Odaklanma Sorunu Nasıl Giderilir?

Konsantrasyon (Odaklanma) Teknikleri

1. Görevlendirme listesi hazırlayın

Odak noktanız ne olucaksa hepsini listeye yazın.Yapıcağınız şeylerin belli saatleri olsun.Asıl olan bir listenin yüzde yüzüne uyum sağlamak değildir. Önemli olan bir düzen için uygulayacağınızın en iyisini yapmak ve bunun için çabalamak.

2. Sağlıklı Beslenin

* Düzenli ve dengeli beslenen bireyler, beynin ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri aldıklarından öğrenme ve hafıza gücü konusunda avantajlıdırlar.

Daha kolay odaklanır ve kolayca konsantrasyon kaybı yaşamazlar.

* Gün içerisinde karşılaştıkları farklı zorluktaki durumlara olumlu tepkiler verebilir, hızlı düşünebilmeleri sayesinde daha kolay çözüm üretebilirler.

* Sağlıklı beslenen kişileri, diğer bireylere göre daha dikkatli ve uyanık olduğu gözlemlenir. Bu da gün içinde bolca avantaj sağlar.

3. Uyku düzenini sağlayın

* Düzenli ve tam uyku uyumak konsantrasyon gücü sağlar; konsantrasyon bozukluğu faktörlerini azaltır.

* Uyku dilimi : ergenlik dönemi ile birlikte günde 8-10 saate düşerek erişkin bir bireyin uyku süresine yaklaşıyor. Yetişkinler için günlük uyku süresinin ortalama 7-9 saat olması gerekiyor. 65 yaş üzerinde ise gerekli uyku süresi günde 7-8 saat ve bu sürenin 5 saatten az olmaması ve 9 saati aşmaması tavsiye ediliyor.

4. Düzenli Beyin Egzersizleri Yapın

* Düzenli beyin egzersizleri yapmak, bulmaca çözmek ve zeka oyunları oynamak çok güçlü bir şekilde konsantrasyon artırıcı etkiye sahiptir. Örneğin aşağıdaki oyunlar, bizzat konsantrasyon geliştirmeye yönelik tasarlanmış bilimsel egzersizlerdir. Hızlıca deneyebilirsiniz.