Diyetinizde Yiyebileceğiniz Tatlı Alternatifi Enfes Fıstık Ezmesi Tarifi

Yer fıstığı lif, protein ve sağlıklı yağlar bakımından oldukça zengin olduğu için diyet yaparken canınız tatlı çektiğinde yiyebilirsiniz. Fakat yüksek kalori içeriğinden dolayı 1 yemek kaşığından fazla tüketmeyin.

Malzemeler:

250 gram kabuksuz, tuzsuz yer fıstığı

2 yemek kaşığı bal

1 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı (yoksa sıvı yağ)

- Fıstıkları tavada 4-5 dakika kavurun

- Kavrulan fıstıkları diğer malzemelerle birlikte mutfak robotuna koyun

- Kremamsı yapıya gelene kadar robotta çekin. Akışkanlığı kendiniz ayarlayabilirsiniz. Ne kadar uzun süre robotta çekerseniz o kadar akışkan olacaktır.

Gelelim 1 yemek kaşığı fıstık ezmesinin ortalama besin değerlerine:

Kalori: 100 kcal

Protein: 4 g

Yağ: 9 g

Karbonhidrat: 4 g

Lif: 1.5 g