Stres Yönetimi: Stresi Azaltmak İçin İzlemeniz Gereken Yollar Nelerdir?

1) Egzersiz

Egzersiz sadece fiziksel faydalara sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel zindeliğin de korunmasına da yardımcı olabilir. Örneğin, endorfin (beyin ve sinir sistemi içinde salgılanan nörotransmitterler olarak bilinen beyin kimyasalları) üretir. Endorfinler, bazı uyarıcılara, özellikle de strese yanıt üreten çok iyi kimyasallardır. Egzersiz, sırasında ve sonrasında olumlu duygulara neden olan bir endorfin atağı sağlar. Bu nedenle egzersiz, ruh halinizi yükselterek ve stabilize ederek stres seviyelerini azaltabilir. Aynı zamanda, genel bilinçsel işlevi geliştirir, gerginliği azaltır, uyanıklığı ve konsantrasyonu artırır. Egzersiz yapmak için zaman ayırmak, hayal kırıklıkları için bir çıkış görevi görür ve günlük yaşamınızda stresli durumlardan uzaklaşmanızı sağlar.

2) Sağlıklı yemek

Diyet ve beslenme seçimleriniz stres seviyenizi yükseltebilir veya azaltabilir. Güvenli yiyecekler vücudunuzdaki kortizol seviyelerini artırabilir veya azaltabilir. Kortizol, vücudunuzun stresli durumlarla başa çıkmasına yardımcı olan adrenal bezlerinin saldığı birincil stres hormonudur. Vücuttaki hormon doğal olarak stresle savaşır.

Stresi azaltan besinler

Kalsiyumlu ve D vitamini içeren sütlü yiyecekler, kasların gevşemesine ve ruh halini stabilize etmesine yardımcı olabilir.

Omega-3 yağlı asitler.

Meyveler: Özellikle narenciye (turunçgiller) meyveleri.

Sebzeler.

Otlar: Bunların kendi başlarına rahatlatıcı bir etkisi vardır. Lavanta ve papatya harika stres gidericilerdir.

Sağlıklı karbonhidratlar: Bunlar daha fazla serotonin (mutluluk) hormonu üretebilir, bedeninizde ruh halinizi düzenleyen ve stresi azaltan bir kimyasaldır.

Sağlıklı karbonhidratların birkaç örneği şunlardır: Sote sebzeler, tam tahıllar, tatlı patates, pirinç, sebze çorbası, tam buğday ekmeği.

3) Kafein, alkol ve nikotin alımını önleyin, azaltın

Kafein

Kafein birçok farklı türde yiyecek ve içecekte bulunabilir. Kafein beyindeki sakinleştirici nörotransmitterleri inhibe eder ve stresi vücudun stresine çok benzetir. Anksiyeteyi (Kaygı bozukluğu) önemli ölçüde artırabilen merkezi sinir sistemini harekete geçirerek bir uyarıcı gibi davranır. Hızlı kalp atımına, artmış kan basıncına ve yüksek stres hormonları seviyesine neden olabilir. Kafein tüketimi, vücudun sürekli stres altında hareket etmesini sağladığından, gerçek stresin kafeinin ürettiği stres hormonlarındaki suni destek ile birleşmesi, stres seviyelerini daha da yükseltebilir.

Alkol

Alkol bir depresandır. Alkol kullanımı beynin stresle başa çıkma yeteneğini bozar, çünkü beyindeki iyi zihinsel sağlık için gerekli olan nörotransmitterlere müdahale eder. Beynin ve merkezi sinir sisteminin süreçlerini yavaşlatır ve stresi daha da zorlaştırır. Etkiler kalp atış hızını ve kan basıncını artırabilir ve kortizol (bir stres hormonu) seviyelerini arttırabilir. Bu nedenle alkol aslında stresin getirdiği gerginlik hissini uzatabilir. Kafein gibi alkol dehidrasyona neden olur ve uyku düzenine müdahale edebilir ve uyku yoksunluğu stres seviyelerini arttırabilir.

Sigara içmek

Nikotin, stres düzeylerinin artmasına katkıda bulunur, çünkü doğal stres hormonu kortizol ile etkileşime girer. Sigara içmek kan basıncını arttırır ve kalp atım hızı artar, kan damarları daralır, kaslar gerilir ve vücutta daha az oksijen bulunur. Anksiyete, gerginlik ve sinirlilik, nikotin tükenmesi sırasında gelişir. Nikotin alımı, vücudun aslında artan stres seviyelerine neden olur.

4) Müzik

Müzik stres yönetimi için son derece etkilidir. Müzik dinlemek zihin ve vücut üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahip olabilir. Bu dikkatinizi emer çünkü bir dikkat dağıtıcı olarak davranır. Aynı zamanda duyguları keşfetmek için yardımcı olurken aynı zamanda zihin sakinleştirir. Müzik kan basıncını düşürebilir. Stres hormon seviyelerini azaltmanın yanı sıra nabzınızı ve kalp atış hızınızı yavaşlatın. İyimser bir tempoya sahip müzik, konsantrasyon ve uyanıklığı iyileştirebilir, bu da sizi iyimser ve daha olumlu hissetmenizi sağlar.

5) Kendine bak

Öz-bakım mutluluk için gereklidir. "Kendiniz" ile zaman harcayarak kendinizi sevin. Her zamanki günlük rutin hayatından uzaklaşın. Gerçekten keyif aldığınız şeyleri yapmak için zaman harcayın. Her ne olursa olsun. Kendinizi şımartın ve tamamen kendinize ve zihinsel iyiliğinize odaklanın. Hayatınıza daha fazla "zaman" ekledikten sonra yeniden doldurulmanız için zaman kazandıracaksınız ve size tazelenmiş ve canlanmış hissettirecektir.

Okuduğunuz için teşekkürler!