Doğru Bir Zayıflama Nasıl Olmalıdır? Toplanın Anlatıyorum!

Hemen hemen sitedeki herkesin fazlalıkları vardır ve bunlardan dolayı da çok mesaj alıyorum. Bazen rahatsızlık boyutuna geliyor üyelerin yazdıkları. Aydınlatmak isterim insanları ama benim de bir özel yaşantım vardır ve buraya bir kere çok detaylıca yazmak istiyorum.

19. YY'da alınan kalori- verilen kalori= kilo denklemi vardı. İnsanların sağlıklı olması da vücut kitle endeksine göre bakılırdı. Daha sonralarında ise Atina'da ilk Modern Olimpiyat düzenlendi. 1896 yılında. Burada sporcuların beden kitle endeksine (BKİ) bakıldı ve bir çok sporcunun BKİ'si elverişsiz gözüktü. Elverişsiz gözüken sporcular ise üstün başarı gösterdiği için BKİ artık geçerliliğini yitirmeye başladı ve dünya yeni bir kalori formülüne değindi.

Fitness salonlarında veya diyetisyenlerde yağ ölçüm cihazlarını bilirsiniz.

Elektronik sinyaller gönderilir ve vücut yağ ölçümü bu şekilde yapılır. Bu cihazlar o gün giyilen kıyafetten tutun da duş alıp almamanıza, stresli olup olmamanıza göre değişik değerler göstereceği için pek inandırıcı değildir.

Peki en mantıklı ve en doğru yağ ölçümü cihazı nedir?

Cevap veriyorum KALİPER.

Yağ ölçmek istediğimiz bölgeyi sıkıştırıyoruz ve sonunda da çıkan değer bizim deri altı (tehlikeli) yağlarımızı gösteriyor. Sarkma sebebi olan yağlar da bunlardır.

Danışmanlık yaptığım büroma gelen insanların yağlarını bu şekilde ölçüyorum. Sarkma sebebini bu şekilde öğreniyorum. Eğer cihaz belli bir değerin altındaysa vücudun sadece sıkılaşmaya ihtiyacı vardır, küçük bir beslenme programı ve spor ile bu sorun çözülür.

Peki bu resimdeki gibiysek?

İlk yapacağımız şey; neden bu hale geldiğini araştırmak ve yeme, içme, aktivite geçmişini raporlamak. Bu raporu yazdıktan sonra da ilk amacımız mideyi küçültmektir. Bunun için ameliyatlar vardır ama insan sağlığı ile oynar. O yüzden ameliyatsız şekilde mideyi küçültmeye çalışırız.

Mide küçültme sürecinde ilk hafta hastamıza nefes egzersizleri yaparız çünkü doğru nefes alıp vermek kilo arttıkça zorlanıyor. İkinci hafta ise diyetine dikkat etmesi gerektiğini ve saat başı 1 bardak su içmesi gerektiğini söylüyoruz. 2 haftada mideyi küçülttükten sonra da yapacağımız ilk şey haftamızı yormadan hafif yürüyüşler ve esneme germe. Bunlar için toplu seanslarımız vardır. Kapalı bir spor salonunda 10 dakika yürüyerek başlıyoruz ve sonra antrenörler eşliğinde hafif bir stretching yapıp su içiyoruz. Öğlen 10 dakika yürüyüş ve hafif bir stretching ile tekrarlıyoruz ve her gün +1 dakika üzerine koya koya hastamızı yormadan aktivitelere alıştırıyoruz. 3. haftanın başında hastamız 20 dk yürümüş ve diyetini tamamlamış oluyor. Midesi de kısmen istediğimiz büyüklükte. Bol da su içirdiğimiz için ödem atıyor ve 15 kiloya kadar zayıflayabiliyor.

İlk üç hafta hastamızın tartılması tamamen yasaktır.

Hastamızın midesi küçülmüş, vücudundaki ödemler atılmış ve artık kasları açılmaya başlamıştır. Bu saatten sonra tek amacımız yemek yeme disiplini sağlamaktır.

Nedir bu yemek yeme disiplini?

Midemize girecek şeylerin kalori hesabını yapmak değildir! Midemizi günde 2 kere gıdaya açmaktır. Burada hastamızın kan şekeri ideal seviyeye geliyor. Hastamız acıkma hissi duyduğunda hemen bir bardak şekersiz yeşil çay içebiliyor "günde tek sefer" bu da kan şekerini kandırıp acıkma hissini ortadan kaldırıyor. Amacımız normal bir öğün yiyerek metabolizmanın harcadığı enerjiyi sağlamaktır (bazal metabolizma diyoruz) aktiviteler için gerekli enerjiyi ise vücudumuzun glikojen depolarından harcıyoruz. 3. haftanın sonunda ise yürüyüşümüz 30 dk'ya çıkmış olup vücudumuzda ciddi değişimler görmeye başlıyoruz.

Dördüncü hafta en sıkıntılı haftamızdır. Hastamız ne kadar sonuç alıyor ve gelişme kaydediyor gibi gözükse de kırılma haftasıdır çünkü artık can sıkkınlığı ve bitsin artık bu işkence düşünceleri ile hareket eder. Burada kişiyi motive etmek için doğa yürüyüşleri ve sonrasında mangal ile ödüllendirebiliriz, bir sinemaya götürüp çıkışında AVM'de yemek yedirebiliriz. Bu hafta yeme disiplinini bozmadan her şeyi yiyebilir. Dördüncü haftayı bitirip beşinci haftaya başlarsak eğer yağ yakma süreci başlamış olur.

Vücut bir egzersizi 45 dk aralıksız yapmaya başladığında yağ yakmaya başlar. Bizim de amacımız 45 dk'lık yürüyüş ile pazartesi gününe başlayıp 60 dakika yürüyüş ile o haftayı kapatmak. Günde 3 set aktivitesini yapan evinde akşama kadar otursun lakin yatar pozisyonda durmak yasaktır. Yatmış pozisyonu vücudu daha çok rahatlatır ve kalp yavaşlar, ciğerler yavaşlar bu da daha az bazal metabolizmayı çalıştırır. 5. hafta hastamız artık stres toplarını sıkmaya başlar. Bacaklarını sallamaya başlar. 5. hafta streching biraz daha ağırlaşmaya başlamıştır ve yavaş yavaş eğilme, gerilme yapılır.

6. Haftamız çok şaşırtıcıdır çünkü burada gerçek anlamda bedensel bir etkinlik yapma zorunluluğu vardır. Sabah- öğle- akşam 1,5 saatlik üç periyot yürüyen insana bir de haftanın son günü BESYO parkuruna benzer parkur kurarım. Atlama, zıplama, koşu derken 1,5 saatlik günlük egzersiz dışında 1 saat de parkurda emek harcayan hastamız artık sağlıklı obezdir.

Yazımızın ilk bölümünde aşırı obez insanların nasıl zayıflayacağını anlattım.

2. Bölümde ise obez ve şişman insanların nasıl zayıflatılacağını anlatacağım.

Unutmayın herkes mutlu olduğu kiloda güzeldir. Herkes gülümsediği kadar zariftir.