Kemiklerine İyi Bak! Kemik Erimesi Nasıl Önlenir?

Kemikler bedenin en önemli organlarıdır. Hem bedeni dik tutar hem de ayakta durmamızı sağlar. Vücut kalsiyum dengesini sağlar ancak kemiklerimizi sağlıklı tutmak bizim görevimizdir.

Kemiklerine İyi Bak! Kemik Erimesi Nasıl Önlenir?

Kemik erimesi, kemiklerin içindeki yoğunluğun kaybolduğu bir hastalıktır. Kemik ağrıları ve basit kemik kırılmalarına sebep olur. Her iki cinste de görülen bu hastalık özellikler kadınlarda menopoz sonrası çok görülür. Bir diğer adı osteoporozdur. Kemikleri sağlam tutmak için gelin neler yapabiliriz bir bakalım.

Her gün süt için

Kemiklerine İyi Bak! Kemik Erimesi Nasıl Önlenir?

Çocukluktan başlayarak özellikle kadınlarda kalsiyum alımı çok önemlidir. Kalsiyum kemiklerin en önemli yapı taşıdır. Kalsiyum alımı için günde en az iki su bardağı süt tüketilmelidir. Eğer kişi süt tüketemiyor ise doktorun verdiği kalsiyum desteklerini kullanmalıdır. Vücudun kalsiyum depoları gençlik yıllarında doldurulmalıdır ki ilerleyen yıllarda kemikler erimesin ve hastalıklar oluşmasın.

D vitaminine maruz kalın

Kemiklerine İyi Bak! Kemik Erimesi Nasıl Önlenir?

Aldığımız kalsiyumun vücutta etkin hale gelmesi için kesinlikle D vitamini almalıdır. Her ne kadar güneşi bol ülkede yaşıyor olsa bile çalışma ortamları hep kapalı olduğu için mağdur kalabiliyoruz.

Günde 20 dakika kollarımız ve yüzümüz güneş görmeli. Güneş ışığı alınamıyorsa da kesinlikle D vitamini takviyesi alınmalıdır. En bilindik D vitamini takviyesi: Devit-3 Ampul' dür.

Hareket ve egzersiz

Kemiklerine İyi Bak! Kemik Erimesi Nasıl Önlenir?

En büyük bahane ve sorun ''İşimden vakit kalmıyor'' diyerek hareketsiz yaşamaktır. Çünkü bunun acısı ileri yaşlarda hastalık olarak ortaya çıkar. Bu sebeple genç yaşta elden geldiğince spor egzersiz yapılmalıdır. Hareket ve spor kemiklerin dayanıklılığını ve gücünü artırır. Hareketsiz bireyde kemikler güçsüz ve kırılgandır. Yürüyüş kemikler için en basit harekettir. Günde en az 10.000 adım atılmalıdır. Kişinin yaşına göre yüzme ve koşu da kemiklerin güçlenmesinde önemli yer sağlar.

Sigara içmeyin, içilen yerde bulunmayın

Kemiklerine İyi Bak! Kemik Erimesi Nasıl Önlenir?

Sigara vücudun ve kemiklerin en büyük düşmanıdır. Sigara içenlerde kemik erimesinin fazla göründüğü kesin ve nettir. Sigara içenlerde kırılan kemikler çok geç iyileşir. Erken yaşta kemikler erir. Sigara kemikteki kalsiyum miktarını azaltır. Östrojen miktarını azaltır ve bu sebeple menopozda kemik erimesi görülür.

Fazla kilolardan kurtulun

Kemiklerine İyi Bak! Kemik Erimesi Nasıl Önlenir?

Obezite kemiklerin en büyük düşmanıdır. Çünkü kemiklerin taşıyabileceği bir yük vardır. Vücuda aşırı yüklenmek eklemlere zarar verir ve kireçlenmeye yol açar. Bunu önlemek için kilo kontrol altına alınmalıdır. Günde 10.000 adım atıp, dengeli beslenmek esastır.

Kemik tarama testi unutmayın

Kemiklerine İyi Bak! Kemik Erimesi Nasıl Önlenir?

Kemik taraması, kemik hastalıkları erken teşhisi için çok önemlidir. Bu yüzden kadınlarda menopoz sonrası kesinlikle tetkik yapılmalıdır. Erime yoksa 2 yılda bir, erime varsa yılda bir tarama yapılmalıdır.

SAĞLIKLI GÜNLER DİLERİM.

Kemiklerine İyi Bak! Kemik Erimesi Nasıl Önlenir?
Cevapla