Kemikler bedenin en önemli organlarıdır. Hem bedeni dik tutar hem de ayakta durmamızı sağlar. Vücut kalsiyum dengesini sağlar ancak kemiklerimizi sağlıklı tutmak bizim görevimizdir.

Kemik erimesi, kemiklerin içindeki yoğunluğun kaybolduğu bir hastalıktır. Kemik ağrıları ve basit kemik kırılmalarına sebep olur. Her iki cinste de görülen bu hastalık özellikler kadınlarda menopoz sonrası çok görülür. Bir diğer adı osteoporozdur. Kemikleri sağlam tutmak için gelin neler yapabiliriz bir bakalım.
Her gün süt için

Çocukluktan başlayarak özellikle kadınlarda kalsiyum alımı çok önemlidir. Kalsiyum kemiklerin en önemli yapı taşıdır. Kalsiyum alımı için günde en az iki su bardağı süt tüketilmelidir. Eğer kişi süt tüketemiyor ise doktorun verdiği kalsiyum desteklerini kullanmalıdır. Vücudun kalsiyum depoları gençlik yıllarında doldurulmalıdır ki ilerleyen yıllarda kemikler erimesin ve hastalıklar oluşmasın.
D vitaminine maruz kalın

Aldığımız kalsiyumun vücutta etkin hale gelmesi için kesinlikle D vitamini almalıdır. Her ne kadar güneşi bol ülkede yaşıyor olsa bile çalışma ortamları hep kapalı olduğu için mağdur kalabiliyoruz.
Günde 20 dakika kollarımız ve yüzümüz güneş görmeli. Güneş ışığı alınamıyorsa da kesinlikle D vitamini takviyesi alınmalıdır. En bilindik D vitamini takviyesi: Devit-3 Ampul' dür.
Hareket ve egzersiz

En büyük bahane ve sorun ''İşimden vakit kalmıyor'' diyerek hareketsiz yaşamaktır. Çünkü bunun acısı ileri yaşlarda hastalık olarak ortaya çıkar. Bu sebeple genç yaşta elden geldiğince spor egzersiz yapılmalıdır. Hareket ve spor kemiklerin dayanıklılığını ve gücünü artırır. Hareketsiz bireyde kemikler güçsüz ve kırılgandır. Yürüyüş kemikler için en basit harekettir. Günde en az 10.000 adım atılmalıdır. Kişinin yaşına göre yüzme ve koşu da kemiklerin güçlenmesinde önemli yer sağlar.
Sigara içmeyin, içilen yerde bulunmayın

Sigara vücudun ve kemiklerin en büyük düşmanıdır. Sigara içenlerde kemik erimesinin fazla göründüğü kesin ve nettir. Sigara içenlerde kırılan kemikler çok geç iyileşir. Erken yaşta kemikler erir. Sigara kemikteki kalsiyum miktarını azaltır. Östrojen miktarını azaltır ve bu sebeple menopozda kemik erimesi görülür.
Fazla kilolardan kurtulun

Obezite kemiklerin en büyük düşmanıdır. Çünkü kemiklerin taşıyabileceği bir yük vardır. Vücuda aşırı yüklenmek eklemlere zarar verir ve kireçlenmeye yol açar. Bunu önlemek için kilo kontrol altına alınmalıdır. Günde 10.000 adım atıp, dengeli beslenmek esastır.
Kemik tarama testi unutmayın

Kemik taraması, kemik hastalıkları erken teşhisi için çok önemlidir. Bu yüzden kadınlarda menopoz sonrası kesinlikle tetkik yapılmalıdır. Erime yoksa 2 yılda bir, erime varsa yılda bir tarama yapılmalıdır.
SAĞLIKLI GÜNLER DİLERİM.
Aşk İlişkileri
Kadın Emeği
Gündem
Dünya Kupası
Güzellik & Bakım
Alışveriş & Hediyeler
Kızlar Bir Adım Öne
Tatil & Seyahat
Arabalar
Astroloji & Burçlar
Eğitim & Kariyer
Gamer
Moda & Stil
Spor
Evcil Hayvanlar
Müzik & Etkinlik
Kültür & Sanat
Para & Ekonomi
Magazin
Diziler & Filmler
Cilt Bakım
Kişilik & Karakter
Saç Bakım
Çocuk & Ebeveyn
Yeme & İçme
Cinsel Yaşam
İnternet & Teknoloji
Ev & Yaşam
Özel Günler & Hijyen
Aile & Toplum
Diyet & Beslenme
Sağlık
YKS2026
Diğer
En İyi Cevaplar