Adet Kramplarınıza Elveda Deme Vakti: Kramplarınızı Azaltacak İpuçları!

Kramplar pek çok kişiyi adet öncesinde ve adet döneminde etkiler. Bazı insanlar sadece hafif kramplar yaşarken, diğerleri o kadar şanslı değildir. Bazı durumlarda, adet kramplarından kaynaklanan ağrı aşırı olabilir ve günlük yaşamınızda ciddi bir iz bırakabilir.

İşte rahatsızlığınızı azaltabilecek ve yoğun hayatınıza geri dönmenize yardımcı olabilecek ipuçları!

Bir ısı bandı kullanmayı deneyin!

Karnınızda ısıtılmış bir bant kullanmak, rahminizin kaslarını gevşetmeye yardımcı olabilir. Adet kramplarına neden olan bu kaslardır. Isı ayrıca karnınızdaki dolaşımı artırabilir ve bu da ağrıyı azaltabilir.

2004 yılında yapılan bir araştırmaya göre, kramplar için ısı bandı takmak, asetaminofen gibi reçetesiz (OTC) bir ağrı kesici almaktan daha etkilidir. Araştırma, ağrı ve krampları hafifletmede etkili olmasının yanı sıra, ısı bandı kullanan katılımcıların daha az yorgunluk ve ruh hali değişimleri yaşadığını da gösterdi.

Karın için ısı bantlarını yerel eczanenizde, marketlerde ve çevrimiçi olarak bulabilirsiniz. Kullanımı çok kolay. Sadece soyun ve karnınıza yapıştırın.

Biraz da yoğuralım şu hamuru: Karnınıza uçucu yağlarla masaj yapın

Araştırmalar bazı esansiyel yağların karın üzerine masaj yapıldığında adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini söylüyor (lavanta, gül, tarçın, karanfil). Uçucu yağları çevrimiçi olarak, marketlerde veya eczanelerden bulabilirsiniz. Uzmanlar, adet döneminizden önce ve adet döneminiz boyunca günde sadece beş dakika dairesel hareketlerle masaj yapmanın krampları azaltmaya ve karnınızdaki dolaşımı artırmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.

Ağrı kesici almayı deneyin

Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji'ne göre, ibuprofen, naproksen ve aspirin gibi (OTC) ağrı kesiciler, adet krampları için etkili tedavilerdir.

Bu ilaçlar, kramp veya ağrının ilk belirtisinde alınırsa en iyi sonucu verir.

Herhangi bir eczanede ibuprofen, naproksen veya aspirin bulabilirsiniz. Kalp, karaciğer, astım veya böbrek sorunlarınız varsa, kanama bozukluklarınız varsa önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

Vücudunuzun her bir zerresini çalıştırın: Egzersiz vakti

Yakın tarihli bir araştırmaya göre, düşük veya orta yoğunluklu aerobik egzersiz, adet kramplarının neden olduğu ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Bu çalışmada bilim adamları, aerobik egzersiz yapan kadınların adet kramplarında önemli azalmalar gösterdiğini buldular.

Bir çalışma, aerobik egzersiz gibi yoganın da adet kramplarını azaltmada yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Bu çalışmada uzmanlar, 12 hafta boyunca haftada bir 60 dakikalık yoga dersine katılan kadınların adet ağrılarında önemli azalmalar gösterdiğini bulmuşlardır.

Yediklerinize ve içtiklerinize dikkat edin

Su tutulmasına, şişkinliğe ve rahatsızlığa neden olabilecek bazı gıdalardan kaçınmak iyi bir fikirdir. Kramplarınız olduğunda uzak durmanız gereken bazı yiyecek türleri şunlardır:

-tuzlu yiyecekler
-kafein
-alkol
-yağlı gıdalar

Az yağlı, vejeteryan bir diyet, adet ağrısını ve adet öncesi sendromu (PMS) semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Hadi biraz buruşalım: Bir küvete dalın

Ilık bir küvete girmek, pelvik kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olur. En fazla faydayı elde etmek için en az 15 dakika ılık bir banyoda rahatlamaya çalışın.

Ne zaman doktora görünmelisiniz?

Adet krampları çok yaygın olmasına rağmen şiddetli ağrı normal değildir. Aşağıdaki durumlarda bir doktora görünmek için randevu almak isteyebilirsiniz:

-Adet kramplarınız o kadar ağrılıdır ki günlük aktivitelerinize devam edemezsiniz
-25 yaşında veya sonrasında şiddetli adet krampları yaşarsınız

Regl öncesi veya regl sırasında aşırı ağrı, tedavi gerektiren daha ciddi bir sağlık durumunun işareti de olabilir.