Ki̇lo Aldırıcı Supplementler/Ek Takvi̇yeler!

Herkese Merhaba Ben @iamProfessor bugün sizlere kilo aldırıcı supplementleri anlatacağım.

Yazıma başlamadan önce söylemeliyim ki ülkemizde supplementlere karşı oluşan müthiş bir ön yargı var. Bu tür takviyeler bir zararı olmamakla beraber aşırı bir faydası ve etkiside yoktur.

1. Gainer

Ki̇lo Aldırıcı Supplementler/Ek Takvi̇yeler!

Gainer ülkemizde ve dünyada kilo almakta zorlanan kişilerin çokca tercih ettiği, sporcuların antrenman sonrasında boşalan glikojen depolarını hızla doldurmak için kullandığı bir supplementtir. Gainerlar içinde genellikle karbonhidrat biraz protein ve biraz da creatine vardır.Içerisinde çok fazla şeker olan gainerlar var bunları asla tercih etmeyin.

Günde 3 ölçekten fazla tüketmeyin, süt ile değil mutlaka su ile hazırlayın. Nedenini öğrenmek için yazının altındaki tavsiyeler bölümünü okuyun.

2. Creatine

Ki̇lo Aldırıcı Supplementler/Ek Takvi̇yeler!
  • Supplementler içinde en etkili olandır, kırmızı ettede bulunur. Ortalama 500 gram kırmızı ette 1 gram creatine vardır.
  • Creatine özellikle kasın içine su doldurarak kilo almanızı sağlar.
  • Creatine kullandığınız dönemde artı 2 litre daha fazla su tüketin.
  • İki farklı kullanma şekli var:

Yükleme

  • İlk 4 gün günde 20 gram ( 4 e bölerek eşit saat aralıklarıyla)
  • sonrasında sabit günde 5 gram.( iki hafta)
  • Bu süreden sonra 1 ay ara verin.

Sabit

Antrenman öncesi ve sonrası toplamda 5 gram tüketin. 30 gün kullandıktan sonra ara verin.

3. Casein

Ki̇lo Aldırıcı Supplementler/Ek Takvi̇yeler!
  • Bir protein türü, süt ve süt ürünlerinde bulunur ve çok geç sindirilir.(6-8 saat)
  • Geç sindirilmesinden dolayı gece uyumadan önce son öğünde tüketilmesi daha fazla etki verecektir.
  • Çünkü siz uyurken de sindirilmeye devam edeceği için daha hızlı ve biraz da olsa sağlıklı kilo alırsınız.

4. Vitargo

Ki̇lo Aldırıcı Supplementler/Ek Takvi̇yeler!
  • Görüp görebileceğiniz en kaliteli kilo aldırıcı supplement olabilir.
  • Dünyada tek bir fabrikası vardır ve %99 karbonhidrat bulundurur içerisinde.
  • En hızlı sindirilen karbonhidrat çeşididir.
  • Profesyonel ve amatör sporcular tarafından çokca tercih edilir.
  • Özellikle kilo almada zorlanan sporculara öneriyorum.

5. Tavsiye

Ki̇lo Aldırıcı Supplementler/Ek Takvi̇yeler!
  • Gainer alırken çok seçici olun besin değerlerine mutlaka bakın. Şeker varsa almayın.
  • Creatine alırken monohidrat tercih edin.
  • Su harici her hangi bir sıvı ile tüketeceğiniz supplement, emilimine zarar verir. Her zaman su tercih edin
  • Eğer genetik bir saç dökülmeniz var ise Creatine bunu hızlandırır. Bunun önüne geçmek için ketoral şampuan kullanın, kahvaltı sonrası bir servis çinko tüketin.
  • Bunun gibi bilgilerin devamı için beni takip etmeyi unutmayın.

@iamProfessor

#kiloaldırıcı #supplementler

Ki̇lo Aldırıcı Supplementler/Ek Takvi̇yeler!
Cevapla