Kilo Vermeyi Engelleyen, Farkında Olmadığımız Şeyler Neler?

Kilo vermeye çalışırken birçoğumuzun farkında olmadan yaptığı hataları ve bu hataların çözümlerini anlattığım bir video hazırladım. :)

Kilo vermek için iştaha engel olmaya çalışmak tek başına yeterli olmuyor. Çoğu zaman diyete başlıyoruz, kendimizi motive etmeye çalışıyoruz, yediklerimize de dikkat ediyoruz ancak istediğimiz gibi kilo veremiyoruz. Farkında olmadan yaptığımız hatalar, kilo vermemizi engelliyor. Kilo vermeye daha kolay bir şekilde devam edebilmek için bu hataları fark etmemiz ve düzeltmemiz gerekiyor. :)

Bu hatalardan bazıları:

1- Yediklerini hafife almak.

Kilo vermeye çalışan insanlara, günde kaç kalori aldıkları sorulduğunda ortalama olarak aldıkları kalorinin yalnızca yüzde 50’sini söylüyorlarmış.

Çözüm: Kalori saymak. En azından 3 normal gününüzü takip edin. Diyete rağmen sonuç yoksa hata yaptığınızı göreceksiniz, yediklerinizi azaltabileceksiniz.

2- Tabağındakini bitirmeye çalışmak.

Şimdi, bizim kültürümüzde bu var. Tabağındakini bitireceksin. Neden? Çünkü yemeğin değeri biliniyor.

Ama bunu sürekli yaşıyorsanız, çözmeniz gerek.
Tabi ki yemekleri çöpe atmayın, ancak yemeğe oturduktan sonra tüm tabağı bitirmeyi kendinize görev edinmeyin.

Çözüm: Yemek yerken doyduğunuz an yemeyi bırakın. Yemeğin geri kalanını sonraki öğününüzde yiyebilirsiniz.

Bu durumu çok sık yaşayanlara bir taktik daha vermek istiyorum: Tabağınızı küçültün!

Bununla ilgili de bir çalışma var, daha küçük tabaklar kullanmaya başlayan insanların tokluk hissi azalmadan kilo vermeleri kolaylaşmış.

3- Sıkıcı antrenmanlar, kardiyolar yapmak.

Diyet yapmak ve kalori açığıyla beslenmek zaten sıkıcı, üstüne bir de kardiyo yapmak isyan etmenize sebep olabilir.

Çözüm: Tek seçeneğiniz kardiyo değil. Sevdiğiniz fiziksel aktiviteleri seçerek, onları yapabilirsiniz. Basketbol, futbol, voleybol, yüzme... Eğlenerek spor yapabileceğiniz bir aktivite seçin.

Ek olarak ağırlık antrenmanları ve hiit tarzı yapılan antrenmanlar, spordan sonra da normalden daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır.

4- Yanlış beklentilerle yola çıkmak.

Fitness dergilerinde veya TV’de gördüğünüz vücut değişimlerinin hemen hepsi yalan, o kadar hızlı sonuç görmeyi beklemeyin.
Doğru yolda yürüdükten sonra hedefe er ya da geç varacaksınız.

Çözüm: Gerçekçi beklentilere sahip olun. Ulaşamayacağınız hedefler belirlemek sizi hüsrana uğratarak şevkinizi kırabilir. Haftada 0.5-1kg arası vermeyi hedefleyebilirsiniz.

5- Aynı anda tüm hayatı değiştirmeye çalışmak.

Gaza gelip, bir günde tüm beslenme alışkanlıklarınızı ve hayatınızı değiştirmeye çalışmayın. Bunu yapmak size kaldırabileceğinizden fazla bir yük bindirecektir ve sağlıklı beslenmeden soğumanıza sebep olacaktır.

Çözüm: Enerjinizi verimli kullanın. Hayat ve beslenme tarzınızı aşama aşama değiştirin, tüm alışkanlıklarınızı bir anda değiştirmeye çalışmayın. Bu değişiklikleri, haftalık - 2 haftalık gibi aralıklarla planlayarak adım adım ilerlemeniz daha mantıklı olacaktır.

Daha detaylı bilgi için yukarıdaki videoyu izlemenizi tavsiye ederim.

Sevgiler!

Fit Yemek