Yedikçe Acıktıran Besinler Nelerdir?

Güzel bir sofradan kalktınız, karnınız doydu. Aradan 1 saat geçti ve tekrar acıkmaya başladığınızı fark ettiniz kafanızın içinde birçok soru oluşmaya başladı. (Bu aralar iştahım mı açıldı, bende şeker mi var acaba, regl mi olacağım, o son parçayı da mı yeseydim?)

Belki de sorun sizde değil seçtiğiniz besinlerde, Glisemik indeksi yüksek ve lif bakımından fakir besinler ilk başta doygunluk hissi yaratsa da çok çabuk acıktırır ve fazladan kalori alımına neden olur!

Lif içeriği yüksek olan bir besinin bağırsak ve mide de kalma süresi lif içeriği düşük olana göre daha fazladır buda uzun süreli tokluk sağlar.

Glisemik indeksi yüksek besinler kan şekerini hızlı bir şekilde yükselterek insülin salınımını arttırıyor bu da ani kan şekeri düşmesine neden oluyor ve çabuk acıkıyoruz.

1- Tuz

İştah açar, kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olur, tuzlu bir şey yediğimizde arkasından oluşan tatlı isteği bundandır, fazladan kalori alımına neden olur.

2- İşlenmiş mısır gevrekleri

Kahvaltıda pratik olarak çok sık tükettiğimiz bu gevrekler çok çabuk acıktırır ve gün içinde fazladan kalori alımına neden olur. Pratik kahvaltı için en güzel alternatif yulaf👍🏿 yüksek lif içeriği sayesinde uzun süreli tokluk sağlar.

3- Beyaz un

Beyaz undan yapılan yiyecekleri tükettiğinizde çok çabuk acıkırsınız, tam buğday unu ile yapılmış, tam tahıllı yiyecekler tercih edilmelidir.

4- Patates

Glisemik indeksi yüksektir,özellikle kızartma şeklinde tüketildiğinde daha çabuk acıktırır.

5- Havuç

Kan şekerini birden yükseltir çabuk düşürür, çabuk acıktırır.

6- İncir

Şeker oranı çok yüksektir, dikkatli tüketilmelidir, çabuk acıktırır.

7- Pirinç

Pirinç pilavı yerine bulgur pilavı tercih etmek daha uzun süreli tokluk sağlar.

8- Diyet ürünler

Düşük yağ oranı ve yüksek karbonhidrata sahip bu ürünler doygunluk hissi verse de çok çabuk acıktırır, (ceviz, fındık, badem gibi atıştırmalıklar uzun süreli tokluk sağlar.)

9- Sakız çiğnemek

Sürekli atıştırmayı engellemek ağzı meşgul etmek için kullanılan bu yöntem mide de asit üretimini artırarak çabuk acıkmaya neden olur.

10- Fast food, hazır, işlenmiş gıdalar

Yararlı yağların az, vitamin mineral içeriği düşük besinlerden oluşan bu beslenme şekli çabuk acıktırır.