tüm hareketleri videolu açıklamalı şekilde var

Ha eyw abi sehpa aşagı dogru inecek yani

bükbük ?

google a bükbük yaz çıkar, yay da denir

Egzersizlerim şimdi ismini unuttum hepsinin :D ama iyi çalışıyorum yani digerlerine göre

link 4'ünü yapıyorum

google da gögüs egzersizlerini araştır bir iki set ısındıktan sonra neredeyse kaldırması zor bir ağılık yükle setleri ve tekrarları tam yapmaya çalış iki gün sonra gögüs kasların yorgunluktan ağrıyor olmazsa tekrar sor :)

olur o incline ve decline secenekleri de var muhtemelen senin kaldırdığın ağılıklar düşük

Abi walla benm sikletimde en agır kiloları nerdeyse ben kaldırıyorum

zorlanıyormusun o önemli zorlayacak ağırlıklar ile dene ama abartma kademe kademe artır 12 tekrarı geçmesin ama tekrarlar 7 den az olmasın birde çalıştığın bölgeye odaklan

Aynen öyle yapıyorum zaten Prmit şeklinde Mesela Şu hareketi link 12 tekrar : 12.5 kg

ben piramit şeklinde yapmıyorum her set te maximum ağırlık birde öyle yap bakalım benim goguslerim var ve büyüyor

12-12-12 yapıyım yani dimi

evet ama zorlanmalısın ben son seti şuan 12 yapamıyorum ama yapınca ağırlığı artıracağım gerekirse bir set daha ekle

Zorlanmaya çalışyıorum bu seferde hareket yanlış oluyor eğik kalkıyor bazen dambıl bar artık ne kaldırıyorsam :D