Ramazan'da Açlık ve Susuzluk İçin Tavsiyeler

Bu Ramazan ayında yaklaşık 17 saatini oruçlu olarak geçiriyoruz ve sıcak hava da cabası.

Peki bunun için ne yapılmalı, nelere dikkat etmeliyiz?

Bu bencemde bunları açıklayacağım.

Sahur için:

• Sahurda susuzluğu arttıran yemeklerden uzak durun mesela; tuzlu peynir, sucuk, kavurma, kızartma, sarımsaklı yiyecekler ve aşırı yağlı yemekten.


• Çay, vücutta metabolizmayı hızlandırır ve susuzluğu arttırır. Çayı çok tüketmeyin.


• Aşırı tatlı yiyeceklerden uzak durun mesela; reçel, bal, tahin pekmez vs. Bunlar kan şekerini düşürür ve öğleden sonra halsizliğe yol açar.


• Çok yersem tok olurum demeyin sakın, bu tam aksi oluyor. Miktarınca yiyin ve bilinçli gıdalar tüketin


• İkindi vaktinden sonra yemek resimlerinden, iştahınızı arttırcak şeylerden uzak durun, psikolojik olarak sizi etkiler susuzluğa ve açlığa yol açar.

İftar için:

• Orucunuzu suyla açın; su ile açmak yemek öncesi midenizin dolmasını önler.


• Sofrada mutkala çorba olmalı


• Çorba içtikten sonra 5 dk bekleyin, midenize hazım için yardımcı olun.


• Şerbetli tatlılardan uzak durun, sütlü tatlıları tercih edin.Yemekten 15-20 dk sonra tüketin.


• Karnınızı tıka basa doldurmadan kalkınız, midenize rahatsızlık vermesin.

Ramazan'da tok tutan yiyecekler ;

1. Çorba


2. Yoğurt


3. Meyve


4. Kompostu


5. Menemen, tuzsuz omlet


6. Az tuzlu zeytin


7. Hurma


8. Ceviz, badem, fındık


9. Makarna


10. Salata


11. Mısır gevreği