Supplementlerin (Ek Takviyelerin) Ne İşe Yaradığını Keşfedin!

Herkese Merhaba Ben @iamProfessor bugün sizlere bazı supplementlerin ne işe yaradığını anlatacağım.

Yazının altındaki tavsiyelere bölümünü okumayı unutmayın.

1. Whey Protein Tozu

Ülkemizde protein tozuna karşı aşırı bir ön yargı var ve bu çok anlamsız mantık dışı.

Whey protein tozu peynir altı suyundan üretilir en sağlıklı protein kaynağı bile olabilir aslında biyolojik değeri çok üst düzey olmamakla beraber hızlı sindirilip hemen kana karıştığı için vücut geliştirmeciler tarafından tercih ediliyor.

Özellikle antrenman sonrası, fakat bence kullanılması en faydalı olacak zaman sabah uyanınca.

Gece uyurken adele ( kaslar) boş kaldığı için uyanır uyanmaz bir iki ölçek whey çok faydalı olabilir.

2. Creatine

Supplementler içerisinde en etkili olandır. Vücuda olan etkisi ise kasların içine su doldurur ve patlayıcı gücü arttırır. Creatine o kadar etkili bir takviyedir ki bir zamanlar doping olarak yasaklanma dedikoduları bile vardı.

Vücuttaki DHT hormonunu tetiklemesi nedeni ile saç dökülmesini hızlandırabilir.

Yanı saç dökmez aslında eğer genetik bir saç dökülmesi var ise bunu hızlandırır.

Misalen 25 yaşında dökülecek olan saçlarınız 23 yaşında dökülür.

Bunun önüne geçmek için yapacaklarınızı tavsiye bölümüne yazdım.

3. BCAA

Vücudun kendi başına üretemediği elzem amino asitler. Üzerine sayfalarca yazılar yazılabilir. Antrenmandan sonra yıkılan kasların toparlanma sürecini beslenmeye bağlı olarak hızlandırabilir.

Hipertrofi sürecinin doğru ilerlemesini sağlar.

Günün hangi zamanında tüketirseniz tüketin aynı etkiyi alırsınız.

Ben diyet döneminde yemeklerinin yanında içecek olarak tüketiyorum.

4. Gainer

En seçici olmanız gereken ek takviye üstünde ne yazdığından çok besin değerlerine bakın besin değerlerinde eğer şeker oranı yazmıyorsa veya besin değerleri bölümü yoksa almayın❗

Kilo almada zorlanan kişilerin ve antrenman sonrası glikojen depolarını hızla doldurmak isteyen sporcuların çokça tercih ettiği kişilerin kullandığı bir supplementtir.

5. Tavsiye

-Whey protein tozunu izole tercih edin ve asla tüm protein ihtiyacını ondan karşılamaya çalışmayın.

-Creatinenin saç dökmesini engellemek için sabah kahvaltı sonrası birer servis saw palmetto ve çinko alın.

-Creatine monohidrat tercih edin.

-Gainerı günde 3 ölçekten fazla tüketmeyin.

-BCAA aromasız ve en ucuz olanı tercih edin genellikle hepsi aynıdır.

İlla seçecekseniz lösin miktarı en fazla olan en iyisidir.

-Bunun gibi bilgilerin devamı için beni takip etmeyi unutmayın @iamProfessor.

#supplement #ektakviye