Karın ve Bel Yağlarından Kurtulun!

Yaz geliyor. Tehlikenin farkında mısınız?!

Bu Bence paylaşımı sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sürmek isteyen tüm bireyler için!

Günlük yaşamda bazen beslenmemize dikkat edemeyebiliriz ve sonucunda karın ile bel bölgelerinde yağlanma oluşur. Bu hem sağlık hem de görünüş açısından hoş değildir.

Özellikle iş hayatı yoğun biriyseniz spor salonuna gidecek vaktiniz ve haliniz olmayabilir. Bu yüzden karın ve bel bölgelerindeki yağlanmalar için her gün evde en az yarım saat uygulayıp sonuç alabileceğiniz kolay egzersizlerden bahsetmek istiyorum. Bunları düzenli olarak yapmalı ve beslenmenize dikkat etmelisiniz.

Spor için uygun kıyafetlerinizi giyin. Sizi canlandıracak birkaç şarkıyı ayarlayın ve şarkı eşliğinde egzersizlere başlayın.

Hatta ben birkaç şarkı önerebilirim... Bu şarkılar sizi iyice hareketlendirecek!

• Rihanna - Where Have You Been

• Usher - DJ Got Us Falling In Love

• Kesha - Blow

• Inna - In Your Eyes

• David Guetta - seksi Bitch

• Maroon 5 - Moves Like Jagger

Şimdi spor zamanı...

• Yürüyüş - Koşu

Öncelikle egzersiz için ısınmak gerekiyor. Bunun için de yürüyüş ve koşu yapmak lazım. Isınmadan yapılan egzersizin faydası pek olmayacaktır ve kısa sürede çok yorucu olacaktır.

20 dakika yürüyüş ve koşu yapmak yeterli olacaktır. Bunun için yürüyüş bandı da kullanabilirsiniz.

• Mekik

Mekik çekmek kişiyi çok zorlasa da karın yağlarını eritmek için birebir bir egzersizdir. Her gün 5 sayı arttırarak mutlaka yapın.

Bunu ayaklar 45 derecelik açıyla havadayken de yapabilirsiniz.

• Yan Mekik

Bu hareket de az sayıda yapılsa bile işe yarıyor. Sırt üstü uzanın. Parmaklarınızla boynunuzu ve tüm gücünüzle omuzlarınızı yukarı yana doğru ittirin. Biraz boyun ağrısı yapabilir, ama vücut alıştıkça ağrı kalmayacaktır. Bu hareketi her iki taraf için de yapın. Yapabildiğiniz kadar yapın. Çok da zorlamayın.

• Yanlara Esneme

Bel bölgesindeki yağları eritmek için bu hareketi yapmalısınız. Ayakta ve dimdik durarak sağa sola esneyerek bunu yapabilirsiniz.

Bunu oturarak da yapabilirsiniz. 10 ya da 20 kez tekrarlayabilirsiniz.

• Yüzüstü Egzersiz

Yüzüstü uzanıp kollarınızı ve bacaklarınızı V şeklinde açın. Daha sonra aşağı ve yukarı doğru hareket edin.

Şu şekilde... (Hareketi görmek için tıklayın.)

Egzersizler dışında sağlıklı bir diyet uygulamayı ihmal etmeyin. Metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırmak için yağ yakıcı özelliği olan yiyecekleri tüketmenizi tavsiye ederim.

• Greyfurt ve limon, karın yağlarını eritmek için birebir bir meyvedir.

• Kivi, kalorisi düşük ve iştah önleyici bir meyvedir.

• Brokoli, düşük kalorili ve hazmı kolaylaştıran bir sebzedir.

• Domates, sıkılaştırıcı özelliğe sahiptir.

• Brüksel lahanası, tok tutan bir sebzedir.

• Salatalık ve patlıcan, bağırsakları çalıştırır ve sindirimi kolaylaştırır.

• Tam tahıllı ekmek ve süt, uzun süre tok tutar.

• Acı biber, vücut ısısını arttırıp daha kolay yağ yakılmasını sağlar.

• Yeşil çay ve adaçayı tüketmenizi de tavsiye ederim.

• Ayrıca ara öğün olarak tarçınlı elma dilimleri çok tok tutan bir tercihtir.

'Bu yiyecekleri ne kadar çok tüketirseniz o kadar çabuk yağ yakarsınız!' diye bir şey yok. Belli oranda yemelisiniz.

Günlük kalori alımınızı 500 kalori azalttığınızda haftada 1 kilo verebilmeniz mümkündür. Acele etmeyin!

Sağlıklı günler.