İş Günü İçin Hızlı, Doyurucu, Besleyici ve Diyete Uygun Kahvaltı Önerisi!

Güne Güzel Başlatan Kahvaltı Önerisi

Merhaba KS ciler;

Uzun zamandır yemek konusunda bir şeyler yazmadığımın farkındayım şimdi sizlere iş günlerinde evden kahvaltı yapmadan çıkmamanız için hem kolay hem hızlı hem besleyici hem bol vitaminli hem ucuz bir öneri sunuyorum.

Aslında çoğumuz bunu biliyoruz fakat ufak tefek değişikliklerle olaya renk katacağız şimdi.

Hemen başlıyorum işte karşınızda benim kahvaltım.

Önce Muz Ezmesi

Öncelikle 30 gram muz eziyorum 30 gram muzda 0,3 gram protein 2,4 mg C vitamini ve 26 Kalorilik enerji alıyoruz

Çiçek Balından Lezzet Alalım

5 gram çiçek balı kullanıyorum. 15 kalorilik enerji ve balın mucizevi faydalarını almış olacağız.

Tarçının Gücü Adına

Sabah sabah baldan fayda alacağız ama baldan ve genel anlamda kahvaltıdan alacağımız şekeri tolere etmesi için tarçınla bir koruma sağlıyoruz. 3 Gram tarçından 1,3 mg C vitamini 30 mg kalsiyum, demir ve 9 kalorilik enerji alacağız.

Ana Maddemiz Yulaf Ezmesi

Son Olarak Kaynar Yarım Yağlı Süt

Aslında 30 gram civarı kullanırım ama sonu kalmıştı 38 gram kullandım zaten önerilen miktar 40 gram bunun 30 gram oldugunu varsayalım biz yinede. 30 gram meyveli müsli den 3,2 gram protein ve 110 kalorilik enerji sağlayacağız.

50 ml yarım yağlı süt kullanıyorum. 1,4 mg protein ve 22kalorilik enerji sağlıyoruz.

Kahvaltılığın Yanına 4 Badem

Badem doğadaki en önemli E vitamini kaynaklarından birisi protein, yağ, demir, C vitamini, A vitamini ve diyet lifi içeriyor 23 kalorilik enerji veriyor.

Sabahları 4 badem yemenin 7 mucizesi için tıklayın

Toplam Vitamin Değeri

Bu kahvaltıdan toplam 205 kalorilik enerji alıyoruz ve gayet yeterli,

Toplam 33,3 gram karbonhidrat, 5,4 gr yağ, 5,7 gram proteinin yanı sıra Sodyum, potasyum, A, E, C, B6 vitaminleri, demir, kalsiyum, magnezyum, Kobalamin, gibi değerli bir çok mineralide almış oluyoruz.

Bunu her zaman için yapın demiyorum arada sırada aceleniz olduğunda 3-5 dakikada hızlıca hazırlayıp yemeniz için diyetinize uygun besleyici bir öneri olarak aklınızda bulundurabilirsiniz.

Terazisi olmayanlar için tahmini ölçüler : Küçük boy yerli muzun yarısı, 1 çay kaşığı bal, 1 çay kaşığı tarçın, bir çorba kaşığı yulaf ezmesi 10gr (3 kaşık) yarım çay bardağı kaynar süt 50 ml.

İsterseniz bu ölçülere göre ayarlamada yapabilirsiniz ama sadece süt ve yulaf kepeğinde artış yapın diğerlerini daha fazla arttırmanızı önermem.

Nasıl Beğendiniz mi?

#şefmehmet

#kahvaltılık

#afiyetolsun