Kamburluktan Kurtulmanızı Sağlayacak Yöntemler

Kamburluğu 3'e ayıracağım:

• Sırt eğriliği


• Omuz düşüklüğü


• Enseden eğiklik - Boynun öne eğilmesi (Boyun eğriliği tabiri başka bir şey için kullanılıyor. O yüzden lafı bu şekilde uzattım.)

1) Aşağıdaki hareketleri yapın.

Çok fazla video paylaşmayacağım. Fazlası kafa karışıklığına, bıkkınlığa ve vakit kaybına sebep olmaktan başka bir işe yaramaz. Çok başarılı ve yeterli bulduğum bu iki videoyu paylaştım. Bu videolardaki hareketleri bir tanesini bile ihmal etmeden yapın.

İlkindeki hareketler sırtı düzeltirken, ikinci videodaki hareketlerde omuz bölgesine ağırlık verilmiş. (Ben öyle hissettim en azından.)

İkinci videoda sopa ile yapılan hareketi sopanın ortasından değil de uçlarına yakın kısımlarından tutarak yaparsanız daha fazla verim elde edersiniz.

Hareketleri yapar yapmaz farkı hissedeceksiniz. Yalnız duruşunuz 5 dk. içinde eski haline dönecek, moralinizi bozmayın! Duruşunuz zamanla düzelecek. Unutmayın yıkmak kolay, yapmak zordur.

2) Sandalyede otururken arkanıza yastık veya minder koyun.

Duruşunuzu düzeltecek herhangi bir yastık yeterlidir. Bel yastığı satın almanıza gerek yok.

3) Artistik duruş yapmaya çalışmayın.

Artistik duruş sadece bir süreliğine havalı durur. İlerleyen zamanlarda duruşunuz yamuldukça yamulur ve kalıcı hasarlara sebep olursunuz. Kamburluğa bir başlandı mı artık sürekli ilerler. Önleminizi erkenden alın.

4) Sürekli telefona bakmak enseden eğikleşme dediğim duruma yol açar.

Bari oyunu telefondan oynamayın. Telefonla uğraştığınız şeylerin kaçından kurtulursanız kardır. Bunun dışında boynunuzu sürekli eğmenize sebep olacak diğer uğraşlara da kısıtlama getirin.

5) İmkanınız ve vaktiniz varsa arada yüzmeye gidin.

İlk videodaki swimming hareketi buradan geliyor zaten.

6) Yatış pozisyonu da önemli.

Yüzüstü yatmak omuzların öne düşmesine sebep olabilir. Yan yattığınızda da altta kalan omzunuzu öne değil geriye alarak yatın. Resimdeki yanlış yani.

Gerçi uyurken şeklimiz kendiliğinden değişiyor ama olsun.

7) Kıyafet alırken omuz kısmını ve sırtınızı sıkmayan giysiler tercih etmelisiniz.

Bu arada enseden eğiklik dediğim şey 4. adamın duruş şekli. Özellikle erkekler dikkat edin.

Özgüvensizlik de büzük durmanıza sebep olur. Daima dik durun. (Kasıntı olmayınız.)

Hiç kamburluk probleminiz olmasa bile söylediklerime dikkat etmenizi ve arada sırada hareketleri uygulamanızı tavsiye ederim. Bendeki kamburluk yüksek oranda düzeldi. Çocuklarınıza da yaptırın. Hatta bana kalsa Beden Eğitimi ders müfredatına koydururum o derece.

Eğrilme fazlaysa doktora görünmeyi ihmal etmeyin.

17.09.2015