1 ay önce

Kilo Vermeyi Engelleyen, Farkında Olmadığımız Şeyler Neler?


Kilo vermeye çalışırken birçoğumuzun farkında olmadan yaptığı hataları ve bu hataların çözümlerini anlattığım bir video hazırladım. :)

Kilo vermek için iştaha engel olmaya çalışmak tek başına yeterli olmuyor. Çoğu zaman diyete başlıyoruz, kendimizi motive etmeye çalışıyoruz, yediklerimize de dikkat ediyoruz ancak istediğimiz gibi kilo veremiyoruz. Farkında olmadan yaptığımız hatalar, kilo vermemizi engelliyor. Kilo vermeye daha kolay bir şekilde devam edebilmek için bu hataları fark etmemiz ve düzeltmemiz gerekiyor. :)

Bu hatalardan bazıları:

1- Yediklerini hafife almak.

Kilo vermeye çalışan insanlara, günde kaç kalori aldıkları sorulduğunda ortalama olarak aldıkları kalorinin yalnızca yüzde 50’sini söylüyorlarmış.


Çözüm: Kalori saymak. En azından 3 normal gününüzü takip edin. Diyete rağmen sonuç yoksa hata yaptığınızı göreceksiniz, yediklerinizi azaltabileceksiniz.


2- Tabağındakini bitirmeye çalışmak.

Şimdi, bizim kültürümüzde bu var. Tabağındakini bitireceksin. Neden? Çünkü yemeğin değeri biliniyor.

Ama bunu sürekli yaşıyorsanız, çözmeniz gerek.
Tabi ki yemekleri çöpe atmayın, ancak yemeğe oturduktan sonra tüm tabağı bitirmeyi kendinize görev edinmeyin.


Çözüm: Yemek yerken doyduğunuz an yemeyi bırakın. Yemeğin geri kalanını sonraki öğününüzde yiyebilirsiniz.

Bu durumu çok sık yaşayanlara bir taktik daha vermek istiyorum: Tabağınızı küçültün!

Bununla ilgili de bir çalışma var, daha küçük tabaklar kullanmaya başlayan insanların tokluk hissi azalmadan kilo vermeleri kolaylaşmış.


3- Sıkıcı antrenmanlar, kardiyolar yapmak.

Diyet yapmak ve kalori açığıyla beslenmek zaten sıkıcı, üstüne bir de kardiyo yapmak isyan etmenize sebep olabilir.

Çözüm: Tek seçeneğiniz kardiyo değil. Sevdiğiniz fiziksel aktiviteleri seçerek, onları yapabilirsiniz. Basketbol, futbol, voleybol, yüzme... Eğlenerek spor yapabileceğiniz bir aktivite seçin.

Ek olarak ağırlık antrenmanları ve hiit tarzı yapılan antrenmanlar, spordan sonra da normalden daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır.


4- Yanlış beklentilerle yola çıkmak.

Fitness dergilerinde veya TV’de gördüğünüz vücut değişimlerinin hemen hepsi yalan, o kadar hızlı sonuç görmeyi beklemeyin.
Doğru yolda yürüdükten sonra hedefe er ya da geç varacaksınız.


Çözüm: Gerçekçi beklentilere sahip olun. Ulaşamayacağınız hedefler belirlemek sizi hüsrana uğratarak şevkinizi kırabilir. Haftada 0.5-1kg arası vermeyi hedefleyebilirsiniz.


5- Aynı anda tüm hayatı değiştirmeye çalışmak.

Gaza gelip, bir günde tüm beslenme alışkanlıklarınızı ve hayatınızı değiştirmeye çalışmayın. Bunu yapmak size kaldırabileceğinizden fazla bir yük bindirecektir ve sağlıklı beslenmeden soğumanıza sebep olacaktır.

Çözüm: Enerjinizi verimli kullanın. Hayat ve beslenme tarzınızı aşama aşama değiştirin, tüm alışkanlıklarınızı bir anda değiştirmeye çalışmayın. Bu değişiklikleri, haftalık - 2 haftalık gibi aralıklarla planlayarak adım adım ilerlemeniz daha mantıklı olacaktır.

Daha detaylı bilgi için yukarıdaki videoyu izlemenizi tavsiye ederim.

Sevgiler!

Fit Yemek

Kilo Vermeyi Engelleyen, Farkında Olmadığımız Şeyler Neler?
43
68
Görüşünü yaz

En İyi Kız Görüşleri

  • nanelikedi

    Ben kilo verme ihtiyacı hissettiğim dönemlerde mutlaka kalori sayacı uygulaması kullanıyorum ve yediğim şeyleri de fazla yazmaya çalışıyorum. Bunu bir alışkanlık haline getirdim. Kahvaltıda belki birkaç lokma peynir yiyorsam, 50 gr olarak yuvarlıyorum. Fatsecret kullanıyorum, tavsiye ederim. Zaten çok da 1000 kalori altına düşmemek lazım. Fazla yazdığım halde 950'lerde kapattığım oluyor, mutlaka sağlıklı takviyelerle o açığı da kapatıyorum. Ortalama 1100-1350 arası almayı alışkanlık edindim.

    • Aynen yüksek protein ve yağı yüksek alarak kalori alicaksinki vücut yağ aldığı için depoladığı yağları kullansin 2000 kal üzerinde yakan bir insan 1500 kalori almalı vücudu cokertmemek için akşam yemeğe yuklenilmemeli

  • Dehrin

    Kilo vermek isteyenler için çok faydalı bilgiler olmuş.🎊🎈 Teşekkür ederiz 😊

En İyi Erkek Görüşleri

  • reyiz buraya mı geldin. sayende yemek yapmayı öğrendim teşekkür ederim. muck muck <3

  • Biraz yuruyorsak nasıl olsa spor yaptım diye yemeğin dibine vurmak.

Senin görüşün nedir?

Senin görüşün nedir?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

4166
  • Melankoli55

    Spor yapıp yüksek kolarili beslenmek.

  • Damlakatre

    Biri de çıkıp kan testi yaptırarak TSH değerlerine bakın dememeiş... TSH değerlerinin yüksek olması ki çoğu insan bunun farkında bile değildir kilo vermenize engeldir... Ne yaparsanız yapın engelleyecektir de... Sıraladığın tüm maddelerin enbaşına bunu koyman lazım dı aslında..

  • Jæquinn

    Diyet yapıp beslenme programında
    günde 2 öğünden fazla öğün varsa
    akşam 6'dan sonra bir şeyler yiyorsan
    günde 3 litreden az su içiyorsan ve
    gluten, ilave şeker, rafine tuz tüketiyorsan kilo verememen gayet normal. :)

  • gizems0ylu

    Kilo vermeyi uzman kontrolü olmadan yapmak sadece vermeyi engellemez aynı zamanda ciddi sorunlar da doğurabilir.

  • Mura5307

    Bence diyetteyken sadece ağır şeylerden kaçınmaya çalışmak cunku vücuda alınan şekerli şarkılar bile kandaki gliserini yukseltmeye yetiyor demek istediğim vücut yakım sırası var önce şeker ve karbonhidrat sonra protein ve enson yağlar yakılır senin en ufak yediğin aburcubur şekerli olduğundan vücut önce onu temizlemeye çalışıyor ve yağlara sora gelmiyor asıl yağlı ve proteinli beslenerek sebze tüketerek düşük karbonhidratla zayiflanir

    • Şekerli sakizlar diyecekken şarkılar yazmışım

  • Tabağındakini bitirmek, bizim toplumumuzun bir adeti olmuş. Tabi ki bitirmek gerek, nimet sonuçta. Ama tabağa yiyeceği kadar konulmalı. Ve bunun yanı sıra, hızlı yemekte kilo yapmakla beraber, son derece zararlı...

  • draknesdar

    Açıkçası kilo vermeyi üzülenler ve kilo vermek isteyenler için yararlı bilgiler. ^^

  • Zorba_06

    ben kilo vermekten çok olanı koruma konusuyla ilgileniyorum.

  • Espadon34

    5 gün diyet yapıp su kaybettiğinde 3 kilo vermişim ödül olarak bir çikolata yiyeyim diyenlere güzel tavsiyeler :)

  • Volkan_91

    en büyük kilo sorunu toplum yüzünden bir misafirliğe gidiyorsunuz onu ye bunu ye diye ısrar ediyorlar.

  • Bilgiler gayet faydalı. Kilo vermek bedenin direncini arttırıyor.

  • Abur cubur 🍦🍰🍟 yemeyi bıraksak ve dengeli beslensek kilo verememek gibi bir sorunumuz olmaz kilo almamak gibi bir güzel gerçeğimiz olur

  • MİRASU80

    kilolu biri değilim ama kilolu arkadaşlarıma önericem

  • Lüzumsuz abur cuburlar yememeli insanlar, özellikle ikram edilen paket ürünleri

  • XgreyX

    Kesinlikle aç Kalmak. Aç kalinca vücut kendini korumaya geçiyor ve yağlanma oluşuyor

    • Bu yanlış bir algı senin dediğin haftalarca aç kalırsan vucut plato etkisine geçer ama haftada 1 öğün kaçamak yapar hep yağlı ve proteinli beslenerek sebze tüketerek düşük karbonhidrat alır aralikli açlık yaratirsan bu yağ yakımı için faydalı açken mide boşken depoladığı yağları kullanır ama aylarca aç kalırsan ozaman besin almadığı için vucut yağları tutar yakmaz yani açlığı uzum vadede yaparsan dedigin olur aralikli aclikla ben 23 kg verdim 70 iha düştüm sporla desteklersen 6 ayda oldu bu dedigim

    • @Mura5307 umarım sağlıklı şekilde vermissindir. Biz kesinlikle hastaları aç birakmiyoruz bu düşünce ile. Aç kaliyorum ama su icsem yarıyor -un mantığı budur

  • Sinakaplan

    Fast food yemek ve gece atıştırdıktan sonra uyumak :D

  • recalar

    Hepsi doğru ama son madde en doğrusu bence. Eyvallah.

  • Hepsi çok doğru neyse ki kilo problemi gibi bir derdim yok 😊

  • Laledevri2029

    Tabağı bitiriyorum illa doysam bile bu çok kötü bir alışkanlık ama adı üstünde alışkanlık vaz geçemiyorum 😁

  • Fit yemek güzel ve bilgilendirici bir yazı olmuş teşekkürler :)

  • Aslında önemli olan verilen kiloları almamak.

    Sabit tutabilmek.

  • Şekeri kesememek, porsiyonları abartmak, gerekenin çok altında su içmek...

  • BekirD

    Kilo larımla mutluyum diyet Zayıflamak filan uzun is
    Selülit çatlak cikmasin yeter 😊😊😊 ❤ ❤ ❤ ❤ 🌷

  • Kilo sorunu olanlar için faydalı olmuş. Teşekkürler.

  • Mudman_TR

    Büyük lokmalarla hızlı yemek yemek farkında olmadan kilo aldıran sebeplerden biri

  • pulliana

    Dikkatle uygulanması gerekenleri anlatan güzel bir bence olmuş. Teşekkürler

    • Çok teşekkür ederim yorumunuz için. :)

  • Hee zamanki gibi faydalı bilgiler verdin bize teşekkürler:))

  • _GeceMavísí

    Nefsini, iradeyi kullanamadan yemekleri yiyip süpürmek.😏

  • DışGüveysi

    Yemek yemek farkında olmadığmz şey 😁 bunun farkın varsak kilo diye bişe kalmaz

  • Bayanguapo

    Kilo almakta vermekte mesele değil muhim olan koruyabilmek

  • emrederedevil

    kilolular için faydalı bilgi olmuş kolay gelsin onlara

  • OnlineOdun

    Porsiyon küçültme işe yarıyor ama bu tabak beni doyurmaz psikolojisinden çıkmak lazım.

    • Kesinlikle. Öğün hazırlarken genelde tabağı tamamen doldurma eğiliminde oluyoruz, gözümüz doymuyor. Tabak boyutlarını küçültmek bu anlamda da fayda sağlıyor. :)

  • Coldseroz

    Karbonhidrat alımını ciddi şekilde sınırlamak çok ama çok işe yarıyor bilginiz olsun

  • Saffet3458

    Emeğine sağlık güzel faydalı ama hareketsiz yaşam tarzı çok etkili kilo verememekte 🤔

  • HandsomeJack

    Benim gibi akşam yemeği yiyip kestirme yapmayın bir de :D

  • nisan109

    Kilo vermek isteyenler için çok faydalı bilgiler olmuş. Teşekkür ederiz

  • AShyGuy

    Yapılan en büyük hata ara vermek ve küçük kaçamaklar yapmak (yemek için)

  • Alfa80

    Gırtla tutmamak yediklerinin faktörü çok büyük hareket etmmek te çok önemli

  • Metintek

    Ulan ben kilo almıyorum da sanki azcık göbek yaptım 😊

  • mrt555

    O zamn isin ozu su yemeye devam
    Saka saka ellerine saglik

  • Güzel tavsiyeler

  • Sasadee

    Guzel olmus tesekkur edriz

  • gehinnom

    Iyi ki 55 kilo yum...

  • Asişkivircik

    Güzel noktalara değinmişsiniz. Emeğinize sağlık.

  • Difen

    Su içme olayını bir çözebilsem harika olacak

  • Tiroitim var ultra zor güzel paylaşım teşekkürler

  • ladysmithh

    Bilgiler için teşekkürler :)

  • Teşekkürler 🌺

  • elma yemek

  • Deborah35

    Her şeyi çok iyi biliyorum çok şükür.

Yükleniyor...