En Kolay Yoldan Zayıflamak

Malum yaz aylarında sıcakların gelmesiyle serinletici içecekler ve yiyecekler (Kola, dondurma, karpuz) Günlük kalori ihtiyacımızın üzerine çıkmakta ve kilo almaktayız.

Peki bu fazla kilolardan nasıl kurtuluruz?

Sağlam bir diyetle iki haftada 4-5 kilo vermek mümkündür.Yoğun fiziksel aktiviteyle bunu 6-7 kiloya çıkartmak mümkün. İşe önce vücut kitle indeksinizi hesaplamakla başlamalısınız. Vücut kitle indeksi hesaplaşmayı bilmiyorsanız internete "vücut kitle indeksi hesaplama" yazıp herhangi bir siteden otomatik olarak hesaplayabilirsiniz. Vücut kitle indeksiniz 19-23 arası olmalıdır. Şimdi diyetimize gelelim.

Sabah bir salatalık, domates ve iki yumurta, 5 tane zeytin yiyebilirsiniz. Sindirimi geciktirip daha uzun süre tok kalmak için suyu yemekten 2 saat sonra için. Sabah kahvaltınız yaklaşık 400 kalori.

Öğlen haşlanmış tavuk üç köftelik kadar, çoban salata, bir kase yoğurt (ev yapımı). Burada günlük protein, kalsiyum ve vitamin ihtiyacınızı karşılayacak besinler var.

Akşam dokuz kaşık kadar sebze yemeği, 2 dilim esmer ekmek, bir kase yoğurt. Burada günlük besin ihtiyacınız kısmen karşılanırken kalori ihtiyacınız karşılanmamaktadır. Bu durum hızla kilo vermenizi sağlayacak ve kışa formda girmemize olanak sunacaktır. Bu diyete sadık kalıp kaçamak yapmamak çok önemlidir keza hata yaparsanız başa dönersiniz.