Birçoğumuzu Hayatımızın Farklı Dönemlerinde Etkisi Altına Alabilecek ''Duygusal Yeme Bozukluğu''

Bugün beni de yakından ilgilendiren bu konuyu ele almak istedim.

Her zaman sadece fiziksel açlığı gidermek için yemek yemeyiz. Birçoğumuz rahatlamak, stresten kurtulmak veya kendimizi ödüllendirmek için de yemeğe yöneliyoruz. Ve bunu yaptığımızda abur cuburlara, tatlılara ve diğer rahatlatıcı ama sağlıksız yiyeceklere yönelme eğilimindeyiz. Duygusal yeme, yemeği midenizi değil, kendinizi daha iyi hissetmek için, yani duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamak için kullanmaktır. Maalesef duygusal yeme duygusal sorunları çözmez. Aslında bu genellikle kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur. Daha sonra, yalnızca asıl duygusal sorun ortadan kalkmaz, aynı zamanda aşırı yemekten dolayı kendinizi suçlu hissedersiniz.

Duygusal yemenin daha çok öfke, depresyon ve stres durumlarıyla ilişkili olduğu kabul edilse de pozitif duyguların yaşandığı zamanlarda da görülebilmektedir. Bilimsel çalışmalara göre duygusal durumları tanımlamakta ve yönetmekte zorlanan kişiler genellikle baş etme mekanizması olarak duygusal yemeyi tercih eder. Ancak bu tip ani bir davranışın belirli bir süreden sonra kontrol dışı ve sağlıksız bir duruma dönüşmesi kaçınılmazdır. Bu sorunlar genelde aşırı yeme bozukluğu olarak bilinir.

Hadi gelin birlikte siz de duygusal bir yiyici olabilir misiniz bakalım;

• Stresli olduğunuzda daha fazla mı yemek yiyorsun?
• Kendinizi yemekle ödüllendiriyor musunuz?
• Yemek kendinizi güvende hissetmenizi sağlar mı? Yemeğin bir arkadaş olduğunu düşünüyor musun?
• Yiyecek konusunda kendinizi güçsüz veya kontrolden çıkmış mı hissediyorsunuz?
• Kendinizi daha iyi hissetmek için mi yemek yiyorsunuz (üzgün olduğunuzda, kızgın olduğunuzda, sıkıldığınızda, kaygılı olduğunuzda vs. kendinizi sakinleştirmek ve rahatlatmak için)?

Peki bizi hem mental hem de fizyolojik açıdan tehdit eden bu yeme bozukluğu ile nasıl başa çıkabiliriz?

• Duygusal yemeye son vermenin ilk adımı kişisel tetikleyicilerinizi tanımlamaktır. Hangi durumlar, yerler veya duygular yemeğin rahatlığına ulaşmanıza neden oluyor? Duygusal yemenin çoğu hoş olmayan duygularla bağlantılıdır ancak aynı zamanda bir hedefe ulaştığınız için kendinizi ödüllendirmek veya bir tatili veya mutlu bir olayı kutlamak gibi olumlu duygularla da tetiklenebilir.
• Duygusal yemeyi durdurmak için kendinizi duygusal olarak tatmin etmenin başka alternatif yollarını bulmalısınız. Duygusal yeme döngüsünü anlamak ve hatta tetikleyicilerinizi anlamak ne yazık ki yeterli değildir, ancak bu çok büyük bir ilk adımdır. Duygusal doyum için başvurabileceğiniz yiyecek alternatiflerine ihtiyacınız var. Örneğin şimdilerde fazlasıyla rövanşta olan sağlıklı ve doyurucu atıştırmalıkları elimizin altında olan internet sayesinde kolayca ulaşabiliriz.
• Aslında temel sorun yemek konusunda güçsüz olmanız gibi görünse de duygusal yeme aslında duygularınız üzerinde güçsüz hissetmenizden kaynaklanır. Duygularınızla doğrudan baş etme yeteneğinizi hissetmiyorsunuz bu yüzden yemek yerken onlardan kaçınıyorsunuz.
• Fiziksel olarak güçlü, rahat ve iyi dinlenmiş olduğunuzda hayatın kaçınılmaz olarak önünüze çıkardığı zorluklarla daha iyi başa çıkabilirsiniz. Ancak zaten bitkin ve bunalmış olduğunuzda en ufak bir hıçkırık sizi raydan çıkarıp doğrudan buzdolabına gönderme potansiyeline sahiptir. Egzersiz, uyku ve diğer sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları zor zamanları duygusal yeme olmadan atlatmanıza yardımcı olacaktır.
• Günlük egzersizi bir öncelik haline getirin. Fiziksel aktivite ruh haliniz ve enerji seviyeniz için harikalar yaratır ve aynı zamanda güçlü bir stres azaltıcıdır. Ve egzersiz alışkanlığını kazanmak düşündüğünüzden daha kolaydır.
• Her gece 8 saat uyumayı hedefleyin. İhtiyacınız olan uykuyu alamadığınızda vücudunuz size hızlı enerji artışı sağlayacak şekerli yiyecekleri arzular. Bol bol dinlenmek iştah kontrolüne yardımcı olacak ve yeme isteğini azaltacaktır.
• Rahatlamaya zaman ayırın. Rahatlamak stresten kurtulmak ve gevşemek için kendinize her gün en az 30 dakika ayırma izni verin.