Sağlıklı Bir Yürüyüş İçin 5 Altın Kural

Yürüyüşten en az 1 saat önce yemek yenmiş olmalı

Halkımızda yaygın olan, tıka basa yedik hadi çıkalım da eritelim düşüncesi oldukça yanlış. Bu halde, vücut yenen besinleri sindirmek için çok fazla enerji harcayacaktır ve yapacağımız yürüyüş bizi her zamankinden fazla yoracaktır. En faydalısı, yemek yedikten 1 saat sonra yürüyüşe çıkmaktır.

Yürüyüş için sabah saatlerini ve mümkünse doğal ortamlar tercih edilmeli

Yürüyüş sporu için aslında belirli bir vakit yoktur, sabah saatleri denmesinin sebebi sabahları daha taze bir hava olması ve vücuda girecek olan oksijenin daha temiz olmasıdır. Mümkün olduğunca araç trafiği olan cadde tarzı yerlerden ziyade, mümkünse ormanlık alanlarda, değilse en azından büyük parklarda yürüyüş yapmak hem bedenen hem de ruhen rahatlamamıza neden olacaktır.

Sık sık su içilmeli

Yürüyüş esnasında susamayı beklemeden, her on dakikada bir su içilmeli. Çünkü hareket halindeyken vücut sürekli su kaybeder, yerine yenisi gelmezse beden kısa sürede güçsüz düşebilir.

Rahat kıyafetler ve rahat bir ayakkabı tercih edilmeli

Yürüyüş esnasında muhakkak rahat kıyafetler ve rahat bir spor ayakkabı tercih edilmeli. Vücudu sıkan, dar ve esnek olmayan kıyafetler yerine, esnek, mümkün olduğunca pamuklu ve rahat bir giyimle, ortopedik ve destekli bir spor ayakkabıyla spor yapılmalı. Ayak sağlığı yerinde olmazsa yapılan yürüyüşten ne zevk alabiliriz ne de bir faydasını görürüz.

Aynı zamanda, yağ yaktırdığı düşüncesiyle vücuda streç film, poşet gibi şeyler sarılmamalıdır. Bunlar vücudun nefes almasını önler. Vücudu kendi halinde ve hareketle yağ yakmaya bırakmak gerek.

Sıcak duş değil, ılık veya soğuk duş

Mümkün olduğunca çok sıcak veya çok soğuk duştan uzak durulmalı, ılık duş tercih edilmelidir. Sıcak duş, tansiyon dengenizin bozulmasına yol açabilir.

Sağlıkla kalın :)