Horlama Sorunu Nasıl Engellenir? Horlamak Kabusunuz Olmasın !

Horlamanın erkeklerin sorunu olduğu düşünülse de horlayan kadınlar da mevcut.

Horlamayı basit bir gürültü değil de bir sağlık problemi olarak algılamak gerekir.

Horlayan kişi uyku bölünmeleri yaşar ve uykusunu tam alamadığından dinlenemez bu da ertesi gün bitkinliğe, verimsizliğe, başarısızlığa, konsantrasyon bozukluğuna ve kazalara neden olur.

Az uyku vücutta enerji kaybına da yol açtığından kişi uykudan alamadığı enerjiyi yemekten almaya çalışır ki bu da normalden fazla yemeye ve dolayısı ile kalorili yiyeceklerin tüketimiyle obeziteye davetiye çıkarır.

Horlama ayrıca kalp ve beyinde sağlık sorunlarına yol açan uyku apnesine (Uyku sırasında solunumun durması) de neden olur.

Horlamanın nedenleri arasında, yatış pozisyonu, küçük dilin fazla uzun olması, kilo, gırtlak darlığı, aşırı yorgunluk, alkol kullanımı, burun ve geniz eti ve boğaz veya burun enfeksiyonu sayılabilir.

Horlamayı engellemek için alınabilecek basit önlemler..

- Akşam yemeklerinde hafif ve erken yiyin

Hafif, az ve uyku saatinden en az 3-4 saat önce yiyin. Yatmadan önce atıştırmayı da bırakın ki yatağa giderken mideniz boş olsun. Az yemek ve boş mide horlamayı engeller.

- Kilo verin

Kilonuz normalden fazla ise rejim ve sporla kilo verin. Hergün en az 30 dk açık havada yürüyüş yapın. Bu aktivite, uyku kalitenizi arttıracak ve nefes yolunuzu açacaktır.

- Solunum yolu enfeksiyonlarını ciddiye alın

Farenjit, Sinüzit, Larenjit, Grip veya Nezle gibi enfeksiyonlarda dikkatli olun. Bu enfeksiyonlar horlamaya ve başka sağlık sorunlarına da yol açar.

Mutlaka doktora görünüp uygun bir antibiyotikle tedavisini yaptırın.

- Alkol ve sigarayı azaltın veya bırakın

Horlama nedenleri arasında alkol ve sigara da var. Azaltın veya en iyisi bırakın.

- Yatış pozisyonunuzu değiştirin

Mümkün olduğunca yan veya yüzüstü yatmaya çalışın ve bunu alışkanlık haline getirin.

Bu pozisyonlarda küçük dilin sarkmasını engellemiş olursunuz.

- Horlamayı önleyici yastık kullanın veya boyun altına bir destekle uyuyun

Baş ve boyun anatomisine uygun üretilen bu yastıklar, uyurken boynu desteklerken başı da geriye atarak solunum yolunu açarlar.

- Fizyolojik burun problemlerini ihmal etmeyin

Burun ve geniz eti veya polipi, solunum yolu darlığı, burun kemik eğriliği, küçük dil uzunluğu gibi sorunlarda doktora gidin ve gerekirse cerrahi tedavi yaptırın en azından başka hastalıklara neden olmasını da engellersiniz.

Ayrıca piyasada bulabileceğiniz mıknatıslı burun klipsleri ve burun açıcı merhemler de işinize yarayabilir.

Buruna takılarak horlamayı engelleyici bu klipslerin uç kısımlarında mentol de bulunur ve gece boyunca bu klipsle uyunur.

Mıknatıs, klipsin burundan düşmesini önlerken üzerine baskı yaptığı sinirler ile burnu gece boyu açık tutarak nefes almanızı kolaylaştırır.

Genellikle içinde mentol bulunan burun açıcı merhemler de yatmadan önce burun içine sürülerek rahat nefes alınması sağlanır.

*Ancak bu tür tedavilerin tedavi olmaktan uzak palyatif (anlık ve kısa süreli ) uygulamalar olduğu ve horlamaların altında başka bir sorun olabileceği de unutulmamalıdır!

Bu yüzden hem hastanın hem de yanında yatan bireyin sağlıklı, dinlendirici ve yeterli bir uyku uyuyabilmesi için horlama nedeninin uzman kişilerce belirlenip gerçek bir tedavinin yapılması şarttır.

Horlama kabusunuz olmasın, görüldüğü üzere çareleri var..

Gündüzünüz kadar geceniz de güzel geçsin..