Sizi Ninni Söyleyerek Uyutacak Yiyecekler

Uykusuzluk. Uzunca bir süredir muzdaribim bu durumdan. Genelde yatakta döne döne sabahı ediyorum. Bu yüzden de ne sıl uyunur, hızlıca uykuya dalınır konularında bayağı araştırma yaptım.

Buyurun, bir kamu hizmeti daha :)

Muz

Muzu genelde kahvaltı olarak yerim. Ama bu rutini değiştirmek gerekiyormuş. Çünkü muz, içeriğindeki potasyum ve kalsiyum ile vücut kaslarını rahatlatıyor.Ayrıca seratonin üretimini sağlayan amino asitler barındırıyor ki bu da vücudu uykuya hazırlıyor.

Karbonhidratlar

Gözlerinizden kalpler çıktığını görür gibiyim! Ama düşündüğünüz zararlı karbonhidratlardan bahsetmiyorum. Süt ve mısır gevreği daha iyi bir seçim olacaktır. Muz gibi sütün içinde de serotonin salgılamasını arttıran maddeler vardır. Mısır gevreğide, sütün içindeki maddelerin emilimini hızlandırır.

Ceviz

Cevizin şifa olmadığı ne var acaba? Ceviz hem uyumamıza hem de uykuda kalmamıza yardım eder. Melatonin içeren ceviz, uyku döngüsünü düzene sokar. Bir yetişkin günde 1-5 gram arası melatonine ihtiyaç duyar. Her gün bir kaç tane tüketmeniz yeterli olacaktır.

Patlamış mısır

Ne güzel değil mi? Uyumadan patlamış mısır yemek yararlıymış. İşte size serotonin içeren bir karbonhidrat daha. Ayrıca patlamış mısır, sindirim için oldukça yararlıdır.

C vitamini

C vitamini eksikliği uykusuzluk da dahil olmak üzere çok sayıda soruna neden olabilir. Yetişkinler için tavsiye edilen günlük C vitamini miktarı günde yaklaşık 65 ila 90 miligramdır. C vitamini eksikliği, gece boyunca uyanmanızın nedenlerinden biri olabilir. Bu yüzden diyetinize bir miktar C vitamini eklemeniz doğru karar olacaktır.

Nelerden uzak durmalısınız ?

Kafein içeren her şey, bitter çikolata, baharatlı gıdalar, ağır ve yağlı yemekler ya da atıştırmalıklar, peynir tüketirseniz sizi uyutmayacak gıdalar listesinin başındalardır. Geç saatte yenen bu gıdalar sadece ekstra kalori değil aynı zamanda mide yanması, reflü gibi durumlara da sebep olur.