Evde Sürekli Hareketsiz Kalıyorum Diyenler Buraya! Metabolizmanızı Hızlandıracak Taktikler

Selamlar :)

Metabolizmanın hızlı veya yavaş çalışmasının sebebi çoğu kişi için genetiktir. Ancak evde kaldığımız ve hareketsiz olduğumuz bu günlerde metabolizmamızı da olumsuz etkiliyor. Benim metabolizmam normalde hızlı olduğu halde bu aralar çok yavaş. Bunun sebebi de hareketsiz kalmam.

Bu durum böyle gitmez diyerek metabolizmamı hızlandırmak için çalışmaya başladım. Sizlerle de taktiklerimi paylaşmak istiyorum.

Uykumuzu düzene koyarak başlayalım. Evdeyiz diye öğlene kadar uyumak yok.

Vücudumuz günün her saatini algılar. Vücut erken saatlerde besine ve sıvıya ihtiyaç duyar. Ama geç saatlere kadar uyursanız kahvaltınız öğlene kalır. Su içemediğiniz için de vücudunuz sıvıya ihtiyaç duyar. Bu yüzden evde olsanız dahi en geç saat 9'da uyanmanızı tavsiye ederim.

Güne bol su içerek ve sağlıklı bir kahvaltı ile başlıyoruz.

Erken uyandığınıza göre su içerebilirsiniz. Güne büyük bir bardak su içerek başlayın. Suyu tek seferde içmek yerine sakince oturun ve 5 dakika içinde yavaş yavaş için. Gün içinde 2 buçuk litre su içmeyi ihmal etmeyin.

Sıra geldi kahvaltıya. Uyandıktan yarım saat sonra kahvaltı yapmak metabolizmanın hızlanması için çok önemli. Yarım saati geçmemeye dikkat edin. Kahvaltı tabağınızda besinler dengeli olmalı. Protein, karbonhidrat, sebze dengesine özen gösterin.

Gün içinde sık sık ama azar azar beslenin. Beslenen vücut çalışmayı sürdürür ve metabolizmayı çalıştırır.

2-3 saatte bir öğün yiyebilirsiniz. Vücut enerji alırsa metabolizma çalışmaya devam eder. Ancak sağlıklı beslenmek önemli. Saat 9.30'da yapılan dengeli kahvaltıdan sonra 12.30'da ara öğün yapabilirsiniz. 10 adet badem ya da fındık ve yanında yeşil çay harika bir öğün olacaktır. Ardından saat 14.30-15.00 gibi öğle yemeği yiyin. Izgara ya da sebze tercih edebilirsiniz. Ardından 17.00 gibi bir porsiyon meyve yemek iyi bir fikir. Meyve olarak ayvayı öneririm. Lif oranı yüksek bir meyve olduğu için metabolizmanızın hızlanmasına katkı sağlayacaktır. Akşam yemeğini ise 19.00'da yiyebilirsiniz. Et, tavuk veya balık ızgara gibi protein ağırlıklı sağlıklı besinler tercih etmenizi tavsiye ederim. Akşam yemeğinden sonra yatana kadar sadece bitki çayı ya da su tüketin.

Bitki çayları ile vücudunuzu desteleyin.

Bitki çayları metabolizmayı hızlandırır, sindirim sistemini genişletir, kilo vermeyi kolaylaştırır, ödemi yok eder, şişkinliğe iyi gelir, uykuyu düzene sokar, enerji verir, vücudu gevşetir, psikolojik olarak da rahatlama sağlar. Gün içinde bitki çaylarını kahvaltıda, yatmadan önce ya da yukarıda bahsettiğim gibi ara öğünlerde tüketebilirsiniz. Benim en sevdiğim bitki çayları yeşil çay, ada çayı, melisa çayı, papatya çayı ve rezene.

Bir süre kahve, siyah çay, şeker ve hamur işine elveda deyin.

Kahveyi sütsüz tüketebilirsiniz ama günün erken saatlerinde olmalı. Ayrıca kahvenin verdiği enerjiyi yeşil çaydan da alabilirsiniz. Yeşil çay içerisinde bulunan kafein sayesinde kahve kadar enerji vermektedir. Siyah çay ise vücudun ödem tutmasını sağlar. Bu yüzden bir süre ara verebilirsiniz. Hamur işi ve şeker de metabolizmanın yavaşlamasına sebep olan besinlerdendir. Bu yüzden evde hareketsiz kaldığımız bu dönemlerde tüketmemenizi öneririm.

Evde egzersiz yapmak hiç de zor değil. Ufak egzersizler ile başlayın.

Evde kaldığımızın son 1 yıllık süreçte hepimiz psikolojik olarak etkilendik. Bu yüzden spor yapmaya motivasyonumuz kalmadı. Ancak metabolizmayı hızlandırmak için hareket şart. Ufak ufak başlayın. Aslında temizlik yapmak bile egzersiz sayılır ama gün içinde 20-30 dakika arasında egzersiz yapmanızı tavsiye ederim. Pilates yapabilirsiniz. Gün içinde dışarı çıkma imkanınız varsa yarım saat tempolu yürüyebilirsiniz.

Metabolizmayı arttıran baharatları bol bol kullanın.

Tarçının, zencefil, zerdeçal gibi baharatlar metabolizmayı hızlandırmak konusunda çok başarılılar. Yemeklerinize katabilirsiniz. Ya da yoğurdun içine katarak ara öğün olarak akşamları tüketebilirsiniz. Bunun için size bir tarif vermek istiyorum.

Metabolizmayı hızlandıran kür

Küçük bir kavanozun içinde 1 yemek kaşığı tarçın, 1 yemek kaşığı zerdeçal ve 1 yemek kaşığı zencefil tozunu güzelce karıştırın. Elde ettiğiniz bu karışımından her gün 1 tatlı kaşığı kadarını 3 yemek kaşığı yoğurdun içine ekleyerek tüketin. Akşamları saat 21.00 gibi tüketebilirsiniz. Hem metabolizmayı hızlandıran hem de yağ yakımını kolaylaştıran bir tarif.